Siła i masa wieksza lapa:)

Witam. Nie moge jakos ankiety wstawic. Pisze w tym dziale gdyz nie uwazam sie jakos za poczatkujacego stazu jest 5lat fakt z przerwami obecnie 7miesiecy bez przerwy i narazie jestem w najlepszej formie jaka mialem dotychczas. mam 23 lata 175cm wzrostu 79 kg. w lapie 38.5cm. Chcialbym tak podskoczyc na 40 i brakuje mi tu slowa hmm zaokraglic biceps.
za 2 tygodnie bede zaczynal cykl 6tygodniowy z takimi suplami:
ASP Mesomorph
Beta Alanina
Cm3
Bcaa
Do tego witaminy zen-szen guarana i bialko 3-4x dziennie.
Dieta jest na + moze nie scisla ale 10 wskazowek jest bialka 200-230g dziennie.

Trening. Pracuje na 3 zmiany wiec ciezko mi napisac stale dni w jednym tygodniu jestem 4x na silowni w nastepnym 3 w innym 5 itd. w ciagu 6 tygodni bede na silce 24 razy. Cwicze tylko fbw i nie piszcie mi o zmianie na split czy cos w tym stylu gdyz moj organizm nie moze sie przyzwyczaic do splitow za dlugie przerwy na dana partie i zakwasy ze nie da sie cwiczyc. Tak wiec moje fb to dwa zestawy.

A
Przysiady x4
Drazek x4
Wyciskanie plaska x4
Wyciskanie zolnierskie x2
unoszenie przodem/bokiem ss x2
Pompki na poreczach x3
Uginanie ramion lamana sztanga x2
Uginanie ramion z supinacja hantle x2

B
Prostowanie nog na maszynie x4
MC x3
Wioslowanie x2
Wyciskanie skos x4
Arnoldki x2
unoszenie w opadzie x2
prostowanie ramion na wyciagu x3 albo wyciskanie wąsko
Modlitewnik ze sztanga x2
Uginanie ramion z supinacja hantle x2

Trening trwa okolo 60 minut.

Dzieki za jakiekolwiek wskazówki. Pozdrawiam.

Taki zestaw startowy w sumie.


Te prostowanie nóg wywal z drugiego zestawu i daj jakieś ćwiczenie pasujące do fbw (wielostawowe).

taki plan raczej nawet na startowy nie do końca może podchodzić- choć właściwie to tutaj już jest ciągłość treningowa więć ten element też odpada,.

natomiast jeśli chodzi o tą niemożność dostosowania splita, czy też do splita to myślę, ze to wina wadliwego ustawienia co najmniej kilku komponentow a nie to, ze organizm go "odrzuca"...

a wracając do owego fbw to podwoiłbym ilość serii- no i trzeba by pozmieniać jednak więcej niżli tylko prostowanie; poczytaj o tego typu planach zanim naniesiesz niezbędne poprawki...

Jakoś mi umknęło, że od 7 miesięcy ćwiczysz regularnie. Bardziej mi się rzuciło w oczy "z przerwami" - co dla mnie oznacza - "zaczynam za każdym razem od zera".

Ale skoro 7 miesięcy już coś robisz - to bym proponował wziąć jakiegoś gotowca z forum i nie kombinować. Bo ten plan to gwarant niezadowalających efektów. Tak jak pisał apokalipsa - za bardzo się to nie nadaje do niczego, poza rozruchem po dłuższej przerwie. No ale Ty jak piszesz masz już rozruch za sobą kilka miesięcy temu.

"Dieta jest na +" "bialko 3-4x dziennie"

Do autora: jeżeli ćwiczysz fbw to 3 x tyg. to jest absolutny maks żeby zregenerować się jako tako do następnego treningu, chyba że robi się trening na pół gwizdka to i co dzień można to samo robić . Wg mnie są 2: 3 x tyg. fbw (dłuższy trening) albo split na 2 dni (krótszy trening) i robić A-plecy,klata,ramiona,przedramiona, B-uda,łydki,barki,brzuch.
Przykładowo:
A- Podciąganie na drążku 5x12, wiosłowanie jednorącz 3x12, wyciskanie hantli 5 x 10, rozpiętki 3x15, prostowanie 4x8 i uginanie 4x15 ramion na wyciągu (superseria), 1 cw na przedramiona-curls 3x20

B- Przysiad (przedni/tylni) 8x12powt.,wznosy łydek 4x20powt., wyciskanie żołnierskie 3x15, unoszenie hantli na boki 3x15, unoszenie nóg do klatki 2x20 i crunches na ławeczce lub wyciągu 2x20


Zmieniony przez - Bios w dniu 2014-04-20 20:02:39