Szacuny
0
Napisanych postów
115
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1713
Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki plan i prosze o jego ewentualna korekte.,
Bedzie to split 2x tydzien
Poniedzialek
Klatka
-wyciskanie plaskie 3s
-wyciskanie skos w doł 3s
-przenosy 2s
Barki
-wyciskanie siedzac z za głowy 2s
-unoszenie sztangi do brody 2s
Triceps
-wyciskanie do czola lezac 3s
-pompki francuskie 2s
Brzuch
Wtorek
Nogi
-przysiad 3s
-wykroki 3s
Plecy
-podciaganie na szerokim nadchwytem do brody na drazku 3s
-wyciag do klatki siedzac 3s
Biceps
-uginanie sztangi stojac 3s
-młotki siedzac 2s
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3s
Sroda
wolna
Czwartek
Klata
-wyciskanie hantelek skos w gore 3s
-rozpietki na plaskiej 3s
Barki
-wyciskanie z przodu siedzac 3s
-unoszenie hantelek bokiem 2s
-sztrugsy 2s
Triceps
-sciaganie linki na wyciagu 3s
-prostowanie reki w opadzie tulowia 2s
Brzuch
Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-07-30 15:55:40
Prawdziwy chuligan na pewno się z tym nie obnosi
Idzie sobie bez szalika ubrany jak przeciętny
Każdy normalny człowiek nie rzuca się w oczy na pewno...
Chodzi, tłucze no i tak to wygląda
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1713
tak wakacje i koniec treningów sw. teraz chce sie wziąśc za budowanie solidnej masy. co w tym planie jest nie tak? wyciag moge zastąpic wolnymi ciężarami.
Prawdziwy chuligan na pewno się z tym nie obnosi
Idzie sobie bez szalika ubrany jak przeciętny
Każdy normalny człowiek nie rzuca się w oczy na pewno...
Chodzi, tłucze no i tak to wygląda
Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-07-30 16:58:18
Prawdziwy chuligan na pewno się z tym nie obnosi
Idzie sobie bez szalika ubrany jak przeciętny
Każdy normalny człowiek nie rzuca się w oczy na pewno...
Chodzi, tłucze no i tak to wygląda
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1713
przysiad koło 100kg
martwy 140kg
klata 95
ostatnio przerabiany plan to fbw
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-07-30 17:55:22
Prawdziwy chuligan na pewno się z tym nie obnosi
Idzie sobie bez szalika ubrany jak przeciętny
Każdy normalny człowiek nie rzuca się w oczy na pewno...
Chodzi, tłucze no i tak to wygląda
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
wojtass15
powiem tak wczesniejszy FBW - mozna by było o nim wiele powiedziec, bierzecie przykład george ale on zaznacza ze to przykład. split twoj tez wiele do zyczenia pozostawia, ja osobiscie bym sie skupił jezeli masz czas wolny od treningów na budowaniu siły maksymalnej.
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1713
ja chce mase. mam suple juz pokupione tylko ten plan mi pasuje ułożyć. pomocy ratunku ;)
Prawdziwy chuligan na pewno się z tym nie obnosi
Idzie sobie bez szalika ubrany jak przeciętny
Każdy normalny człowiek nie rzuca się w oczy na pewno...
Chodzi, tłucze no i tak to wygląda
Szacuny
0
Napisanych postów
115
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1713
a fbw???
Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-08-01 14:01:02
Prawdziwy chuligan na pewno się z tym nie obnosi
Idzie sobie bez szalika ubrany jak przeciętny
Każdy normalny człowiek nie rzuca się w oczy na pewno...
Chodzi, tłucze no i tak to wygląda