OCENCIE split na mase

Witam moim celem treningowym jest masa. Ułozylem taki plan i prosze o jego ewentualna korekte.,

Bedzie to split 2x tydzien

Poniedzialek
Klatka
-wyciskanie plaskie 3s
-wyciskanie skos w doł 3s
-przenosy 2s
Barki
-wyciskanie siedzac z za głowy 2s
-unoszenie sztangi do brody 2s
Triceps
-wyciskanie do czola lezac 3s
-pompki francuskie 2s
Brzuch

Wtorek
Nogi
-przysiad 3s
-wykroki 3s
Plecy
-podciaganie na szerokim nadchwytem do brody na drazku 3s
-wyciag do klatki siedzac 3s
Biceps
-uginanie sztangi stojac 3s
-młotki siedzac 2s
Przedramie
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3s

Sroda
wolna

Czwartek
Klata
-wyciskanie hantelek skos w gore 3s
-rozpietki na plaskiej 3s
Barki
-wyciskanie z przodu siedzac 3s
-unoszenie hantelek bokiem 2s
-sztrugsy 2s
Triceps
-sciaganie linki na wyciagu 3s
-prostowanie reki w opadzie tulowia 2s
Brzuch

Piatek
Nogi
-wykroki 3s
-wspiecia 3s
Plecy
-podciaganie podchwytem na drazku 3s
-colleman 2s
-martwy 3s
Biceps
-unoszenie hantelek siedzac z rotacja 2s
-modlitewnik sztangla 3s
Przedramie
-nadchwytem 3s

Powtorzenia beda sie miescic w przedziale 10-6 z progresem ciezarow



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 74

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: tak masowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: monohydrat, gainer, bialko, aminokwasy

Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-07-30 15:55:40

wojtass15

pamientam w kwietniu rozmawialismy i trenowałes MMA przestałes.

Na maszynach i wyciagach nigdy nie zbudujesz siły- odpadaja

1.ciezary w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) ?
2.ostatnio przerabiany plan

zaje bistty plan napewno cie po nim rozje bie !!

Tylko nie zapomnij o wodzie po parowkach

tak wakacje i koniec treningów sw. teraz chce sie wziąśc za budowanie solidnej masy. co w tym planie jest nie tak? wyciag moge zastąpic wolnymi ciężarami.

??????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-07-30 16:58:18

Odpowiedz na pytania Tomasza

przysiad koło 100kg
martwy 140kg
klata 95

ostatnio przerabiany plan to fbw

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s


Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-07-30 17:55:22

wojtass15

powiem tak wczesniejszy FBW - mozna by było o nim wiele powiedziec, bierzecie przykład george ale on zaznacza ze to przykład. split twoj tez wiele do zyczenia pozostawia, ja osobiscie bym sie skupił jezeli masz czas wolny od treningów na budowaniu siły maksymalnej.

ja chce mase. mam suple juz pokupione tylko ten plan mi pasuje ułożyć. pomocy ratunku ;)

a fbw???

Zmieniony przez - wojtass15 w dniu 2011-08-01 14:01:02

wojtass15

Nie wiem czy juz sie ogarnełes ale ja wrociłem wiec mozemy porozmawiać a wiec.

1.Masa głownie zalezy od ODZYWIANIA a nie od Supelementów lub planu treningowego, masa i siła to przyjaciele wiec ida w parze

odezwiesz sie to do czegos dojdziemy.