przysiad

Te hack przysiady moim zdaniem średnio zdadzą egzamin, dałbym przysiad przedni. Wyciskanie zza karku zamieniłbym na wyciskanie sztangielek aby było jakieś wyciskanie sztangielkowe na barki, jedno wyciskanie klatkowe także dałbym sztangielkami, podciąganie wzdłuż tułowia zrób sztangielkami. Poza tym plan jest w porządku.

Jak już zmienić francuza na dips to warto zmienić uginanie na drążek podchwytem a do pleców zamiast nachwytu dać wiosłowanie jakieś i nie wprowadzać już MC chyba, że bez przysiadów i dodatkowych ćwiczeń na plecy. Czyli: Przysiad / MC Wyciskanie leżąc / to samo Wiosłowanie / -- Wyciskanie stojąc / to samo Podciąganie podchwytem / to samo Dips [...]

W fbw przysiad lub mc to podstawa moim zdaniem, no i jeśli chcesz mieć dużo siły to są dwa najlepsze ćwiczenie. Znając życie i tak pewnie będziesz więcej na klatę wyciskał niż w tych ćwiczeniach brał

Akurat zawsze na rozgrzewke robilem 100kg po 30 ruchow na przysiad i mc.

Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Masz dwa ćwiczenia na nogi (duża partia ciała) a 4 na klatkę i po 3 na malutkie ramiona. Do tego czemu biceps chcesz robić przed plecami? Półprzysiad ze sztangą na karku- robi się pełne przysiady dupą do ziemi a nie jakieś [...]

Problemy z czytaniem ze zrozumieniem? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??? i co z tego że przerabiałeś? Dlaczego przestałeś? Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-09 14:51:14

Staż treningowy na siłowni : 4miesiace Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka jak wyglądał twó plan? jakie ciężary robocze: przysiad martwy ciąg wyciskanie leżąc ile razy na drążku dasz rade?

[...] + wyskok - 20 powt. Rzucanie piłką lekarską o ścianę - 20 powt. Podrzut + wyciskanie hantli jednorącz - 2x15 powt. Brzuszki z wyrzutem piłki lekarskiej - 20 powt. Pompki z wybiciem - 20 powt. Wyrzut hantli z przysiadu jednorącz - 2x15 powt. Całość powtórzyłem 4 razy, przerwy między obwodami wynosiły 1 min. Jutro czekają mnie interwały :))

Chcesz to robic na jednej sesji?? Duzo za duzo. Wlasnie o to rozchodzi, zeby nie bylo za duzo, bo sie przetrenujesz. Jedno cwiczenie NIEIZOLOWANE na kazda partie. Na nogi przysiad ze sztanga, tylni.

da!! jedno ćwiczenie na partię w zupełności wystarczy. TRENING MIĘŚNI NÓG, MIĘŚNI POŚLADKOWYCH I MIĘŚNI PODUDZI (ŁYDEK I PISZCZELI) Wyciskanie ze sztanga 12/10/8 chodzi ci o przysiad?

tak tak o przysiad sory ;) A wy tez tak cwiczyliscie? Duzo nabraliscie na masie:D i po jakim czasie tak mnie wiecej widziliscie efekty swojej pracy :D PS: sorki ze tak sie pytam ale musze to wiedziec :D

[...] jestem{{:-( bo im więcej czytam to mniej wiem) ale wracając do treningu to czy taki podział na 3 czasem 4 dni AbA może być? Nogi Dzień A - przysiad 5s Dzień B - MC na prostych nogach 5s (2s rozgrzewkowe, 2s docelowe 15-12 [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 116kg Wzrost : 195cm Cel treningowy : obecnie redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : brak, od około miesiąca brzuszki, pompki, przysiady hantle Uprawiane inne sporty : kiedyś sporo grałem w piłkę obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, rower [...]

mogę, ja jestem już ok 1,5 roku po rekonstrukcji tylko że miałem długą przerwę od siłowni i przysiady na sam początek nie są dobrą opcją. Jestem już po ćwiczeniach z fizjoterapeutą itp. leczenie dawno mam zakończone. Po prostu wydaje mi się że bym za bardzo kolano przysiadami mógł dojechać a wiadomo maszyny mniej staw obciążają. PS też nie ma co [...]

PONIEDZIAŁEM KLATKA 1.wycskanie hantli z supinacja poziom 12/10/8/6 2.wyciskanie.sztangi skos 12/10/8 3 wyc..sciskajacy 12/10/8 4 Rozpiętki 12/10/18 TRICEPS 1. Wyciskanie na wąsko 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 ŚRODA PLECY 1.MC 12/10/8/6 2.Wioslo sztanga 12/10/8/6 3.Wyciag 12/10/8 4.Szrugsy 4/5s x10/15p 5.Drążek 3x [...]

A teraz moze byc: A nogi przysiad ze sztanga 3s plecy mc 3s klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s barki wyciskanie hantli 2s biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s triceps pomki na poreczach 2s B nogi mc na prostych nogach 3s plecy wioslowanie sztanga 3s klatka wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s barki [...]

Wszystko ok tylko sluchaj, przysiad i mc nie mozna laczyc bo sa za ciezkie jak na jedna sesje wiec mc daj do B a wioslowanie do A poprostu wymien i jest ok

[...] plan FBW: A martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi na skosie gora unoszenie sztangielek na boki wyciskanie francuskie lydki B przysiady wioslowanie sztanga nachwyt szrugsy wyciskanie lezac wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch podstawowe boje: przysiad - 8x 82.5 kg [...]

[...] stagnacja. Plan stosujemy wtedy gdy mamy progres. Ja np trenuje już 5 x 5 Billa Starra około 2 miesięcy i non stop mam progres :) Co do drugiego planu, łączenie ciągu z przysiadem to troszkę hardcore, ale trening 2 razy w tygodniu ? jeśli tak, to może być. No praktycznie ten plan podobny jest do mojego. ja bym nie zmieniał nic, jeśl ichodzi [...]