Nowy FBW do oceny

Taki mój "autorski" FBW na 4dni w tygodniu ABAB - cel redukcja, zakres powtórzeń 10-15. Do tej pory przerabiałem normalny FBW z tematów podwieszonych bez podziału na dni AB
Dzień A
Nogi
- przysiad tylni 5s
2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt
Plecy
- podciąganie szerokim 3s
3 serie max
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5s
2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt
Klatka
- wyciskanie sztangi na płaskiej 5s
2 serie rozgrzewkowe 2 docelowe ostatnia na maks ilośc powt
Barki
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s
2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt
Triceps
-pompki na poręczach 3s
3 serie max

Dzień B
Nogi
- przysiad przedni 5s
2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt
- martwy ciąg na prostych nogach 3s
1 seria rozgrzewkowa, 2 docelowe
Plecy
- podciąganie podchwytem 3s
3 serie max
Klatka
- wyciskanie hantli skos 5s
2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt
- pompki na pasach TRX w skosie 3s
3 serie max
Barki
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s
2 serie rozgrzewkowe, 2 docelowe, ostatnia na maks ilośc powt
Biceps
- uginanie ramion chwytem młotkowym 3s
3 serie po 10-15 rep

W jakim celu stosujesz spalacz przy takich skromnych warunkach fizycznych? (Nade wszystko wcale nie rekomenduje takiego typu suplementów ) ponieważ jesteś w stanie zdrowo wykonać regresję tkanki tłuszczowej, bez żadnych pseudo dodatków. Beta Alanina również zbędna, w tym przypadku.

Jeżeli zamierzasz trenować cztery dni to dobierz trening dzielony. Zwyczajny split albo góra/dół, push pull, aczkolwiek jeżeli zamierzasz zostać przy takim zestawie, zredukuj ilość dni do 3 i zostaw po jednym ćwiczeniu na partię albo rozporządź to we właściwy sposób, bo trochę zamieszania w swoich rozpiskach wprowadziłeś

Spalacz bo go kupiłem zanim zmądrzałem.( chociaż dalej głupi jestem bo im więcej czytam to mniej wiem) ale wracając do treningu to czy taki podział na 3 czasem 4 dni AbA może być?


Nogi
Dzień A - przysiad 5s Dzień B - MC na prostych nogach 5s
(2s rozgrzewkowe, 2s docelowe 15-12 rep, 1s max rep)

Plecy
Dzień A -podciąganie szerokim nachwytem 5sx5rep Dzień B - Wiosłowanie 5s 2s rozgrzewkowe, 2s docelowe 15-12 rep, 1s max rep

Klatka
Dzień A -wyciskania sztangi płasko 5s Dzień B - wyciskanie hantli skos 5s
2s rozgrzewkowe, 2s docelowe 15-12 rep, 1s max rep

Barki
Dzień A - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s Dzień B - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s
2s rozgrzewkowe, 2s docelowe 15-12 rep, 1s max rep

Triceps
Dzień A -pompki na poręczach 3s na max Dzień B - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s po 15-10 rep

Biceps
Dzień A - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 15-10 rep Dzień B - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 15-10 rep
Łydki
- w oba dni wspięcia na palce stojąc 3s po max rep

Do tego co drugi dzień brzuch



Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-14 13:47:35

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-14 13:52:47

W zestawie B wrzuć wykroki (Nogi) i Wyciskanie sztangielek siedząc (Barki)
Reszta może być.

Nade wszystko nie wykonuj maksymalnej liczby powtórzeń.
Wykonuj określoną liczbę ruchów.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-14 14:19:20

Ta max ilość ruchów dałem bo jestem na Carb Nite, a ten zabieg z tego co wyczytałem ma na celu jak największe uszczuplenie zasobów glikogenu przed kolejnymi ładowaniami jeśli uważasz, że jest to niekonieczne to dam normalną liczbę powtórzeń. Dzięki za poradę.

Edit: Chciałem dać SOG-a ale nie wchodzi.


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-14 14:27:59