NOWY FBW DO OCENY !!

A
Klatka:
-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 12-10-10 powtórzeń
Barki:
-Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 powtórzeń
Biceps:
-Uginanie przedramnion ze sztangą 2 serie po 10 powtórzeń
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 2 serie po 10 powtórzeń
Plecy:
-Martwy ciąg 2 serie 12-10 powtórzeń
-ściąganie drązka wyciągu górnego 2 serie 12-10 powtórzeń
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 2 serie po 12-10 powtórzeń
-wypychanie na maszynie palcami 2 serie po 12-10 powtórzeń
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 10 powtórzeń
-uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie po 10 powtórzeń

B
Klatka:
-rozpiętki na maszynie/wyciskanie na skośnej 3 serie po 12-10-10 powtórzeń
Barki:
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12-10-10 powtórzeń
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 serie po 12-10 powtórzeń
Triceps:
-wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2 serie po 10 powtórzeń
Plecy:
-przenoszenie sztangi w leżeniu 2 serie po 10 powtórzeń
-wiosłowanie sztangą lub sztangielką 2 serie po 10 powtórzeń
Nogi:
-wyciskanie na maszynie 2 serie po 12-10 powtórzeń
-wspięcia na palce z sztangą na barkach 2 serie po 12-10 powtórzeń
Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 10 powtórzeń
-uginanie nadgarstków nachwytem 2 serie po 10 powtórzeń

Wypełnij ankiete. Nie bardzo można pomagać jeżeli niczego o Tobie nie wiemy...

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 70

Wzrost : 177

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL SPRZĘT

Dieta : jeest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Musisz go troszkę zmodyfikować wywal wszystkie maszyny nie ma tu na nie miejsca

jak u Ciebie z przysiadem ,podciąganiem na drążku?

pozdro

ale tak serie,powtórzenia kolejność partii mięśni wzsystko jest ok?

Bartosz62

juz dawno takiego knota nie widzialem.

ale czy to twoja wina?
nie! gdyz pacjent z twoim stazem ma prawo nie wiedziec,jak powinien wygladac dobry plan i na co,nalezy zwracac szczegolna uwage.
(na pocieszenie moge dodac,ze mnostwo orlow-sokolow z tego dzialu mimo o wiele wyzszego stazu,niz twoj-nadal nie ma o tym zielonego pojecia!)

proponuje mala lekture:

w pierwszym linku znajdziesz propozycje planu dla siebie(6 cwiczen wykonywanych w takim samym ukladzie 3 x tyg.)
w drugim natomiast-pare wyjasnien nt.treningu.

posty z nickiem drsquat:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

https://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html


pozdrawiam i zycze owocnej lektury.


PS.

pamietaj!
liczy sie jakosc,a nie ilosc!
(to apropos cwiczen)

ok dziękówa