przysiad

17 lat 178 cm 75kg Klatka wyc-115kg, martwy ciag-150kg, przysiad tylko 100kg bo mam przeziebione kolana ale i tak bolą. Bic-37 cm a klatki nigdy nie umialem zmierzyć. jak popatrze na ludzi w moim wieku na plazy to i tak jestem z siebie zadowolony.

jakbym cie na ulicy zobaczyl w tej pozie to bym stwierdzil ze masz odstajace lopatki daj fotki bez koszulki zobaczymy ocenimy. i najlepiej pokaz tez odrazu nogi powinienes miec cholernie dobre nogi jak na przysiad 100 kg bierzesz przy tej wadze gdy masz przeziebione kolana - to co jakby przeziebienia nie bylo? ale sog za fote sie nalezy.

7.02.2019r Micha w ten dzień nadgoniona, kalorie dodatkowe pojedzone :) Mimo tego, że jestem na masie i węgli ponad normę, to chodzę jakiś zamulony, sam nie wiem czemu, na redukcji bardziej tętniłem życiem :D Trening Dół siła: Przysiad- 115kg 5x5 Wykroki ze sztangą 3x8 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20

14.02.2019r Dzięki za rady, na dniach zgłoszę się do fizjoterapeuty :) Trening Dół siła Przysiad 117.5kg 5x3 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20 + plank Niestety tylko po 3powtórzenia w serii :/ poszłoby spokojnie na 4/5, ale miałem lęk w psychice, że mi sztanga spadnie i rozwali całą podłogę w mieszkaniu @@-) [...]

[...] 3x 1.wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 3.Martwy ciąg 3x 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3x 5.Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 2x 6.srugusy 3x nogi; -przysiad tylni 4x -uginanie nog leżac 3x -wspięcia na palnce siedząc 3x A2.klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 2.Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] Dieta : w trakcie "konstruowania" diety... Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwego ciągu nie robiłem, przysiadu też, wyciskanie na ławce leżąc to ok. 45 kg Coś jeszcze podać ? Zmieniony [...]

Plecy: MC 4-5s Drązek 4-5s Wiosłowanie półsztangą/sztangą 3s Podicąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s W klacie skos w góre sztangą i sztangielki z supinacja zostaw, rozpiętki do tego i powinno byc ok. Przód/bok barków: Push press albo arnoldki 4s Wznos boczny "wylewający" 3s Nogi: Przysiady 4-5 Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki [...]

Dzięki za odpowiedź. Coś takiego może być? push 1 -wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s -OHP 4s -wyciskanie hantli skos GÓRA 3s -przysiad że sztanga z tylu 4s -unoszenie hantli bokiem 3s -wyciskanie francuskie 4s -ŁYDKI Pull 1 -wioslowanie sztanga nachwytem 4s -podciaganie na drążku nachwytem 4s -Martwy Ciąg 3s -UNOSZENIE hantli bokiem w opadzie [...]

Spoko, ale ja bym zmienił kolejność ćwiczeń czyli zaczął od tych najtrudniejszych jak przysiad czy martwy ciąg na pierwszy ogień gdy jesteś pełny sił, a mięśnie stabilizujące. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale może zostać. A co na brzucha to możesz po 1 ćwiczeniu dać na koniec treningu plank, side plank jakieś antyrotacyjne ćwiczenia. [...]

[...] 12<10<8=8=8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc x10,8,8,8 10<8=8=8 Brzuch 2 ćwiczenia dowolne po 4 serie po 10-15 powtórzeń TRENING 3 Nogi przysiad na ssuwnicy x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 wyciskanie na suwnicy x12,10,8,8,8 12<10<8=8=8 Prostowanie nóg x10,10 10=10 Uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK: 24 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:101 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:97 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 OBWÓD BARKÓW:131 [...]

gdzie jest martwy i przysiad? co to za jakies smieszne maszyny? Zmieniony przez - manio009 w dniu 2012-03-25 20:23:40

Dzień 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x5-7 Ohp 4x5-7 Przysiad klasyczny 4x5-7 Łydki (Dowolne 3 serie) Rozpiętki 3x8-10 Triceps (izolacja 3x8-10) Brzuch Dzień 2 MC klasyczny 4x5-7 Podciąganie podchwytem 4 serie Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x5-7 Odwrotne rozpiętki 3x8-10 Unoszenie hantli bok 3x8-10 Biceps 3x8-10 Brzuch Dzień 3 [...]

Jechałem podobnym planem. Troszke go urozmaiciłem a podstawowe boje jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce dałem w dni ciężkie jako 5x5. Po jakimś czasie dołóż po 1 serii, ale stopniowo, Trening wydaje się łatwy ale praktycznie same wielostawy i daje ostro w kość. [...]

[...] pompki niezawsze dostep do laweczki niestety) 2 x 8-12 2- wyciskanie zza karku 1 10x15 3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12 4- martwy ciag 1 x 10-15 5- przysiad 1x 10-15 6- szrugsy 1 x 10-15 7- Uginanie ramion za glowe sztanga lamana 1 x 10-15 Wtorek- trening b 1- martwy ciag na prostych nogach 1 x 10-15 2- wioslowanie [...]

Staż treningowy na siłowni: z głowa 15 miechów podaj wyniki w ćwiczeniach roboczych: przysiad, mc, wl(nie rekordy) wklej plan jakim ćwiczyłeś poprzednio, napisz dlaczego zdecydowałeś się na zmianę planu. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-31 11:36:27

[...] sztangą Militarne stojąc Ławka Skośna sztangą Wznosy hantli bokiem siedząc Pompki na poręczach - musze zastąpic czymś - pompki w podporze tyłem francuz leżąc do czoła . przysiad tylni RDL wykroki ( hantle ) uginanie nóg leżąc wspięcia wspięcia tylko popatrz OBJĘTOŚĆ treningowa nieco się zwiększyła a patrząc na poziom twój nie potrzebujesz [...]

[...] 32 razy spinanie - stopy prosto 32 razy podwójne spinanie ze skrętem 32 razy powyższe: 2 serie 30 min. rower wtorek i czwartek: 45min. rower a6w środa: 30min. rower przysiad z hantlami 16 razy wykrok z hantlami 16 razy/noga wspinanie się na palce z hantlami 16 razy izometryczne napinanie pleców 5 razy powyższe: 3 serie wiosłowanie w [...]

suple i dieta ida dopiero od 25.04.2011 tylko że do września redukowałem bo sam fat miałem, póxniej dopiero jakas masa, tak dużo w tym czaie bym zdziałał? az tylu supli nie jem ;-) poszły 2 cykle na krecie i przedtreningówki jedynie ;-) na razie dam ten plan bo bardzo ciekawie wygląda ;-) Push 1. Push press 3s - dynamicznie ma być z tego co [...]

podzial na plan A i B wedulg mnie bylby lepszy. raz bys robil martwy ciag, a raz przysiad.