"Bóg jest martwy."
Fryderyk Nietzsche
Barki
1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10
Nogi
1)Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8
2)Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10
3)spięcia stojąc 4 serie max
4)ciezarek przy kostce
Przedramie unoszenie gryfu nachwytem 4 serie max
Zwijanie krazka na hantelek 2 razy max do palenia
Przy ukladaniu topicu zapomnialem o cos zapytac. Taki moze szczegol ale jak dla mnei problem. Mam wystajace kosci obojczykowe i praktycznie minimalne tylne aktony ;/
Moze skorygowac jakos ten trening etc poszczegolne cwiczenia.Na tylne dalem podnoszenie hantli w opadzie ale moze cos odnosnie tych kosci ?
pozdrawiam
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
zupelnie nie rozumiem twojej argumentacji przeciw.
wybrales najgorszy plan dla ekto.
...i nie zaprzataj sobie glowe takimi ******mi,jak specjalne cwiczenia na tylny akton barkow!
" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "
Moglbym fulla robic 2 x tydzien ale to za malo.. w 3 dostepny do silki dzien nie mam tyle czasu.. szkola chwila wolna i praca... porazka ;/
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "
Moze ten 3 jakis na "szybko" . W sumie 2 tyg. jade dieta suple i ten trening ktory napisalem i jest ladnie
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
pozdrawiam.
PS>
widzisz,pomyslales troche i rozwiazanie sie znalazlo.
dwa ciezkie full body-zawsze,a z doskoku,jakis trzeci dzien tez sie znajdzie...i dobrze.
" LIVE AND DIE IN THE SQUAT RACK ! "
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej(badz pompki niezawsze dostep do laweczki niestety) 2 x 8-12
2- wyciskanie zza karku 1 10x15
3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12
4- martwy ciag 1 x 10-15
5- przysiad 1x 10-15
6- szrugsy 1 x 10-15
7- Uginanie ramion za glowe sztanga lamana 1 x 10-15
Wtorek- trening b
1- martwy ciag na prostych nogach 1 x 10-15
2- wioslowanie sztanga 8 x 8-12
3- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 x 10-15
4- uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac 1 x 6-10
5- prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 1 x 6-10
6- Uginanie ramion za glowe sztanga lamana 1 x 10-15
Nie wiem czy mohe tutaj cos takiego napisac ale priorytet glownie barki tez opisywalem o co chodzi wczesniej.
No i ten 3 wlasnie mam malo czasu i nie wiem jak to zlozyc ;/ jesli ktos by mogl pomoc to z gory dzieki nieco wczesniej napisane jest co i jak z 3 dniem wiec nie bede powtarzal. Nie wiem co z czwartkiem wtedy zrobic .
pozdrawiam
Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-11 15:25:20
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.
Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.