Do oceny

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068.html

Czytaj i rośnij.

Dzien 2
Barki
1) Wyciskanie z klatki sztanga 15/12/10/10
2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie 10/10/10

Nogi
1)Przysiady ze sztanga 4 x 12/10/8/8
2)Przysiady wykroczne z hantlami 10/10/10
3)spięcia stojąc 4 serie max
4)ciezarek przy kostce

Przedramie unoszenie gryfu nachwytem 4 serie max
Zwijanie krazka na hantelek 2 razy max do palenia

Przy ukladaniu topicu zapomnialem o cos zapytac. Taki moze szczegol ale jak dla mnei problem. Mam wystajace kosci obojczykowe i praktycznie minimalne tylne aktony ;/
Moze skorygowac jakos ten trening etc poszczegolne cwiczenia.Na tylne dalem podnoszenie hantli w opadzie ale moze cos odnosnie tych kosci ?
pozdrawiam

tylko full body 3 x tyg.
zupelnie nie rozumiem twojej argumentacji przeciw.
wybrales najgorszy plan dla ekto.
...i nie zaprzataj sobie glowe takimi ******mi,jak specjalne cwiczenia na tylny akton barkow!

Ja wiem ale to optymalne co moge zrobic z dostepem i ze sprzetem jaki mam... Wiec nie dam rady zrobic Full'a niestety... Nie przeskocze wszystkiego niestety...
Moglbym fulla robic 2 x tydzien ale to za malo.. w 3 dostepny do silki dzien nie mam tyle czasu.. szkola chwila wolna i praca... porazka ;/

2 x w tygodniu full body to i tak lepszy pomysl,niz ten twoj program.

Chyba ze 2 dni full i w ten 3 cos na szybko dorzucic?Fakt co ktorys tydzien czasem co drugi ,mam dostep 3 razy na fulla (a wiadomo ze musi byc dzien przerwy miedzy tymi treningami). Wiec czasem nawet 3 razy dalbym rade tak zrobic. A jesli nie to 2 razy nie jest za malo ;/
Moze ten 3 jakis na "szybko" . W sumie 2 tyg. jade dieta suple i ten trening ktory napisalem i jest ladnie

...to bedzie jeszcze lepiej....nawet bez supli!
pozdrawiam.
PS>
widzisz,pomyslales troche i rozwiazanie sie znalazlo.
dwa ciezkie full body-zawsze,a z doskoku,jakis trzeci dzien tez sie znajdzie...i dobrze.

A tak daloby rade napisac cos dla mnie czy nie bardzo ? To chyba dla kogos w temacie chwila . Czyli to najlepsze rozwiazanie niz 3x tydzien poszczegolna partia? Po nabraniu masy cos wlasnie partiami pewnie bedzie lepsze?

Niedziela-trening a
1- wyciskanie sztangi na lawce poziomej(badz pompki niezawsze dostep do laweczki niestety) 2 x 8-12
2- wyciskanie zza karku 1 10x15
3- wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 2 x 8-12
4- martwy ciag 1 x 10-15
5- przysiad 1x 10-15
6- szrugsy 1 x 10-15
7- Uginanie ramion za glowe sztanga lamana 1 x 10-15

Wtorek- trening b
1- martwy ciag na prostych nogach 1 x 10-15
2- wioslowanie sztanga 8 x 8-12
3- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 1 x 10-15
4- uginanie ramion nachwytem ze sztanga stojac 1 x 6-10
5- prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 1 x 6-10
6- Uginanie ramion za glowe sztanga lamana 1 x 10-15

Nie wiem czy mohe tutaj cos takiego napisac ale priorytet glownie barki tez opisywalem o co chodzi wczesniej.
No i ten 3 wlasnie mam malo czasu i nie wiem jak to zlozyc ;/ jesli ktos by mogl pomoc to z gory dzieki nieco wczesniej napisane jest co i jak z 3 dniem wiec nie bede powtarzal. Nie wiem co z czwartkiem wtedy zrobic .
pozdrawiam



Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-11 15:25:20

I co panowie zajrzy ktos na chwile podpowiedziec?