Kreatyna

CREATINE MUSCLE MAX to najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny. ABSOLUTNY HIT! BESTSELLER! TYSIĄCE ZADOWOLONYCH KLIENTÓW

[...] z supinacją dropset: Gdy jedna ręka pracuje druga przytrzymuje własną hantle w kącie prostym i viceversa. 10 x 6kg + 10 x 4kg to ćwiczenie mnie dobiło %-) Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Było 4168 kcal z czego pamiętam wczoraj jeszcze miałem to zapisane na potrenngu a dzisiaj są z [...]

[...] Drop 20 x 35kg + 30 x 30kg Łydki: 1.Wspięcia stojąc dropset: 20 x 35kg + 40 x 30kg + 60 x 25kg 2.Wspięcia siedząc dropset: 20 x 30kg + 40 x 25kg + 60 x 20kg Suplementacja: Kreatyna - 5g Zmb6 - 1 kaps Witaminy i Minerały - 1 kaps Dieta: Pomiędzy 2 a 3 posiłkiem wpadł "obiad " w centrum handlowym 1 porcja frytek i średni kebab myśle że będzie tam [...]

[...] leżąc: 10 x 18kg / 10 x 23kg / 8 x 25.5kg 2.Prostowanie ramion na wyciągu dropset + kickbacks: 8 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg + 10 x 15kg + KB 10 x 6kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Wapń Dieta: Wpadło troche więcej kcal . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d74fee929e3e4a85a9205bb24d45aa22.png Obiad: [...]

[...] / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 10 x 80kg Łydki: 1.Wspięcia stojąc dopset: 20 x 40kg + 40 x 35kg + 60 x 30kg 2.Wspięcia siedząc: 20 x 20kg + 30 x 20kg + 40 x 20kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Dieta: Wrzuce później bo został mi jeszcze jedne posiłek , dzisiaj wyjątkowo będzie tylko 6 posiłków. Do tego doszły [...]

[...] troche kaptury na spontanie u kolegi w domu lepsze to niż nic. Kaptury: 1.Szrugsy ze sztangą: 4 s x 20-30 powtórzeń 2.Szrugsy z hantlami: 2s x 20-25 powtórzeń Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Dieta: Kcal nie uda mi sie dobić do 4100 bo teraz bym musiał coś zjeść dlatego że dopiero wróciłem do domu , jutro [...]

[...] x 25kg + 12 x 20kg + 12 x 15kg Przedramie: 1.Obracanie hantli: 30 x 4kg / 40 x 6kg 2.Sandow: 60 x 6kg 3.Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 100 x 10kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Do tego co jest w zrzucie doszły jedne małe pringlesy ( 206 kcal ) i dwie przytawki w barze ( Była [...]

[...] już miały u mnie miejsca liczy sie masa!8-) Regeneracja: 10h Domsy: Brzuch 8/10 Przedramiona 2/10 Biceps 4/10 Barki 3/10 Klata 2/10 Czwórki 2/10 Łydki 2/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/548f51f1a73d4223a922feb2b6846325.png Posiłek 3 żurek do bilansu wliczyłem tylko [...]

[...] : 1. Plecy 2. Klata/Barki 3. Biceps/triceps 4.Nogi ;-) Wolne jak zawsze w środy . Regeneracja: 10 h Domsy: Przedramie 1/10 Czwórki 1/10 Biceps 1/10 Plecy 1/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Nie liczyłem nie wiem ile tego było . Śniadanie: [...]

[...] 45kg 4.Seria łączona - Uoszenie ramion w przód z hantlami + Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 10 x 4kg + 10 x 4kg > 10 x 6kg + 10 x 6kg > 8 x 8kg + 8 x 8kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb 6 - 1 kaps Wapń Dieta: Ostatni posiłek wliczyłem dopiero po tym jak go zjadłem i wyszło troche za dużo kcal , wszystko pójdzie [...]

[...] sie perwoll %-) Piękne niewiasty z zagranicy przyjeźdzają tutaj na wakacje więc będzie co robić %-) Regeneracja: 9h Domsy: Brzuch 4/10 Klata 5/10 Barki 6/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Wyszło około 80 kcal niż powinno ale wczoraj lekko presadziłem z kaloriami więc sie wyrówna ;-) [...]

[...] 1.Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 30 x 15kg / 20 x 15kg 2.Sandow: 60 x 4kg / 40 x 6kg / 25 x 8kg 3. " Śrubokręt " z hantlami: 100 x 2kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: 4200 kcal tak jak miało być ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bc3405717e4409089068427fc146fe3.png [...]

[...] MASA DNT Trening nóg przełożyłem na jutro , o 9 otwieram siłownie ;-) Regeneracja: 10 h Domsy: Brzuch 2/10 Klata 1 / 10 Barki 2 /10 Triceps 6/10 Biceps 5/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5bc10bb54a14c4ab61890ec1e797ad2.png Część obiadu: [...]

[...] / 10 x 8kg 3.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 28kg / 10 x 33kg / 10 x 38kg 4.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 11 x 6kg / 10 x 8kg / 9 x 10kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Dzisiaj prawie bym sie udławił jedną ością z tego pstrąga %-) [...]

[...] , siłownia zamknięta , jutro trening łap. Regeneracja: 7 h + Popołundiowa drzemka 1 h Domsy: Plecy 2/10 Triceps 2/10 Klata 7/10 Kaptury 2/10 Barki 6/10 Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f73f33969f64066be00619fe88d830e.png Obiad: [...]

[...] 20kg 5.Superseria V - " 21 " i pompki w podporze tyłem: 21 x 22.5kg + 20 x CC Przedramiona: 1.Sandow: 25 x 6kg / 25 x 8kg / 25 x 10kg " Śrubokręt ": 50 x 4kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88ca3a4da30d4750a7fa22a40d22701b.png Przedtreningowy: [...]

[...] Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce poziomej: 12 x 12kg + 12 x 2kg > 12 x 14kg + 10 x 2kg > 10 x 16kg + 8 x 4kg > Drop 15 x 10kg Suplementacja: Wczoraj zapomniałem łyknąć wapń . Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Dieta: Nie dałem rady wczoraj dojść do 4400 kcal :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2f995ddd4de497486cb4b164cd9a5f3.png

[...] sprzedgłowy na suwnicy smith'a: 10 x 30kg / 10 x 35kg 2.Arnoldki: 10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: 12 x 4kg / 12 x 6kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 2 kaps Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df9f943b68594c4b942e330ed7c90f05.png [...]

Dobrze trenerze };-) To zakupie pewnie to aakg + kofa i do tego monohydrat i jeszcze co wziąść : białko , gainer , czy carbo ? Dextrosa też jest u mnei tania zakupić żeby brać z kreatyną czy sie nie opłaca?

[...] + szrugsy z hantlami: 12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg Tylny akton barków: 1.Facepull: 12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Zmb6 - 1 kaps Witaminy i Minerały - 1 kaps Dieta: Tyle dałem rade dzisiaj zjeść . Przedtreningowy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55e472793ecc4196979c42a7c476de32.JPG [...]

[...] w podporze tyłem: 10 x 6kg + 20 x CC > 10 x 6kg + 20 x CC > 8 x 8kg + 20 x CC Tył barków: 1.Odwrotne rozpiętki na ławce płaskiej dropset: 10 x 4kg + 10 x 2kg Suplementacja: Kreatyna - 5 g Witaminy i Minerały - 1 kaps Zmb6 - 1 kaps Wapń Dieta: Zgodnie z planem 3200 kcal , dzisiaj postaram sie wbić na 3400 . [...]