witam;] mam zamiar zacząć nowy cykl typowo masowy. mam zamiar kupic 10 ml omki 250,6 ml deki durabolin i 200 tab metki. cykl jest troche maly bo juz nie wyglądam najgorzej ale mozna troche to poprawic po cyklu 40tab clomidu na odbl..a pozniej podtrzymywac to kreatyną monohydrate..prosze o rady z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 [...]
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: oki Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej Mass XXL ,HMB ,Kreatyna,BCA,Nitro bolon, obecnie: Creapure Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli trzeba Stosowane wcześniej diety: brak
Przed chwila wrocilem z pewnego sklepu z odzywkami w Gdyni -dosyc zdziwiony. Zapytawszy sie o nowe kreatyny z Olimpu, sprzedawca odpowiedzial mi ze istnieja one ale tylko na papierze, w rzeczywistosci na rynek trafic maja dopiero za 2-3 miesiace , powiedzial mi rowniez ze nie mam co sie spodziewac zadnych rewelacji co do wspomnianych przeze mnie [...]
Dzień dobry! Mam dwa tygodnie na pozbycie się 7 kg przed walką MMA, ważenie mam w dniu zawodów (około 2 godziny przed walką), czytałem sporo artykułów na ten temat, ale w większość jest napisana, w przypadku, gdy ważenie odbywa się w przeddzień zawodów. Według tego co przeczytałem powinienem ograniczyć węglowodany do 50g na dzień, unikać soli, [...]
[...] prosze o poprawki itd -No wiec jesli chodzi o BCAA to przed i po treningu tylko napiszcie jesli mozecie w jakich dawkach i jak zwiekszac i czy brac w dni nietreningowe -Kreatyna no wlasnie i tutaj mam dylemat czy rano i przed treningiem czy rano i po treningu a moze przed i po treningu ( zrezygnuje z fazy nasycenia) -Ostrowia napewno jako [...]
Witam serdecznie forumowiczów. W ciągu mojego życia czyli 23 lat miałem kilka podejść na siłownie , zazwyczaj próby rozbudowania masy mięśniowej i sylwetki kończyły się po 2-3 miesiącach z powodu lenistwa i braku motywacji a także uzależnienia od używek. Jako że ostatnio zaszły w moim życiu duże zmiany , postanowiłem skończyć z wszelkimi używkami [...]
Trenuje siaktówke w klubie i chodze na siłownie i nie wiem jak to połączyć. Może najpierw napisze coś o sobie. Mam 16 lat 187 cm i waże 77 kg, staż 1 rok z małą przerwą. Kupiłem sobie już wcześniej odżywki (kreatyna 200 tab., 2 kg gainera i 1,5 kg białka)i nie wiem jak mam je brać. Może mi ktoś napisze jak to brać w jakich ilościach i czy po [...]
Witam początkującym amantem do końca nie jestem :-P jeśli chodzi o treningi siłowe ćwiczę nie regularnie nie cały rok czasu... Teraz mam dużą przerwę, 3-4 miechy bez ćwiczeń, wcześniej to ćwiczenia tylko za pomocą własnego ciężaru ciała... O co mi chodzi ? :-) zbieram sprzęcik na domową siłownie sądzę że na wakacje będzie wykończona :-)) A więc [...]
Hej i witam mam do was pytanko ułożyłem dietę pod siebie tak żeby makro się zgadzało, wiem że nie jest najzdrowsza. Ma to być eksperyment jak to wyjdzie z takiej michy uwzględniając tylko makro.Co o tym myślicie? Wrzucam dietę i fotę jak wyglądam teraz żebyście mogli powiedzieć czy może mnie zalać w co wątpię. Chce ją przetestować do konca roku. [...]
witam,od dawna jestem na tym forum i dużo już z niego wyniosłem ale również i ja proszę was o ocenę treningu i wszelkie rady trening zmieniłem bo miałem inny myślę że zły nie jest ale nie wiem czy dobrze pokombinowałem serie i powtórzenia płeć-mężczyzna wiek-17 staż-6 miechów i trochę wyposażenie-hantle,ekspander. cel-siła/masa rodzaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 19:30 21:00: serek wiejski 30 gr białka malotluszczowy + białko 1/2 porcji i oprocz białka z mlekiem pije tylko wodę 2-3 l dziennie ! Białko: Gain Bolic 6000 z Olimpa Kreatyna : PremiumLabs23 chciałbym prosic was o porade co do odzywiania sie i tak jak np dzisiaj jadlem czy to dobrze: tak wyglądam i tu zdjęcia kreatyny i odżywki : z góry [...]
Witam, Mam 31 lat, 172cm wzrostu i 70kg wagi, poziom tłuszczu ok 15% - co odłożyło się w postaci małej fałdki na brzuchu. Teraz sam nie wiem, czy mam rozpocząć dietę i trening na redukcję, pozbyć się trochę tłuszczu i dopiero wtedy zacząć masować? Czy odwrotnie - zrobić masę i potem redukcję? Podaję przykładową dietę na redukcję (jeśli doradzicie [...]
Chciałbym być wegetarianinem. Nie jeść mięsa, lecz jeść jajka. I teraz tak się zastanawiam czy niejedzenie mięsa będzie mieć wpływ na poziom testosteronu i ogólnie siłę. Ale głównie czy taka dieta wegetariańska jest gorsza od diety bogatej w mięso. Przeanalizujmy to co się znajduje w mięsie (piersi kurczaka w tym przypadku 100g): -Białko zwierzęce [...]
Witam ukladam sobie wlasnie plan (SPLIT) na sierpien po wakacjach i rozmawialem wczoraj na silowni z takim kolesiem (cwiczy 4lata przysiad dobry technicznie 200kg x2) i powiedzial mi zebym sprobowal sobie SPLIT'a o takim formacie: Poniedzialek: Triceps + Biceps Wtorek: Nogi + Łydka Sroda: Wolne Czwartek: Klatka + Triceps (max 2 cwiczenia, i [...]
Witam. Redukuję od początku sierpnia, z 95kg do 83.7, troszkę to wszystko zwalnia a jestem obecnie na 2400-2500kcal, nie chciałbym bardziej ucinać bo powoli będę chodził naprawdę głodny. Warto pomyśleć o spalaczu? A może zrobić sobie miesiąc/dwa z kaloriami "na zero"? Areoby 30-45min po każdym treningu(zależy na ile starczy czasu ale mniej niż 30 [...]
witam mam problem (jak wiekszosc tu piszacych :P).. zakupilem niedawno takie suplementy: -Trec Mass xxl 3kg -Mlo Amino 2300 160 tab -Olimp Mono Creatyna Creapure 300g -Olimp Dextro Juice 1,5 kg chcialbym wiedziec czy dobrze mam zamiar je dawkowac: -kreatyna rano nadczo i po treningu po 4 g wymieszane z 30/40g dextro juice (w nietreningowe tez [...]
[...] o ocene rozpiski jaką sobie przygotowałem. Moją diete umieściłem do oceny jak by ktoś chciał zobaczyć: http://www.sfd.pl/temat250034/ Vitalmax - Monohydrat Kreatyny - Kreatyna Mikro 250mesh - 500g + Dextroza 630g Gratis DT 5g po przebudzeniu oraz 5g po treningu DN 5g po przebudzeniu Olimp - Taurine Mega Caps - 300kaps. DT 2 x 2kaps. do [...]
Dobry wieczór proszę Was o ocenę mojego treningu FBW i ewentualne zmiany, korekty. Preferuję trening na wolnych ciężarach ale maszyny są dodatkiem. Wracam do treningów po długiej przerwie i zaczynam wszystko od nowa. Trening chcę robić systemem 15-10-5 (3x15, 4x10, 5x5 zarówno duże i jak małe partie mięśniowe) później przechodzę na Push/Pull. [...]
