[...] weglowodanow wraz z kreatyna bezposrednio po treningu nie wplynie znaczaco na sekrecje endogennej somatotropiny, ktora nastpi pozniej w pierwszej fazie snu a zostanie spotegowana treningiem samym w sobie i przyjeciem duzych ilosci bialka przed snem. Kreatyna sam w sobie nie hamuje ani nie spowalnia procesu wzrostu kosci dlugich. Pozdrowka
Lecę dalej z treningiem FBW jak wyżej. Po miesiącu treningu czuje zwłaszcza poprawę wydolności i wytrzymałości mięśni. Mięśnie i stawy nie "zapalają się" już tak szybko - jestem w stanie dobrze, na dobrym tempie, wykonać trening - z niedużym zmęczeniem. Staram się też dbać o sen i przesypiać choć 7 godzin na dobę. Dodatkowo włączyłem suplementację [...]
1) ile chcesz, wazne abys pomiedzy cyklami kreatynowymi zachowywal przerwy dlugosci trwania tych cykli 2) przy redukcji mozesz nie musisz zastosowac kreatyny, czy starcisz tluszccz/wode miesnie, bedzie zalezalo od diety treningu i aerobów 3) trening dobry to trening zmienny zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly do bodzcow zmienaisz cwiczenia i [...]
Jesli chcesz zwiekszyc sile i spalic tluszcz to kreatyna + jakis spalacz. Jesli Masa to dieta + ew. kreatyna. Nie da sie polaczyc spalania tluszczu z budowa czystej masy miesniowej.
Jeśli chcesz zwiększyć sile i spalić tłuszcz to kreatyna + jakiś spalacz. Jeśli Masa to dieta + ew. kreatyna. Nie da sie połączyć spalania tłuszczu z budowa czystej masy mięśniowej. naly a przy spalaniu tłuszczu dieta nie potrzebna?? Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-10-08 19:07:50
http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Rywalizacja_NATURE_S_BEST_%2D_MASA%3A_G%C5%82odziu_vs_PePoNeNt_pods%2Estr%2E57_-t403333.html L-Glutamine i Kreatyna - oceniam te suple dobrze. nie mam zastrzezen. działają. czulem ze glutamina stymuluje układ odpornosciowy,kreatyna nie powodowała nadmiernej retencji wody i przyrosty siły odnotowałem :)
kreatyna vitalmaxa jest super.Ja po 3 tygodniach na klate o 18 kg wiecej cisne -z tym ze rok temu duzo cwiczylem mialem przerwy duzo i wnowilem treningi z kreatyna i mass XXL plus oczywiscie dieta-jak dla mnie rewelacja
_GANGSTA_ - Zgadzam się z ostatnim zdaniem - to wylacznie moje subiektywne odczucie niekoniecznie musisz je podzielac sting89 więc nie jeździj po mnie z tekstami "czytaj ze zrozumieniem" itp. W żadnym poście nie pisałem że robisz źle albo coś takiego. Każdy ma swoje zdanie - (jw.) Chcesz to pij całą młodość Ile wlezie. A akurat chyba [...]
Skutek nr 1 - strata kasy.. Alkohol i kreatyna to swoje przeciwienstwa - kreatyna "nawadnia" miesnie a alkohol przeciwnie dlatego w takiej sytuacji "branie kreatyny mija sie z celem" :).
[...] o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec Creatine Powder 750g Hi Tec Whey Mass Gain 4500g Peak Vanadyl 135g Plan dnia ( Dieta ) 6:30 Kreatyna 5g 7:00 Gainer 50g + Jajecznica i płatki 9:30 Połowa II śniadania 12:00 Druga Połowa II śniadania 15:00 Gainer 100g 16:00 Obiad ( mięso:) 17:00 Trening 18:00 [...]
zly posilek potreningowy , warzyw wogole do diety nie dodajesz czy poprostu niue wliczasz do bilansu, o 11 :30 zamiast odzywki bialkowej zjedz kuraka a odzywke daj razem z carbo po treningu, gainera stosuj miedzy posilkami lub do posilkow o ile masz braki - ty wiesz najlepiej , kreatyna jak kreatyna czy to universal czy vitalmax ., odpusc sobie [...]
ja sie modle o dzień w którym w wiadomościach w TVP na początek sezonu ogórkowego dadzą reportaż na ten temat i na odpowiednim poziomie - wytłumaczą rzeszy rodziców co to jest gainer białko czy kreatyna. A tak to co roku na początek wakacji jest tylko reportaż o szkodliwym wpływie przesiadywania przed komputerem.
Bcaa 1-1.5 tabsa na 10 kilo masy ciała na 20-30 minut przed treningiem z niewielką iloscią soku owocowego,lub carbo lub glukozy plus kreatyna w ilosci 3 gram.Po treningu podobna dawka. W dni wolne z rana bcaa z kreatyna i glukoza.Kreatyny moze być już 5 gram. Nie musisz brac bcaa w dni wolne-zalkezy od funduszy. Pozdro.
Dzień 46 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 194-315-198 / 4376 Trening = bieżnia 60 minut (bnp 4 cykle x 10 minut) Suple = bcaa, wpc, kreatyna, omega 3, witaminy i minerały Inne = dieta jak już wspomniałem ostatnio, rozjechała się w tym dniu, ze względu na nadgodziny. Dzień 47 (piątek) Dieta BTW/kcal = 192-245-20 / 3024 Trening = FBW 1. Wypychanie nóg [...]
[...] masy mięśniowej jest zawsze dobre odżywienie. Jeżeli zamierzamy stosować kreatynę, to raczej po to, aby przyspieszyła nam "prace budowlane" w obrębie mięśni. Kreatyna bardzo chętnie się na to zgodzi, pod warunkiem, że damy jej dobry materiał do budowy. Bez odpowiedniego jedzenia efekt będzie niestety ograniczony. Kreatyna jest [...]
tak bialko i gainer ma dzialac , moze nie w taki sposob jak kreatyna czy rozne "pompy" ale dziala i mozna tego slowa tu uzyc;) sa rozne zrodla bialek i wegli wykorzystywanych w owych odzywkach , rozne kombinacje polaczen protein te co maja sie wchlonic szybko i te co wolno , wiec nie rozumiem powyzszej wypowiedzi;>
!!!!! Podsumowanie !!!! Nie pisac dopuki nie powiem ze koniec :D Test trwal od 4 marca do 13 kwietnia (kontuzja) - czyli jakies 6 tygodni WYMIARY wyniki silowe warte do odnotowania podczas 1 i 2 planu treningowego: (chociaz nie to bylo celem) lawka skos w dol sztanga - bylo ostatnia seria 6x100kg max jest ostatnia seria 10x100kg max Pompki na [...]
Kreatyna obniża odporność organizmu a jak jesteś podatny na przeziębienia to masz i w lato ;-) Kreatyna zwieksza zdolność do pracy mieśniowej, w efekcie czego jesteśmy w stanie prowadzić bardziej intensywne treningi. Zwiekszenie intensywnosci ćwiczeń pociąga za sobą nasilenie procesu katabolizmu mieśniowego. Powstają mikrourazy i rozwija sie stan [...]
czytam i mam kilka uwag: -cos tu jest nie na temat(inny dzial) -nie dokonczyles wywodu o zaleznosci kreatyna-uszkodzenia-regeneracja -poza tym odbudowa po uszkodzeniach to mechanizm raczej niewystrczajacy na dluzsza mete do rozwoju miesni, tzn ze jest za malo wydajny dla obsluzenia BARDZIEJ rozwinietych miesni. -czas regeneracji nie tyle zalezy od [...]