[...] do 40 min po treningu indyk piers bez skory 100g jarzyny mrozone 150g ryż bialy 80g tunczyk z wody 50g 2 godz po ok 10.30/11.00 ziemniak 100g wolowina rosbratel 100g na noc ok 12.00/12.30 losos rozowy 150g suple Kreatyna HMB BCAA ZMA l-glutamine TT ALC prosze o poprawki i pommoc z gory dzieki
Witam, dziś mój 67 dzień treningu, a plan najbliższych treningów będzie wyglądał tak: 2x w tygodniu trening biegowy -10 min trucht (żwawo) -rozciąganie 5min -2 serie skipów ABC po 30m -1x10 skok obunóż żabki -2x10 wieloskok -3x koperta - przerwa 3-4min między seriami -3 przebieżki -70% 50-60m -rozciąganie -10 min biegu (spokojnie) 1x w tygodniu [...]
mam pytanie,jako,ze zamierzam zaczac cykl treningowy z hst robiony 2 razy dziennie trening ,rano i wieczorem ,3 razy na tydzien,zamierzam podzielic 2 porcje expanda w takim razie na mniejsze porcje i brac go 3 razy dziennie.prosze o rady odnosnie zalecanego czasu jego stosowania w tym dniu i ilsci na dawke. mam zamiar go stosowac przed obydwoma [...]
[...] nigdy nie brałem nie wiem czy nie za dużo ) 1-x test mix (sustanon) pon/czw 1-x bold 750mg niedziela ( 2.5ml ug ) 1-x proviron 25-0-25 ( już mam to dojem) Novothyral 1tab Metformax 500-0-500 Acard 75mg Kreatyna 5g Bromergon 2.5mg (biorę cały czas) Na noc 50mg tririco chyba że nie da rady spać to do 100/150 Wstępne dawki czekam na rady i opinie
Witam. Jestem zupełnym początkującym. Zacząłem ćwiczyć 20 marca. Zdjęcia, które tutaj wstawię, są zrobione przed ćwiczeniem. Ćwiczę w domowych warunkach, ponieważ nie mam i czasu i pieniędzy na siłownię. 3 rzeczy, przy których prosiłbym o jakiś komentarz, opinię. 1. Plan treningu: poniedziałek, środa, piątek -biceps; wtorek, czwartek, sobota- [...]
witam Dotychczas ćwiczyłem splitem i splitem wersja 2xtydzien i zastanawiam się który plan będzie dla mnie lepszy: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
Nie mam pewności czy dział jest odpowiedni, ponieważ może być on też gdzie indziej umieszczony, lecz dam go tutaj. Na wrzesień mam już przygotowane suplementy na trening masowy . Na początku myślałem, by póki co robić trening na siłę, lecz pomyślałem, że z moją wagą on nie ma większego sensu. Pomyślałem więc, że dobrym pomysłem byłoby zacząć [...]
witam jakiego gainera polecacie jako uzupelnienie diety. sprawa wyglada tak ze co 2 dzien mam treningi na basenie o godzinie 7 rano, na basen jade prawie godzine i wstajac rano o 5.30 nie specjalnie mam czas ani ochote przygotowywac sobie jakies specjalne posilki w zwiazku z tym chcialbym ten posilek zastapic gainerem, bral bym go tez bezposrednio [...]
Elo pytanie jest proste: kolega w lipcu ma egzaminy sprawnościowe do szkoły oficerskiej, potrzebuje przebiec 1000m poniżej 3m 05s. Wiek 27 lat, wzrost 179, waga 88kg (niezbyt duży poziom bf), suplementacja kreatyną, spalaczami i trening na siłowni, odpowiednia dieta. Lekkie zbicie wagi jest oczywiste, więc proszę nie prawić mi komunałów w stylu [...]
Witam wszystkich. Chciałem prosić o ocenę moich odżywek ( jeśli czegoś brakuje, coś jest zbędne proszę dajcie znać) tutaj temat z diety i aktywności planowanej https://www.sfd.pl/Odchudzanie_ocena_zapotrzebowania_i_rozk%C5%82ad_sk%C5%82adnik%C3%B3w-t1219886.html w skrócie cel redukcja około 40 kg, waga 118 wzrost 173 silownia 3 razy w tygodniu [...]
[...] na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna, nowy program planuję zrobić bez supli
Witam! Ułożyłem sobie dietę, po wcześniejszym sprawdzeniu mojego zapotrzebowania. Lecz ciągle brakuje mi białka a za dużo jest węglowodanów. Proszę o podpowiedź co mógłbym w tej diecie zmienic aby wyglądała tak jak należy. Mam 23 lata, 93 kg, 184 cm wzrostu. Staż na siłce to ponad rok. Cel - redukcja. Wraz z dietą zaczynam kuracje: Nano vapor + [...]
[...] Słyszałem i czytał różne wersje, a dokładniej, że niektórzy biorą osłonkę od razu po rozpoczęciu cyklu, a inni od połowy cyklu. No i oczywiście po cyklu Hepatil, Clomid i Kreatyna. Dietę mam już prawie ułożoną jak dam radę po robocie to jutro skończę. A zdecydowałem się na M-DROL bo planowałem coś kupić i zrobić porządną dietę ale nie tylko na [...]
Witam Chciałbym dowiedzieć się w jaki dni najlepiej dorzucić trening HST. Ćwiczyłem w tamtym roku trening HST od stycznia do lipca ale kontuzja pleców i kurowałem się do grudnia a teraz znów chcę zacząć. Plan tygodnia: Poniedziałek: Trening pompek, robię trening 100 pompek Wtorek: Trening na drążku( na tym mi bardzo zależy żeby zwiększyć ilość [...]
[...] 1-8tyg 15mg/ed Nie mam dostępu do Sermów a wiem ze Osta może delikatnie przyblokować... Moje PCT opierac bede na: Resveratrol 500-800mg Kwas Elagowy 400-500mg Cynk 50-100mg Kreatyna DAA + ziółka typu buzdyganek, traganek, żeń szeń, ashwaganda, różeniec górski. Teraz pytanko czy Resveratrol i Kw. Elagowy lecieć od początku cyklu razem z Ostaryną [...]
Cześć, proszę o ocenę. FBW - 4 razy w tygodniu, 2 zestawy Układ treningów: T - A W T - B W T - A T - B W Zestaw A: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10<8<6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3x8 Barki: WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SZTANGĄ ŁAMANĄ 2x10 UGINANIE RAMION HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10 Triceps: FRANCUSKIE [...]
Po pierwsze po co ci kreatyna i inne suplementy jak na siłce nie ćwiczysz wydaje mi się że bez suplementów wyjdzie ci taniej chyba że ruszysz na siłke. Po drugie zależy na co ćwiczysz jeśli na żeźbe to z tego co mi się wydaje to mały ciężar dużo razy czyli dla domatora zwykłe pompki a jeśli chodzi o ilość sam musisz wyczuć sam trenuje jako domator [...]
Witam. Niedawno zamieściłem tutaj temat na który nikt zasadniczo nie odpowiedział (może nie ten dział?)... Temat jest tutaj: http://www.sfd.pl/_Chrupanie_mi%C4%99%C5%9Bni_-t640907.html Piszę jeszcze raz, ponieważ zależny mi na odpowiedzi. Chciałem dołączyć do ćwiczeń brzucha unoszenie nóg w zwisie na drążku. Lecz przy tym ćwiczeniu z mojego [...]
