jak ktoś ma dużo kasy na zbyciu to może sobie kupować suplementy i wykupić pół sklepu; suplementy są drogie i nie każdy może przeznaczyć na nie 200-300-600 a nawet więcej złotych miesięcznie; większość ma tylko kilkadziesiąt do 100-150 miesiecznie; zawsze jeszcze trzeba opłacić siłownię, czasami pójść na piwo-soczek i tak dalej...skąd tu nabrać [...]
[...] po przebudzeniu - 1ml, bezpośrednio po treningu - 1,5ml, przed snem - 1ml W dni nietreningowe po przebudzeniu sie - 1ml, miedzy posilkiem - 1ml przed snem - 1ml (co 6 godz) -Kreatyna z Tauryna - 560g W dni treningowe: 30 min przed treningiem - 6,5g, bezposrednio po treningu - 6,5g; W dni nietreningowe: Pierwszą porcje 15 min przed śniadaniem, [...]
Witam! Dopiero co dołączyłem do forum, wcześniej naczytawszy się o HST. Jako że wcześniej (ponad rok temu, do tej pory przerwa i teraz miesiąc ogólnorozwojowych) stosowałem FBW to HST wydaje mi naturalnym następstwem pod względem nabrania masy. Coś o sobie: 187cm 83kg Cel długoterminowy to 95-100kg i BF na poziomie odsłoniętej kratki Zdaję sobie [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia, bez maszyn Dieta : 4500 Kcal 145 B 675 W 130 T Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mono Kreatyna. Beta Alanina Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Poniedziałek Siłowo [...]
[...] Obecnie redukcja 1750kcal ze 100g WW, B 2g/kg b.m.c ok 122g. tłuszcz lekko ponad 100g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Kreatyna mono, czasami wpc ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 71 kg PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 19,5% (waga + [...]
[...] Ktore by mi nie zaszkodzilo? No i jesli sojowe, to czy jest ok, bo podobno wytwarza hormony nie odpowiednie dla mezczyzn? -Poza tym moze bcaa? -Albo inne aminokwasy? -Kreatyna?(sklad monohydratu chyba ok, gorzej wydaje mi sie moze byc z wypitą wodą - mialem oczyszczac organizm a nie sie pompowac, czy to nie ma znaczenia?) -moze Animal [...]
Witam Chciałbym Was prosić o pomoc i ocenę mojej diety której celem jest redukcja. Od zeszłego roku że tak powiem zacząłem przejmować się bardziej swoją sylwetką. Nastąpiła gruntowna zmiana trybu odżywiana i nawyków żywieniowych. Od sierpnia zeszłego roku moja waga zleciała z 98 kg do 85. Jak i obwód pasa ze 105 do 92 cm (bez zbilansowanej diety, [...]
Co sądzicie o treningu, który robię: Przed każdym treningiem 15min rozgrzewki Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 16-14-12-10 + rozgrzewka Rozpiętki w leżeniu na ławeczce poziomej 16-14-12-10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe : niejadek, wybrane artykuły Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna po treningu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Z powyżej podanych danych i informacji w internecie, w tym [...]
[...] VI posiłek : 300g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywka VII posiłek : 150g twarogu półtłustego Suplementacja : Trec Multi pack 2x 1 tabs Fitmax Kreatyna Monohydrat 2x 5g Fitmax Pure American – wg braków w diecie Fitmax Easy Gain Mass – jak ‘ucieknie’ mi jakiś posiłek Fotki : [...]
Witam. Mam 17 lat , 173cm wzrst , 75kg wagi . Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet kilka miesięcy. Teraz mam zamiar ćwiczyć już systematycznie lecz nie mam dobrego planu treningowego. Nastawiam się na zebranie dużej ilości masy mięśniowej. Potrzebuje dobrego planu na maske . Oto mój dotychczasowy (beznadziejny plan ) Poniedziałek [...]
Witam wszystkich, Miło mi poinformować, że mamy do rozdania 150 zestawów testerów najnowszego produktu Activlab GAINBODY 30 MACHINE-MAN W zestawie dwa smaki - Orzech Włoski i Truskawka 150 pierwszych osób, od których otrzymam powiadomienie (po kliknięciu na profil -> opcja wyślij e-mail) o poniższej treści ---------------------------------------- [...]
[...] siłownie ale po prostu mi to nie siada a odkąd zacząłem ćwiczyć kali to mógłbym od drążka nie odchodzić. Suplementacja : Olimp Multiple Sport L-karnityna z zieloną herbatą Kreatyna CM3 Beta Alanina L-Arginina Kofeina Animal Flex Bcaa 2-1-1 (W dni treningowe 10g rano i 10g po treningu przed areo, W DNT 10g rano.) omega-3 Kilka pytań : 1. Czy [...]
[...] przecież dieta cud !!! ;( Ale dosyć biadolenia. OTO CO ZAMIERZAM: Bez odżywek wiadomo nie da rady. Na sam początek: Serwatka min 400g/ dziennie - to da ok. 1400 kcal/day Kreatyna + dekstroza Witaminki wiadomo… ALE… 6-8 kapsułek tranu/day - Człowiek nerwowy jestem, a do tego ektomorfik, więc z kortyzolem walczyć trzeba. Tu wyjaśnienie: [...]
[...] pomoc! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 192 Cel cyklu: Wzrost masy mięśniowej stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Olimp, Universal Storm + shock therapy, odżywki białkowe, Bcaa Uprawiane inne sporty: Basen stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]
Wiek: 36 lat Waga obecnie: ~94kg %BF: ~16% Klatka luz 109,0 Klatka max 117,0 Ramie 41,0 Biodra 101,0 Pas luz 90,0 Pas min 82,0 Udo 69,0 Przedr. 34,5 Łydka 43,0 Kark 46,0 Staż treningowy obecnie: nieprzerwanie od 2013-09-01 Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Obecny cel sportowy: budowa masy mięśniowej tak do około [...]
witam.pisze po raz pierwszy ale nie poraz pierwszy jestem na forum - wczesniej tylko czytałem posty, teraz sam chce sie poradzić "speców" mam 23 lata 182cm ,trenuje od połowy lipca 2004 z przerwą na grudzień.na początku wiadomo, było wdrożenie na siłowni, poznawanie ćwiczeń i techniki jakieś pierwsze plany treningowe.zaczynająć trening byłem [...]
[...] przerwa w pracy 5 posiłek godz 7 rano powrót z pracy 6 posiłek PS.przy pierwszej zmianie ponumerowałem posiłkii ich skład przy trzeciej i drugiej juz tylko wpisałem numery posiłków.Doradzono mi takie suple do tej diety Kreatyna Trec CM3 MULTIPACK 0LIMP WHEY PROTEIN NITROBOLON ENERGIZED G-FORCE Mój staż treningowy 2 miesiace ogólnorozwojówka
Następne pół roku - dla biednych
