Jutro zaczynam cykl mono i przeczytalem juz w kilku tematach, ze 30 min po treningu warto wypijac porcje izolatu bialkowego a po godzinie bialkogo weglowodanowy posilek problem w tym ze wychodzi mi, ze po treningu mam do wypicia bezposrednio gainera z kreatyna, zaraz po tym aminokwasy(10 min zejdzie zanim rozmieszam to pokolei i wleje w siebie) a [...]
[...] kcal będzie dodatkowo z tego. Chętnie bym uwzględnił takie produkty jak kasza lub ryż, ale niestety nie jestem wstanie ich przełknąć. Proszę o ewentualne korekty bądź sugestie. Kilka danych: Waga: +- 90 kg bf- ok.20% Cel - redukcja Trening - Split 3x tyd. + 4x tyd. basen + sauna. Suplementy pomocnicze - Białko/Kreatyna/BCAA Pozdrawiam.
Mam straszny problem, a raczje sumienie mnie strasznie gryzie. Bowiem zaczełem cykl kreatynowy ze stażem treningowym ok 1 miesiąca. Ledwo co skonczylem ACT i już myślałem że moge wszystko... Wczoraj był 1 dzień cyklu. Trening ładnie mi wszedł. Jednak doszedłem do wnisku że nie ma najmniejszego sensu brać teraz kreatyny. Mam zaledwie 16 lat wole [...]
Witam.Na wstępie powiem ,że nie mam zamiaru jeść metki,bo mój staż jest za mały,ale nasuwa mi się jedno pytanie.Czytałem już podwieszony temat o metce ale dziś,w szatni usłyszałem rozmowę 2 'znajomków'.Jeden wielkości 'mastodonta' drugi chudy jak palec.Rozmowa była o znanej nam mecie.Wracając do meritum,usłyszałem słowa : -po setce mety nic Cię [...]
jak w temacie kiedys duzo cwiczeylem ale mialem w przerwe 3 lata chce wrocic . Cwicze juz 3 miesiace teraz chce wziasc cykla z odrzywek . moja waga to 98 biceps 41 pas 98 klatka 122 wzrost 183 nie mam diety strasznie duzo jem i mam tedecje do tycia chcialbym to co jem uzupelnic jakism bialkiem czy to ma ses a odrzywki jakie zakupilem na cykla to [...]
czesc ćwicze (na mase) troche ponad 6 miesięcy (z małymi przerwami) - nigdy nie bralem COX'ow ani odżywek !! - moje wymiary to 37 biceps, 105 klata, 90 brzuch, 66 udo. Teraz wziolem sie porządnie za siebie :p i chce zrzucic troche brzuszka tak do 80 góra 82 i nabrac gdzies do 115 klata, 42 biceps. I tu kilka pytań na jakie ćwiczenia zwrócic [...]
KREATYNA(stack kreatynowy): Biogenix Cell Pump BIAŁKO(matrix białkowy): Syntrax Matrix 5.0 CARBO: Carbo Olimp DZIEŃ TRENINGOWY 1. 9,5g kreatyny zaraz po przebudzeniu na czczo śniadanie 2. w szkole na przerwach popijać 30g białka obiad(posiłek przed treningowy) 3. 9,5g kreatyny bezpośrednio po treningu popijanej 50g carbo 4. 30g białka po treningu, [...]
Witam chciałbym zwiększyć swoją mase mięśniową i proszę o pomoc w dobraniu odżywek na początek podam wymiary: wiek: 20 lat wzrost: 175 waga: 70kg staż na siłowni: 7 m-cy nie brałem wcześniej żadnych odżywek, diete staram się trzymać w ramach możliwości, braki to na pewno białko, węglowodanów staram się jeść dość sporo i mam dość małą tendencje do [...]
Witam! Od dluzszego czasu mam zamiar rozpocząć intensywny trening z udziałem odrzywek, w związku z czym postanowilem przegladac roznego rodzaju fora etc. w poszukiwaniu suplementow odpowiednich dla mnie, jednak im bardziej sie zaglebiam w 'tajniki' odrzywiania tym bardziej wydaje mi sie ze mniej wiem ;s brzmi idiotycznie ale taka prawda. [...]
Witam! Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego rozłożonego na 4 dni.Niedlugo zostawię tutaj swoje propozycje i prosze tych doswiadczonych o korekcje mozliwych błędów.A tak wogóle to mam lat 17 , 178 cm wzrostu i ok 70 kg wagi,Staż - 4 miesiace . Dotychczasz trenowałem na jednym z planów wodyna (3 dniowy).Teraz chce rozpocząć cykl [...]
Witam, chciałem zacząć swój pierwszy cykl z kreatyna, ćwiczę już 1.5 roku, przy wzroście 175cm ważę 83 kg. Jest to mój pierwszy cykl do tej pory stosowałem się tylko do "10 wskazówek treningowych" jeśli chodzi o dietę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. moje wymiary: łapa: 39cm klatka: 105cm udo: 63cm przedramię: 32cm łydka: 41cm chodzi mi o [...]
witam ciwcze od ponad roku ostatnimi czasy cwiczylem splitem i zwyklym treningiem 4 razy w tygodniu ... czyli 1 klata brzuch 2 plecy przedramie 3 barki triceps 4 lekka klata potem biceps na ostro i troche triceps MOje pytanie brzmi jaki trening mam teraz robic zeby rosnac odp ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel [...]
[...] na cykl działa słabiej i miej zbieram na masie mięsniowej i na sile... Nieukrywam ze najpierw chce zdobyc troche masy(między 80/85kg) a potem sie wyżeżbić tylko co byscie mi radzili?? Czy Dobry bd cykl z połączeniem za sobą HMB+Białko serwatkowe+Dexstroza+Glutamina+Kreatyna Prosze o Rade i wasze opinie w doborze...Thx:]
Witam Panowie. Potrzebuję pomocy a mianowicie: trenuję MMA, ważę 83 kg przy 184 cm wzrostu. Chciałbym co nieco zrzucić tłuszczyku (nie powiem jest taki ;))przerobić go na masę mięśniową(białko, gainer?), wzmocnić wytrzymałość i siłę (kreatyna?) no i nie tracąc przy tym zwinności. Ogólnie jestem trochę zielony w tym temacie a wiadomo że tu mastahy [...]
Witam:) Mam 185 cm wzrostu wage 91 kg....wczesniej cwiczylem z duzymi przerwami obecnie wzialem sie za systematyczny trening lecz tak jakby mi wszystko ustalo... wyciskanie leząc 100 kg i dalej nie idzie... masa tak samo... mam diete wysokobiałkową: śniadanie: chleb razowy +jajecznica 2 godziny po ryz 100g z sosem slodko kwasnym obiad ryz z sosem [...]
Czesc. Od 2 tygodni jestem na minicutcie. Z 4000 (520 wegli, 85 fatu, 250 bialka) kalorii w DT i 3100 (380 wegli, 60 fatu, 250 bialka) w DNT zbiłem kalorie do 2200 (250 wegli, 35 fatu, 220 bialka) ED. Wszystko było w porządku i nagle od dwóch dni mam straszny zjazd, czuje się ospały, zmęczony, strasznie płaski. Bf Ok. 13% Waga 76 kg (początkowa [...]
witam mam na imie Jakub, urodziłem sie 1 października 1987, moja waga wynosi 86 kg przy 182 cm wzrostu, staż ćwiczenia ok. 1,5 roka, tak naprawde nie stosuje i nie stosowałem zadnych diet, jedynie staram sie jesc wiecej ryżu, makaronów, musli itp. wczesniej nie stosowałem zadnych sterydów jestem jedynie po odżywkach tj. kreatyna z aminokwasami ale [...]
kumpel chce w jakieś 2 miesiące przypakowac ładnie, narazie cwiczy jakieś 2 lata ma 18 lat i chce czegoś lepszego i mocniejszego niż kreatyna jednym słowem porzebuje sterydów itd... mógłby ktosiś coś poradzić i rozpisać podac cenowoo??
