dietka do oceny

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24749

Dieta:
I Śniadanie 9.00
Mleko zaw. 2 % tłuszczu 300g
platki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Słonecznik nasiona 10g
chleb razowy 30g
ser zolty 30g

II Śniadanie 12.00
Chleb żytni razowy 60g
Szynka z indyka 40g
Banan 100g
Jabłko 100g
kefir 400g

I Posiłek 16:00
Ryż biały 50 g
Oliwa z oliwek
ogorek / pomidor
piers z kurczaka 100g

II Posiłek 19:00
Ryż biały/brazowy 100g
ser bialy 100g

I Kolacja 20:30
Jaja kurze całe 100g
Orzechy włoskie 20g
Grejpfrut/ banan 100g
chleb razowy 60g
ser zolty 20g
poledwica z indyka 20g

II Kolacja 23.00
Ser bialy chudy/ tunczyk w wodzie 150g
Oliwa z oliwek 15g

SUPLEMENTACJA:

omega-3/tran, kreatyna mono, Cell pump, Tauryna

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

JayMan

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10957

daj rozklad makroskladnikow i swoje zapotrzebowanie...

"You know what bad genetics are? Being born without legs."

"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24749

waga 65 kg. b-2, ww-6, t-1 zapotrzebowanie na bialko 130, ww-390, t-65, kcal-2665

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...

chucknoris

Specjalista

Szacuny 62 Napisanych postów 11895 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 164753

wzrost podrzuć

http://www.sfd.pl/chucknoris_/masa_z_półobrotem-t424885.html DZIENNIK TRENINGOWY ZAPRASZAM

http://www.sfd.pl/BLOG_Nawet_parówka_dęta_raz_w_roku_ma_swoje_święta_by_chucknorris-t484710.html
BLOG TREC ZAPRASZAM
NIE POPRAWIAM DIET I TRENINGÓW NIE ZNAM SIĘ NA TYM

...

JayMan

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10957

z diety jak wychodzi?

"You know what bad genetics are? Being born without legs."

"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"

...

Yarekbboy

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 7997 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 70855

yy to redukcja czy masa?

bo ja przy takiej ilosci kcal robilem rzeźbe

no ale koniec z oftopiciem pewnie mase jedziesz boś jeno 65kg
ile wychodzi z diety?
jak łatwo łapiesz fat (w co watpie) to wywal tego wieczornego banana - jak mocno lapiesz fat to obydwa wywal - daj wiecej warzyw a nie 1 ogórek lub pomidor

Kudowa Zdrój noclegi hotele http://www.kudowazdroj.net

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24749

Dieta na mase, fat trudno lapie, a warzywa bede dodawal praktycznie do kazdego posilku. Diete ulozylem na podstawie programu - dziennik posilkow czy jakos tak. Czy wszystko jest ok ?

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...

pi0truś

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1041 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 24749

a czy ten program dziennik posilkow to jak sie wpisze zapotrzebowanie na b,ww,t i poda swoja wage to odrazu podaje zapotrzebowanie na kalorie na + ??

odpowie ktos ?

Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-07-22 12:38:58

http://www.sfd.pl/temat226507/ moja siłownia
"Rzeczy się stają, idee istnieją."

...