Witam wszystkich. Na wstępie : Ważę 75kg Wzrost: 179 (nie sugerujcie się BMI) Mam do was ogromną prośbę. Marzę o ładnie wyrzeźbionej sylwetce. Nie dużej. Chodzi mi o to jaką odżywkę mam brać, abym nabierał czystych mięśni. (kreatyna odpada) Mam leki nadmiar tłuszczu w okolicach klatki piersiowej i bioder oraz brzucha i pośladków. Chodzi mi o to [...]
[...] Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 9 MiEcHóW Uprawiane inne sporty: Biegam nieraz i siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , Drążek ,2 sztangi ,1 para hantli Dieta: Jest xD Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna
Witam ! Na forum zaglądam od dłuższego czasu, nurtuje mnie sprawa treningu na masę. Staż to nieco ponad rok, dietę mam , potrzebny mi jest jakiś skuteczny plan treningowy na masę(do dyspozycji mam kreatynę i bcaa) Znalazłem coś takiego ( będzie się nadawał? ): Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p [...]
Urodziłem się w 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne) Oto mój plan: Poniedziałek: Biceps,Triceps, ABS(brzuch) Wtorek: Bieganie, rozciąganie, Boks Środa: Klata [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Dextrose_Powder_i2860_d400x400.jpg Dextrose Powder Trec - Dextrose Powder 1. Co to jest dekstroza ? Delstroza to węglowodan zwiększający wydzielanie hormonu anabolicznego insuliny, który potęgującego wchłanianie kreatyny oraz aminokwasów. Jak działa dekstroza ? Dekstroza jest węglowodanem zwiększającym bilans [...]
Witam wszystkich serdecznie. Panowie mam problem, ostatnio zrobiłem sobie badania na poziom testosteronu wolnego, całkowitego i prolaktyne, i niestety badanie pokazało że mam obniżony poziom testosteronu całkowitego. Dodam, że nigdy nie brałem żadnych środków anabolicznych.Jeśli chodzi o pociąg seksulany to myślę że jest ok:) .Trenuje splitem 5 [...]
Siemano od października regularnie trenuje FBW, glownie na maszynach, jednak teraz mam zamiar wprowadzic zmiany w swoim treningu i tutaj pojawia sie pytanie trenowac FBW ABAB 4 dni w tyg czy splitem na 4 dni. A FBW mam jako takie pojecie, o splicie nie za duze: Jesli FBW jest najodpowiedniejszy (tak mi sie zdaje) to prosze o uwagi do rozpiski [...]
Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprawe treningu, zalezy mi tylko i wylacznie na masie, wczesniej stosowalem rozne treningu ale z niezbyt dobrym skutkiem. waga 70kg wzrost 173 biceps 35cm wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie w [...]
Siema Zacznę wszystko od początku. W chwili obecnej mam 18lat ćwiczę już na siłowni 3 lata. Zacząłem we wrześniu 2002. Moje wymiary to wzrost 180cm waga 75-77kg (lekkie skłonności do tycia) ramię 37-38cm wyciskanie: klatka 90kg ; barki 75kg ; martwy 110 kg Wiadomo z czasem dieta, którą trzymam cały czas oraz odżywki nie dają już takich samych [...]
[...] jest źródłem energii dla wszystkich skurczów mięśni (budowanie mięśni). Energia jest wytwarzana, gdy ATP uwalnia swoje grupy fosforanowe (ATP staje się wówczas ADP). Kreatyna zwraca fosforan z powrotem do ADP, powodując odnowienie ATP i tym samym przywracając zasoby ATP. Dzięki temu jesteś w stanie ćwiczyć ciężej, dłużej i bardziej [...]
[...] NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Umiarkowana, jakoś nigdy nie czułem się specjalnie pobudzony. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Kreatyna (koniec cyklu), Bcaa, Białko 11. STAZ TRENINGOWY: 1,5 roku 12. BUDŻET: 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Zainspirowany kolegą z treningów (troszeczkę wyższy niż [...]
Witam chciałbym zapytac o opinie fachowców odnośnie mojego planu Treningowego na Mase Po paromiesięcznej przerwie spowodowanej złamaniem piszczela wracam do treningów zaczałem ćwiczyc juz teraz lecz plan który stworzyłem chce zaczac stosowac od stycznia Jestem w trakcie układania dietki i zakupu wspomagaczy(supli) kreatyna i gainerek jakiś. PROSZE [...]
Witam Czytajac/przegladajac forum ułozylem diete i prosiłbym o jej ocene i rady/uwagi/porady/wnioski 185cm wz 110 kg (czas cos z soba zrobic) KALORIE 3150 BIAŁKO 198 TŁUSZCZE 110 WEGLOWODANY 347 1.Posilek kolo 7.oo Jaja całe 160 g (3 szt) Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 100 ml Rodzynki 20 ~ 660 kcal B33/T23/WW81 2.Posilek 10.oo [...]
Witam , prosze o ocene nowego treningu - z racji tego,że nie mogę wyrobić z czasem/pracą postanowiłem zmienic trening - cel jak wiadomo masa 188/90kg obecnie to proponowany przeze mnie trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie 12,10,8,8 - rozpiętki plaska 12,10,10,8 - przenoszenie sztangielki w poprzek ławki w leżeniu [...]
Witam. Dostalem dziś od kolegi całą siatke odzywek, on sie kiedys nagrzał na siłownie i kupil towaru za chyba 5 baniek, bral pare dni i mu sie znudzilo i *** do szafy i tam lezaly az do dzis, bo dopiero dzis sobie przypomnial ze to ma! Wiec dał mi Glutamine i Kreatyne olimpa, Egg protein tez olimpa, pro stara 70 % megabola, carbo ultimate i bcaa [...]
Cześć wam!! Mam ogromna prosbe byscie poprawili moje bledy w treningu na mase..oczekuje szczerych i powaznych wypowiedzi..mam za soba staz tylko 1 rok ale byla przerwa ok pol roku:( mam 18 lat i waze tylko 50 kg ..malutko choc jem za trzech!! i tego nie rozumiem,wiec takze jakies rady pls:) mam za soba treningi wytrzymalosciowe - staz 4 lata ale [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy 9. CEL CYKLU: Sucha masa miesniowa 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ekto/Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: Przebieg badan [...]
[...] 4 miesięczna Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Witaminy i minerały, Kreatyna , Bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : od ostatnich 3 tygodni zbilansowana dieta , Witam serdecznie, Chciałbym się [...]
