I tu zaczyna się problem, bo wielu ludzi twierdzi, że kawa koliduje z kreatyną, a wielu, że jest odwrotnie i nic się nie dzieje niepożądanego zalecałbym kilka godzin różnicy, jednak zważywszy na orientacyjne godziny spożywania kawy dobrym pomysłem może okazać się spożywanie kreatyny w odstępie nawet 0,5h, najpierw kawa a po 0,5h-1h kreatyna. [...]
ja tam zawsze zalecam pewną ostrożność w stosunku do kofeiny i kreatyny -jednakże jeżeli dawki koffy nie sa zbyt duże to raczej wpływ na kreatyne jest obojętny- tak mi wynika z obserwacji i "doświadczeń" na sobie. wcześniej uważało się, że jest ona bezwzględnie/lub prawie/ niekorzystna w połaczeniu z kreatyną. potem dało sie słyszeć [...]
Zaproponowano mi cos takiego: DT rano i po treningu po 5g mono prze i po treningu po 2,5g mono NT rano 5g jabłczanu taurynę daj z 2g do porcji kretki. ps. jak to jest z tym posilkiem potreningowym i kreatyna ? pierw kreatyna (mono) z glukoza a po 30 min posilek potreningowy (wegle + bialko) czy moze kreatyne brac od razu po posilku potreningowy ?
taki najbardziej podstawowy cykl to; kreatyna i glutamina przed i po treningu po 5g. w nietrenngowe tylko kreatyna- rano i wieczorem. drugi bardziej już uwzględniający glutaminę; w treningowe jw. w nietreningowe do każdej porcji kreatyny dorzucasz jeszcze tyle samo glutaminy.
Witam. Mam problem. Zakupiłem jabłczan kreatyny (1 kapsułka 1100 mg) i glutamine(1 kapsułka 1400 mg) i nie wiem jak dawkować. Czytałem dużo na ten temat i różne info są na ten temat np. DT rano i po treningu 5g (4 kapsy) TCM glutamina po treningu i przed snem 5g (4 kapsy) NT rano i w ciagu dnia (opcja)5g TCM (4 kapsy) glutamina przed snem 5g (4 [...]
No dobra wszystko fajnie z tą kreatyną - powinno się ją brać na czczo w dni nietreningowe, ale ja od razu z rana jem płatki z mlekiem(nie mogę poczekać, bo szkoła i czas mnie goni), a mleko z kreatyną to nie jest dobry mix, więc kiedy to brać? Po południu jak poczuję że jestem głodny?(prowizoryczne "na czczo" xD)
a czy kreatyna moze zmniejszac odpornosc organizmu na infekcje itp ???? wiem pytanie dziwne ale zawsze po cyklu kreatyna jestem chory i cos lapie jestem teraz na 5 cyklu i znow czuje ze choroba sie zblza :((( jak nie biore kretki to nic mi nie jest i jestem zdrowy jak ryba
czesc szukalem odpowiedzi ale ich nie znalazlem...napisalem juz gdzies te pytania...tak mi sie wydaje bo tego znalesc nie moge 1.jestem endo...jaka najlepiej kreatyna?mono ?zalezy mi na masie ale niewiem jaka kreatyna będzie najlepsza na mase dla endo? 2.słyszałem o wodzie zatrzymujacej sie w organizmie po cyklu...po jakim czasie woda spada i co [...]
[...] przykre, ale po skończonym cyklu mięśnie optycznie gwałtownie maleją. Do lepszego przyzwyczajamy się bardzo szybko. Natomiast gdy to się kończy, odczuwamy bardzo boleśnie. Kreatyna nie powoduje realnego wzrostu masy, tylko umożliwia ciężki trening i szybką regenerację prowadzące do rozbudowy masy po spełnieniu dodatkowych warunków. Przejściowy [...]
Witam wszystkich mam taką prośbę trenuje od kilku lat ale na cykl z kreatyną zdecydowałem się po raz pierwszy. Kreatynke będę dawkował razem z odżywką białkowo-proteinową i nasuwa się tu moje pytanie? Skoro na odżywce białkowej pisze ze najlepiej ją mieszać z mlekiem no a wiadomo że kreatyna i mleko to nie najlepsze połączenie, kreatynę muszę [...]
[...] leżąco podnosze stange, potem 5 seri na barki, i chcialem zgubić troche tluszczyku a nabrać masy mięśniowej. Więc najlepsza było by dawkowanie odżywek białkowych + kreatyna mówicie? Diete dostosuje zgodnie z zaleceniami i dawnowanie też. Ale mam jeszcze 1 najwazniejsze pytanie. Co najlepiej żebym brał :) Kreatyna? czy moze polecacie cos innego
nie wiem jak jest z kreatyna, ale np. hmb nie mozna bo jest silnie skondensowana, moze z kreatyna jest inaczej. poczytaj etykiete na opakowaniu tam powinno byc napisane.
no to co w takim razie daje kreatyna? przeciez teraz biore mono i stosuje diete, wraz z 3x w tygodniu trening i widze przyrosty w bardzo szybkim tempie. kreatyna zatrrzymuje troche wody i jednak miesien staje sie wiekszy
No ba! Nawet należy. Dlaczego? Po pierwsze, kreatyna pomaga trenować ciężej, a podczas dłuższego deficytu kalorycznego może być to strategiczne. Po drugie, kreatyna w żaden sposób nie utrudnia redukcji tkanki tłuszczowej, nawet pośrednio wpływa korzystnie na ten proces. Po trzecie, gdy spadają Twoje obwody kreatyna wypełnia mięśnie, nadając im [...]
[...] to jest to wręcz obowiązkowy suplement. Rozumiem, że obawiasz się o swoje zdrowie i jest to jak najbardziej poprawna postawa. Dlatego dobrze, że pytasz. Wiedz jednak że: Kreatyna jest jednym z najlepiej z przebadanych suplementów i dawkowanie jej w porcjach sugerowanych przez producentów nie powinno budzić jakichkolwiek obaw. W przypadku [...]
Kreatyna to nie jest jakiś nie wiadomo jaki suplement, bądź jeżeli chcesz ją kupić w aptece i okreslasz mianem "mocna" można też wnioskować że traktujesz ją jako coś pokroju sterydów, No to jesteś w błędzie. Kreatyna to jest naturalna substancja występująca w organizmie człowieka jednak jest w małych ilościach kropka przyjmujemy ją między innymi [...]
[...] kreatyną właśnie po treningu! Dlatego odpuść sobie wczesne wstawanie tylko po to aby stosować ją rano na czczo. W tym czasie lepiej postaw na regenerację i twardy sen. :) Kreatyna przyniesie najlepsze efekty przy odpowiednio ciężkim treningu, diecie, prawidłowemu nawodnieniu i regeneracji. Bez tych elementów kreatyna zostanie zmarnowana. Jaką [...]
Kreatyna jest jednym z bardziej popularnych suplementów. Nie wynika to z byle powodu. Według badań jest to najsilniejszy suplement pod względem budowania masy mięśniowej i zwiększania siły mięśni, a przy okazji niemający negatywnego wpływu na nasz organizm. Kreatyna sprawdza się nie tylko w kształtowaniu sylwetki i poprawie wyników siłowych, ale [...]
[...] licencjacką i magisterką (wiele lat temu) i już wtedy było na jej temat do znalezienia - tysiące badań naukowych, potwierdzających jej skuteczność i to, że jest bezpieczna. Kreatyna zbudowana jest z 3 aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Kreatynę można podawać w postaci [...]
KREATYNA - wszystko(chyba)
