[...] redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, Carbo, (kiedys bialko), BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : niedawno zakonczylem diete na mase miesniowa Wyliczylem, [...]
Trochę się rozpiszę. Czas szybko mija i w poniedziałek zdejmują mi gips z nogi. Niestety do mojego sportu będę mógł wrócić dopiero za ok. 3-4 miesiące. Nie chcę jednak marnować tego czasu i wykorzystam go na porządny trening siłowy. To porządny to trochę za dużo powiedziane ale postaram się rozpisać o ci mi chodzi. Najważniejsze. Priorytetem tego [...]
Witam. Jako, że układam sobie nowy plan treningowy bazując na "atlasie ćwiczeń" , mam do Was pytanie. Nie będę precyzował swoich wyników bo to chyba niepotrzebne, zrobię to później, jeśli pomożecie mi skorygować plan, który ułożę. napiszę tylko, że ćwiczę około 1.5 roku. Mianowicie, nie zależy mi na rozwoju masy, mam 186cm wzrostu i ważę 86kg, [...]
[...] o wartości 150gr kurczaka+warzywa w każdym Suplementacja: -Fitmax BCAA+L Glutamina 15gr. przed treningiem -MusclePharm Assault 20gr. przed treningiem -GaspariNutrition Kreatyna Monohydrat 5gr. po treningu -Scitec białko koncentrat+izolat 60gr. po treningu -Witamina C 1gr. po treningu -Witaminy,minerały Trening będę rozpisywał w każdy dzień [...]
Mogę się tu rozpisywać, ale nie chce ponieważ chciałem zamieścić w tym poście informacje dla początkujących którym nie chce się za dużo czytać, a więc do rzeczy… Na forum nie można znaleźć w jednym miejscu informacji o „szkodliwości" odżywek i suplementów. Oczywiście wszystkie dopuszczone preparaty są bezpieczne ale istnieje kilka podstawowych [...]
Z dniem dzisiejszym chciał bym rozpocząc diete która na celu bedzie miała usunięcie zbędnego tłuszczyku z mojego ciała. Przez dwa dni przeczyałem dosć sporą ilośc postów i propozycji ułozenia diety i chcial bym prosic o rade, co w swojej powinienem zmienic. np.Dzisiejszy dzien SNIADANIE 7.00 jajecznica z 2 jajek na oleju ( kujawski)+ garsc [...]
[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Dopięta Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna,bcaa Ostatnio przerabiany plan: Split 1x partia w tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad [...]
Witam mam problem. Mam 17 lat 183-184 wzrostu waga 90kg+.. przenioslem sie do angli jakis czas temu i nie jestem juz aktywny (w sensie nie jezdze na rowerze niegram w pilke itd) uczeszczam do szkoly lecz po szkole wracam do domu i siedze cale dnie przed komputerem... ogolnie przed przyjazdem wazylem jakies 70 moze 72 i bylem bardzo wysportowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 188 Staż treningowy: 18 miesięcy Obwód pasa Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w sezonie piłka nożna aktualnie siatkówka raz w tyg. Ograniczenia [...]
Jak już niektórzy z Was zauważyli mamy kolejną Nowość! Beta-Alanine β-Alanina jest aminokwasem będącym prekursorem karnozyny, zwiększającym jej stężenie w komórkach mięśniowych. Karnozyna zwiększa pojemność buforującą mięśni i podnosi próg przemian beztlenowych (lactate threshold). Opóźniając wystąpienie zmęczenia i uszkodzeń mięśni, [...]
Witam. mam 19 lat , 72kilo wagi :/ 185cm wzrostu. cwicze od roku regularnie (tylko z białkiem i kreatyną) i ledwo co mi masa wzrasta. i jestem zdenerwowany ze nie ma praktycznie efektów... i mam pytanie co do Metki Polskiej - w jakiej jest cenie? nie chce lykać potężnych ilosci ,tylko tak troche co by mi masa wzrosła. i zeby moj organizm [...]
Jak sie ustosunkujecie do tego. Jest to częśc opisu srodku dynimite xpand z sklepiku sfd. Opatentowana formuła CREATINE ESTER FUSION™ składająca się z jabłczanu estru etylowego kreatyny (Creatine Ethyl Ester Malate) oraz jabłczanu kreatyny (TriCreatine Malate). "Najnowocześniejsze badania potwierdzają jednoznacznie iż monohydrat kreatyny jest [...]
A wiec tak czwicze juz okolo 1,5 roku. Tak bardzo intensywnie z odzywkami 1 rok wczesniej Monster Masss Biogenixa i kreatyna Mega caps 1250 Olimpu a teraz mam Deca Stack, Musli GainGody z Activita i witaminy Activita. Moj dotychczasowy trening wygladal tak 4 dni w tygodniu: Poniedzialek: Klata: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 10-4 - [...]
Wiek:19lat Wzrost: 183cm Waga: 65kg Staż: 5miesięcy z przerwami luźnego treningu bez większego przykładania się Typ: Ektomorfik Suplementy: Kreatyna+Dextroza Cel: masa i dobra sylwetka Plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę-3 serie(6-10 powt.) [...]
[...] Whey Gold Standard 2,27 Kg x 1 Witaminy: NOW FOODS - ADAM Multiple 60 tab x 1 Wegle: FITNESS AUTHORITY - Vitargo EL 2kg x 1 BCAA: CONTROLLED LABS - Purple Wraath 1108g x 1 Kreatyna: MRI - Anabolic Switch 908g x 3 Booster: APS - Mesomorph 388g x 1 Oslonka: MRM - Liver-X x 1 Stawy: UNIVERSAL - Animal Flex x 1 Na sen: UNIVERSAL - Animal PM x 1 [...]
Witam prosiłbym wszystkich o mała radę,palnuje swój pierwszy cykla sterydowy Moim priorytetem jest budowa jakościowej tkanki mięśniowej bez podlewania się tłuszczem i wodą. Planowałem 2 miesięczny cykl na dece i teściu Stąd moje pytanie,czy taki cykl będzie odpowiedni do priorytetów jaki teść ? jakie ilosci srodka zakupić(ewnentulanie jakie macie [...]
[...] redukcję na razie od 2200kcal B130g. W300g. T60.g B23% W53% T24% Przeciwskazania medyczne : Skolioza piersiowa i lędźwiowa koło 35% Zażywane suplementy : Beta-alanina Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej, którą mam na poziomie 21% chce zrobić formą na wakacje. Plan treningowy chcę zastosować [...]
Witam.. Zaraz zaczynam FBW i proszę o sprawdzenie planu.. Dodaje że mam 16 lat i mnie wszystko boli więc przysiady, mc, wiosłowanie itp odpada.. ;) Priorytet nogi gdyż to maja najsłabsza część ciała.. ABSII przed treningami ;) A: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wyciskanie [...]
Siema wszystkim, Wrzucam kilka fotek do oceny + filmik z moją ok. 8 letnią przemianą sylwetki. Zdaję sobie sprawę, że można osiągnąć taką sylwetkę szybciej ale lubię ćwiczyć własną wytrwałość i prawie cały ten okres jechałem jedynie na diecie i treningu (bez odżywek oraz sterydów).Od roku dietę uzupełniam od czasu do czasu w jakieś białko + [...]
