Witam mam 28 lat. od mlodych lat chodzilem na silownie , ale tak 4 lata temu zupelnie odpuscilem. nabralem masy tam gdzie nie trzeba no i postanowilem sie w koncu troche ogarnac. moj cel to zejsc do 82-83 kg, zlikwidowac faldy tluszczu na brzuchu, rozbudowac barki/ramiona mam 186 cm waze obecnie 88 kg (bylo juz 93, ale troche ostatnio chodzilem). [...]
[...] 380kcal B-31 W-46 T-7 5 posiłek przed snem filet śledziowy w sosie pomidorowym 170g chleb 30g 330 kcal B-23 W-24 T-15 Suma ok. 1950kcal B 130 W 200 T 70 Suplementacja: Kreatyna 5g dziennie Beta-alanina 4g dziennie Bcaa Omega 3+ kompleks witamin Moim celem jest zejście do 10-12% BF i wejście na spokojną,możliwie czystą masę. Prosiłbym o [...]
Zaczołem ćwiczyć porządnie od 6 miesięcy wczesniej z rok ćwiczenia - miesiac cwicze ,2 miesiące wolne itp. Układałem już chyba z 5 planów i dalej mi coś nie pasuje. Np po klatce czuje dobre naprężenie mięśni ale już po plecach i barkach i tricepsie już nie. A to mój spilit. I Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos [...]
Witam. Pierwszy raz się zarejestrowałem, bo nigdy nie czułem takiej potrzeby, ale mam na oku cyklon a jestem w posiadaniu kilku środków, które nie za bardzo wiem jak rozpisać i potrzebuję Waszej pomocy ... Omnadren 250 - 10 amp Winstrol tab 10mg - 200tab Propionat nandrolonu - 10ml (100mg/1ml) Oxandrolone 5mg - 200tab Pod ręką Tamoxifen. [...]
o mnie CEL-schudnąć ze 108 do około 85-80 kg waga-108 kilo wzrost 186 cm wiek 16 lat Moj trening wygląda tak: poniedziałek,czwartek,piątek-silownia,godzina,trening na mase miesniowa dla poprawienia metabolizmu,poniewaz jestem endomorfikiem wtorek środa sobota niedziela aeroby-20 minut boksowania na worku,około 40 minut biegania Moja [...]
Witam, jak w temacie dodaje plan do oceny. Chcę od poniedziałku do końca czerwca robić treningi 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub sobota. Sobota nie zawsze bo mam studia, generalnie chce utrzymać swoją wagę 87 kg przy wzroście 192 cm. Jeżeli chodzi o michę to nie liczę kalorii ale myślę co jeść i ile, od czerwca [...]
Moja stara się boi ze po kreatynie są jakieś skutki uboczne a , stary mówi że słyszał że od kreatyny serce wysiada . No i co daje kreatyna bo ja słyszałem że 30 kg masy mięśniowej ,a mi już sie znudiło tak bez niczego ćwiczyc bo za mało wchodzi i dlatego mam prośbe żebyście pomogli
Witam, Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy, początkujący, ćwiczę 2 miesiące. Wiek 23, waga 89-90kg, wzrost 189-190cm. Na kalkulatorach wyszło mi od 3400 do 3600kcal/dobę. Szukam prostej, prowizorycznej diety na polskich obiadkach i zwykłych kanapkach. Moje przykładowe odżywianie - rano: 4-6 kromek z szynką, serem, serkiem [...]
witam. wpadlo mi ostatnio troche grosza i odrazu polecialem po suplemanty bo od ponad pol roku nic nie bralem a ze jakos tam mnie naszlo i wydalem 700zl to juz nie wazne. Zakupiłem Producent: Ultimate Nutrition Produkt: Horse Power Producent: Dymatize Produkt: Elite Whey Protein Producent: Universal Nutrition Produkt: Amino 1900 Opakowanie: 325 [...]
Cześć, Jako, że chciałbym podzielić się z Wami swoimi emocjami na temat hmmm albo zacznijmy od początku : Na początku była kreatyna CM3 : http://imageshack.us/a/img210/6585/adamjaoskijabinowemiark.jpg Kolejnym krokiem w ewolucji ludzkości było wyjęcie zawartości z dziwnego pojemnika zwanego potocznie puszką : [...]
Witam! Oto moj plan na mase co myslicie onim co mam poprawic a co jest dobre? Waga 67kg staz ok 1,5roku sumple: kreatyna wzrost 180cm dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze [...]
Proszę abyście pomogli ułożyć mi nowy plan na masę. Rozpisałem coś takiego ale nie wiem czy to dobry plan. :::::::::::::::::::PONIEDZIALEK:::::::::::::::::::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: x4/14/12/10/8/ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: x4/14/12/10/8/ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/TRI_CRET_i31724_d380x380.jpg Opis - Ułatwia rozwój siły i beztłuszczowej masy mięśniowej - Nie powoduje retencji wody podskórnej - Dobrze rozpuszczalna i stabilna forma Kreatyny TRI CRET jest produktem opartym na czystym jabłczanie tri-kreatyny. Jabłczan tri-kreatyny jest wydajną, bezpieczną i mocną w [...]
Witam ,jestem tu nowy,mam problem.Mam 175cm i 55kg waze ;/...czytalem ze nie mile widziane sa posty w stylu"dajcie coś na mase i to już!" itp:)..Wiec sprobowalem ulozyc wlasna diete polaczona z odyzwka(mass xxl=6kg) i kreatyna.Dodam ze mam b.szybka przemiane materii. 1 posilek 7.30 -250ml mleka +90g platków owsianych -30g chudego sera -jabłko [...]
Wreszcie po długim okresie oczekiwania pojawiły się w sprzedaży dwie nowości z pod znaku Activlab Creatine Xtra i EAA Xtra Info o Produktach: CREATINE XTRA Creatine Xtra to innowacyjny produkt zawierający kreatynę w najbardziej efektywnej postaci - fosforanu kreatyny. Fosforan kreatyny jest magazynowany w mięśniach i stanowi źródło grup [...]
Witam Wiek 41 lat Waga 66kg – wzrost 180cm. Od ok. 3-lat ćwiczę siłowo ( w war. domowych ) – wcześniej sporo biegałem. Treningiem siłowym chciałem zwiększyć masę ( beztłuszczową ). Niestety idzie to dość opornie. Co pewien czas robiłem podstawowe badania. Wyniki z 2016r ( identyczne w 2017r ) https://s6.ifotos.pl/img/IMG201904_qsrwase.jpg [...]
Cześć chciałbym posłuchać Waszej opinii :-) Trenuje około dwa lata, zaczynając w 2011 roku w listopadzie ważyłem ~65kg prze te dwa lata cały czas starałem się robić masę lecz jak widać na zdjęciach bf wychodzi około 9% ( liczone w necie ). Waga niestety idzie mi bardzo wolno lecz mięsień w miarę szybko rośnie, zależy jak bardzo przyłożę się do [...]
witam zdecydowalem sie na przyjecie testosteronu prolongatum chcial bym aby ktos udzielil mi fachowej porady zeby to wszystko mialo rece i nogi no i co najwazniejsze zebym nie zrobil sobie krzywdy 1. 23 2. 98 3. 187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:lewe 61,5 prawe 63 (2razy zwichnieta lewa rzepka niestety nie moge tego wyrównac pozatym [...]
