Cześć, To mój pierwszy temat w tym forum, bardzo mi miło dołączyć do Waszego grona. Forum to zostało mi polecone, mam nadzieję że się nie zawiodę ;) Potrzebuję diety, a powiem szczerze - nie mam zielonego pojęcia jak się do tego zabrać i przyznam szczerze że nie mam czasu na uczenie się kolejnej rzeczy - dietetyki. Postaram się przybliżyć mój [...]
Kumpel ciekawy waszej oceny poprosił mnie, wszechwładnego Bula o zaprezentowanie jego sylwetki niestety chwilowo nie ma dostepu do netu a zalezy mu na ocenie przed nadchodzacym sezonem rwań ( orientacja sexualna ustalona-panowie i pary prosze nie pisać) z faktów- staz ponad 5 lat, zero koksów , z niedozwolonych kilka tabsów efedryny i [...]
Hi Tec PROTEIN Hi Tec Protein jest mieszanką wybranych białek zwierzęcych i roślinnych o wyjątkowo wysokiej wartości biologicznej BV 125. Hi Tec Protein jest najbardziej wartościową dla człowieka odżywką wysokobiałkową. Laktoalbuminę, uznawaną obecnie za najbardziej wartościowe białko dostępne na rynku (BV około 104), wzbogacono o zwierzęce i [...]
Witam. Nie dawno zakupiłem drążek. Okazało się że nie mam za dużo sił aby zrobić chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to [...]
[...] z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. sobota: basen Dotychczas udało mi się przytyć 4kg. Od marca planuję kupić odżywki. Tu kieruję pytania do was. Jakieś braki w diecie?Kupić coś uzupełniającego? Kreatyna mono na początek starczy?
Hej Znawcy tematu :) Pomóżcie mi proszę rozwiać kilka wątpliwości. Z racji tego że po 1,5 roku powolnego masowania (+15 kg, jestem typowym ekto) przyszedł czas na mała redukcję, głównie z powodu lekkiej oponki. Teraz ważę jakieś 85kg, ale pewnie warto by było zjechać tak do 80 zanim znów wskoczę na dalsze powolne masowanie :) Planuję robić 3x w [...]
Witam! Mam prośbę o skorygowanie planu, chce aby on był pod kątem ramienia ( biceps + triceps ) Obecnie jade na planie spilit z sfd., od 1 listopada (klata+tric , plecy+ bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać [...]
[...] woda mineralna Odżywki: I tu proszę was o rade. Mam na ten cel 50-100 zł i chcę aby mi wystarczyło na ok. 3 miesiące Jeśli chodzi o białko to zastępuje mlekiem w proszku. Kreatyna odpada bo mam maly staż treningowy ( ćwiczylem miesiąc przed zimą 2005) HMB - odpada bo za drogie BCAA - j/w Tauryna - proszę o waszą wypowiedz L-Glutamina - j/w To [...]
[...] bialka ,carbo,essential forte, hepatil bcca gaspaari 335tab,glutamina treca,oxanavar 2 puchy,1 puszka novedex,animal na stawy,tribulus,kwasy omega 3,saw treca tak zwana pila,Kreatyna cm3 zaczniemy od diety prosze o wszelkie poprawki chcialbym zeby ten cykl pierwszy ale byl konkretny. 8rano 3jaj+100g platkow owsianych rodzynki orzechy 30g odzywki [...]
Mam do oceny lub do ewnentualnej poprawy plan, którym ćwiczę już długi czas, czasami zmieniam ćwiczenia ale ostatnio ćwiczę takim: 3 DNI W TYGODNIU: klata+biceps+brzuch: 1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6 2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6 3. rozpietki 4s. 10-10-10-10 --- 1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8 2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10 3. [...]
Cześć. Po dość długiej przerwie, postanowiłem wrócić na siłownię. Wcześniej trenowałem raczej FBW z nastawieniem na rzeźbę (ważyłem ok 82kg). W związku z tym, że jakiś czas temu udało mi się zrzucić zbędny tłuszcz, zastanawiam się nad jakimś planem na masę. Tak jak wspomniałem w ankiecie, dietę sobie ułożę, najpierw chciałbym skupić się na [...]
[...] ( jestem po wycinaniu woreczka żólciowego) Stan zdrowia: jest ok Preferowane formy aktywności fizycznej: ile bedzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna met-rx mono jeden cykl, carbo ,białko , glutamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Typowa na mase(Jadlem srednio 150 [...]
Witam wszystkich. Prosiłbym o ocenę planu treningowego dla osoby początkującej. Plan ogólnodostępny online, lekko przerobiony ;) 3 dniowy FBW ABC (pn, śr, pt) Ten i wcześniejszy prowadzony w aplikacji którą szczerze polecam - "progression". Monitoruję tu swój progres. Zapis 4x 6-8 oznacza, 4 serie po 6 , na następnym treningu 4 serie po 7, [...]
Przede wszystkim jako 'nowy' witam i pozdrawiam pozostałych forumowiczów. Za mną dwa proste cykle, pierwszy kilka lat temu (metanabol i omnadren) drugi rok temu (deca ew, enan ew i wyjście na stanabol ed + cynk, witaminy i clomid . Do tego pełna suplementacja (węgle, białko, amino, glukozamina, hmb, od czasu do czasu krea i inne kosmetyki). Dane [...]
Witam, Poproszę o poprawę planu, szczególnie liczbę serii oraz powtórzeń i poradzenie w których ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to [...]
Witam serdecznie wszystkich cięzko ćwiczących! Mam do was serdeczna prożbe abyście ułozyli mi plan cwiczeń do wakacji na mase, tak abym troche urósł.Mam 188 wzrostu 40 w bicepsie 115 w kalcie 85 talia waga 90kg.Cwiczyłem tak- 2003rok(marz,kw,maj,czer,przerwa 2miechi wrz,pazdz,list,grudz), 2004rok(sty,lut,marz,kwi,maj i 4 miechy przerwy i teraz [...]
WITAM SERDECZNIE!!! MAM PYTANIE-PROŚBĘ O PORADĘ A WIĘC ,ZALEZY MI NA TYM ABY SPALIC TROCHE TŁUSZCZU,WYRZEZBIC MIESNIE I NABRAC TROCHE MASY A PRZEDE WSZYSTKIM SIŁY !!! MOJE ĆWICZENIA WYGLĄDAJĄ NASTEPUJĄCO: PRACUJE ZAWODOWO,JEST TO PRACA Z DUZYM WYSILKIEM, BO PRZEWAZNIE CALE 8 GODZIN NA NOGACH I ZWIĄZANA Z PRZEŁADUNKIEM SILNIKÓW, WLASCIWIE CHODZE W [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]
[...] i jest źródłem cennego błonnika. Zastosowane w produkcie dodatkowe składniki potęgują działanie odżywki, dzięki czemu praktycznie z każdym dniem przywywa Ci masy i siły: Kreatyna zwiększa produkcję energii (ATP), stymuluje wzrost mięśni, potęguje siłę skurczu mięśni oraz zwiększa nawodnienie komórek mięśniowych. Posiada silne właściwości [...]
Mój kochanek, jest boski!
