[...] czczo w dni treningowe ale raczej sie oszczedzam aby trening był bardziej udany i żebym miał więcej sił na niego. Teraz dobór supli. Białko wiadomo jako uzupełnienie diety Kreatyna w dni treningowe 5gram 1godzina przed treningiem i 5gram do 20 min po treningu w dni nietreningowe kreatyny nie ruszam. Teraz mam problem jak rozplanować te BCAA [...]
Witam Od dawna zaglądam na forum w poszukiwaniu cennych i ważnych informacji ,których potrzebuje, ale dzisiaj sam chce zadać pytanie.Od 4 tyg jestem na cyklu kreatynowym - kreatyna firmy Trec micronized + tauryna ,do tego mass xxl i od niedawna białeczko ostrowi. Białko z masówką w takiej proporcji, ze wychodzi nie wiecej jak 60 g bialka dziennie [...]
[...] formę kreatyny o nazwie Kre-Alkalyn. Jest ona o wiele bardziej efektywna od monohydratu. Jeden gram Kre-Alkalyn odpowiada przyjęciu około 10 gram monohydratu kreatyny. Kreatyna + booster NO - Połączenie kreatyny z boosterem NO dramatycznie zwiększy Twoje użylenie, obciążenia treningowe, moc i wytrzymałość. Dzięki połączeniu składników [...]
Witam Od 20 dni biore krete (trec micronized 200 mesh + taurine) i efektow brak (ni w masie ni w sile - 0) nie jest to wynik ani zlej diety (ktora mam) ani treningu (ktory tez jest wg mnie ok) dlatego troche poszperalem i poczytalem wypowiedzi madrzejszych ode mnie i wniosek jest taki, ze mam poprostu organizm na ktory mono nie dziala i tyle:/ i [...]
Siemka. Chce wzią krete + białko tylko wydaje mi sie ze gainer bedzie lepszy na mase . artykuł : Kreatyna oraz białka serwatkowe są dwoma suplementami, o których z praktyki wiadomo, że połączone umiejętnie z intensywnym treningiem są w stanie dać bardzo dobre efekty. Owszem skuteczne jest również dostarczanie jednego i drugiego suplementu, ale [...]
Wiek 17 lat wzrost 175cm waga ~70kg Rozmawiałem z kumplem i dobradził mi Kreatyna + dextroza. Moim celem jest siła nóg. Ćwicze tricking już jakiś czas i mam problem z wyskokiem, pozatym przyda mi też się wzmocnić ręce do stania na rękach. Jednak pojawia się problem, bo zależy mi na sile nóg, ale nie moge zabardzo chodzić na siłownie, poniewąż po [...]
Siemka, mam pytanie co sądzicie o kreatynie Vital maXa. Bo włąśnie zamierzam ją sobie kupić i nie wiem czy jest dobra, gdyż stosunkowo mało kosztuje.Za pomoc będę bardzo wdzięczny
Panowie co sądzicie o takim połaczeniu kreatyna 5g + 80g profi whey mass + woda (do meisaknia ) zaraz po treningu .Aha ok 40 minut po treningu normalny posiłek . Taki koleś mi tak doradził na podstawie badań oto one . J Appl Physiol napisał(a): "Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans G. R. [...]
Witam wszystkich. Mam już swoją siłownię, właściwie to brata jest praktycznie wszystko. Ćwiczyłem tam trochę kiedyś, nie tak dawno nawet tylko tak po trochu. Drążek mam zamontowany w pokoju, podciągam się 13 razy po miesięcznym treningu. Ważę 50 kg, dość niski jestem - 165 cm. Mam 15 l, nie wiem od czego zacząć. Tak więc mam zamiar kupić Mass [...]
Witam serdecznie , zwracam się do was z pytaniem mam nadzieje że osoby mające wiedzę w temacie będą mi potrafiły na nie odpowiedzieć i doradzić. Po rocznej przerwie mając niedługi kilku miesięczny staż wróciłem ponownie na siłownie i aktualnie mija miesiąc jak trenuje codziennie. Nigdy wcześniej chodząc na siłownie nie brałem kreatyny i [...]
Witam! Na początek trochę o sobie... Moja przygoda z siłownią trwa juz kilka lat. Ćwiczę regularnie jednak góra 2 razy w tygodniu. Ponad cztery lata trenuję sporty walki i na tym skupiam większość swojej uwagi. Mam 184cm wzrostu i 75kg wagi, więc Herkulesem nie jestem ale za to mam calkiem przyzwoitą rzeźbę. Teraz jednak nadszedł czas zmian...chcę [...]
Kwestia jak w topicu: za około miesiąc czasu chciałbym włączyć do planu redukcyjnego jakiś stak kretynowy w celu utrzymania masy i poprawy jakości umięśnienia. Zastanawiam się nad Horsem, XPE, Cloutem (może ktoś wie kiedy nowa edycja tego supla?), czy innym tego typu ynlazkiem (preferuje etylowy ester kreatyny) Proszę o opinie osób stosujących [...]
Mam takie pytanie W ostatnim czsie bralem gainbolica 5kg + HP + dieta wysokokaloryczna przez 4-5 miesiecy zrobilem 14kg. cykl byl zlozony z jednej puszki HP i byl przyjmowany 2x w dni treningowe i 1x nietreningowe Potem po skonczonym cyklu dokupilem szybko Massacre ale ja wiem wzialem jej moze 2\4 pudelka i odstawilem...bo w sumie moim zdaniem [...]
elo.monohydrat zwiększa retencje wody w organiźmie, czy przez to wzratsa ciśnienie krwi?jeli tak to mniej więcej o ile?i czy jest to zdrowe przez dłuzszy czas, bo przecież cykl trwa ok 40 dni?? pozdro
Tyle jest tematów w necie na temat dawkowania kreatyny, że idzie ogłupieć. Pytanie który jest najlepszy? I tutaj potrzebuje pomocy kogoś bardziej doświadczonego, bo choć jestem kumaty to przerasta mnie to. Jeśli chodzi o branie krety rano. Powinniśmy ją brać przed czy po śniadaniu? I czy ma to znaczenie czy posiłek będzie składał się w większości [...]
Witam, kupiłem z karnetu promocyjnego suple Olimpa tj.Creapture monohydrante 300 g,tauryne mega caps,carbo,Gainer MCT.Często pojawia się dawkowanie tylko 5 g dziennie,chodzi mi ze jak bede tak bral to cykl na 300 g bedzie chyba za dlugi i wydaje mi sie ze branie 2x5 w treningowe i 5 w nietreningowe jest lepszy ale tez nie chce miec duzych spadkow [...]
Witam, zamierzam teraz zrobić cykl z kreatyną , białkiem i węglami, ale nie wiem kiedy je stosować. Dorze będzie jak będę brał przed treningiem 1 porcje Olimp Knockout potem węgle czy na odwrót i czy 30 min odstępu styknie ? A po treningu, żeby uzupełnić białko i węgle to brać samo białko potem węgle(albo na odwrót) czy lepiej kupić mieszankę [...]
[...] (biorę tak jak pisze na opakowaniu) A w niedziele (dni nietreningowe): Białko: *I porcja z rana po przebudzeniu *II porcja pomiędzy posiłkami *III porcja przed snem Kreatyna: *I porcja z rana po przebudzeniu *II porcja między posiłkami *III porcja przed snem 1 porcja kreatyny to oczywiście 5g, a 1 porcja białka to 30g (3 łyżki stołowe). [...]
Sprawa przedstawia się tak że mam polipy na woreczku żółciowym (czyli grudki cholesterolu). Do tego jakiś czas temu bule brzucha i napompowany bebech jakbym był w 6-7 miesiącu ciąży Lekarz ost. mi powiedział ze coś z wątrobą nie tak - ale nijak tego zargumentować nie umiał. Ogólnie to zalecenia od lekarza (już ładny rok temu zresztą) to zdrowa [...]
Stała suplementacja kreatyną - jakie dawki?
