wiek 18 waga/wzrost 96 na 185 staż treningowy 2 lata cel cyklu rzeźba stosowane już wcześniej suplementy gainer kreatyna białko stosowane wcześniej spalacze nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny nic informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Witam wszystkich. Chciałbym uzyskać fachowej porady na temat mojej diety. Moze najpierw opowiem coś. waga 63kg wzrost 181cm. 3 lata temu ćwiczyłem, przerwa, i teraz od 3 miesiecy znowu postanowilem wrócić. Diety sie trzymam która wam pokaze za chwile. Mam problem z tyciem i przybieraniem masy. Może dieta nie tak ? coś pozmieniać ? Praca hmmm.. [...]
witam aktualnie jestem za granica i nie mam dostepu do silowni az do pazdziernika ale musze wiedziec na co zarabiam :) troche czasu cwiczen mam za soba, mam 18 lat 180cm-88kg rekord na lawce to 140kg. opisu chyba starczy, jestem po kilku malych cyklach odzywkowych i jednym malym na omie, ale jak zawsze malo. jak sie domyslacie chudne!!! i mysle [...]
[...] wyruszyć w podróż żeby je odzyskać.Od miesiąca się ruszam i od Jutra zaczynam powrót do żelastwa. Szukam jakiegoś konkretnego zestawu na początek. Budżet 200-250zł: Gainer,Kreatyna,Amino Jakie? i co polecacie :) Wiem ,że dużo wymagam ale będę bardzo wdzięczny o podanie swojjego zestawu wraz z przybliżonymi cenami. Dzięki mam nadzieję ,że tamat [...]
[...] - co rano do sniadania, 1 tab z witaminami, 1 tab z mineralami 2. Omega 3 - codziennie 1 tab do sniadania 3. Chrom - codziennie 200 µg do pierwszego posilku z weglami 4. Kreatyna jablczan Olimp - codziennie 1 tab do drugiego posilku, 1 tab po treningu / do trzeciego posilku 5. Kwas ALA - codziennie 1 tab 300ug na noc do kolacji Dodatkowo pije [...]
[...] i pod kątem 40' , ławeczka do brzuszków kąt ujemny , modlitewnik oraz kazdego rodzaju sztangi (łamane ,proste) hantle , cieżary ok200kg. 5.Odżywki jakie posiadam to HMB , Kreatyna , Karnityna , Glutamina , Białko Podsumowując zależy mi na uzyskaniu tkanki mięsniowej oraz spaleniu zbednego tłuszczyku, wyrzeźbieniu miesni klaty i brzucha. Proszę [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:nie mierzylem ,ale mala 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:jest -białko:2,5g/kgmc -węglowodany:4g/kgmc -tłuszcz:1,gg/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak przebytych 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 [...]
Panowie od stycznia planuje siegnac po jakie suplementy:) bralme do tej pory kreatyne mono a pozniej jakis jablczan kreatyny bo mailem od barta:)ale to bylo w marcu i wlasnei zastanawiam sie teraz na zakupem czegos ale nie drogiego i mam pytanie jakas kreatyna czy jakie staki czy inne?Bo nie orientuje sie dobzre chce oczywiscie sile i moz ezbey [...]
Witam ! Zaczynam trening na powiększenie masy. Plan treningowy jest już ułożony, dieta również pozostaje mi dobór suplementów i tu prosiłbym was o pomoc. Trochę porozglądałem się i zrobiłem mały research jednak wciąż jest tego sporo i nie do końca wiem który suplement będzie najlepszy. Oczywiście oceniamy w kryteriach jakoś + cena. BCAA: - OLIMP [...]
Witam, ćwiczę na siłowni i nie regularnie MMA , dotychczas jadłem mniej więcej tak : Rano sniadanie(5 godzina ) owsianka z mlekiem i odżywka białkowa Godzina 7:30 : dwie kanapki chleb pełnoziarnisty ciemny z jakąś wędlina i pomidorem Godzina 10 kasza bulgur i gotowany drób, często też banan Godzina 14:30 ryż z kurczakiem Godzina 17 najczęściej [...]
[...] 200 kaps. 3x3kaps. = 22dni 89zł Biogenix CellPump 450g 2x10g = 22dni 73zł Biogenix M3 250kaps. 3x5kaps. = 16dni 55zł Olimp CreaFusion 500g 2x10g = 25dni 106zł Olimp Kreatyna 1000 200tab. 2x5tab. = 20dni 53zł z tego co przeczytałem to M3 z biogenix to jabłczan tak samo jak creafusion i cell pump. Nie wiem więc co kupić i co najlepiej [...]
Witam wszystkich. Postanowiłem napisać własny dziennik treningowy. Mam na imię Miłosz, mieszkam w woj. Kujawsko - Pomorskim, jestem z rocznika 1995 i trenuje la już prawie 3 lata. Jestem w kategorii junior młodszy. Odżywki które obecnie biorę: Napalm, kreatyna, tribulon, glutamina, aminokwasy. Moje życiówki: 100m-11.26 200m-23,46 60m-7,13 Moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam cwicze od 4 miesiecy, wlasnie zacząłem przygode z kreatyna chyba w akcie desperacji bo nic nie rosnie poza brzuchem xD od tygodnia zmienilem diametralnie plan treningowy typowy pod mase, dieta jest ale troszke oszukiwalem i chyba to jest glowna przyczyna braku efektow.Zerkniecie czy to ma rece i nogi ? dodatkowo wprowadzilem a6w i mysle nad [...]
[...] suplementów. Mam 22 lata, 188, 82kg, dieta na 3500kcal w DT, 3100kcal w DNT. Jest to mój pierwszy cykl. Trening 4 razy w tygodniu poprzedzony aerobami. Posiadane suplementy: Kreatyna Universal Pure bcaa SFD HMB Mega Caps Olimp Carboplus Leucine SFD Białko łowickie Tutaj mam pytanie jak to stosować. Korzystałem z wyszukiwarki - wiem, że kreatyne w [...]
W kazdym prawie poscie widze ze piszecie ze jest ona podstawa, ze bez niej nic sie nie osiagnie. Mi jak narazie i bez diety udalo sie sporo osiagnac, ale od niedawna zaczelem sie zastanawiac czy nie nadszedl czas na to zebym ja zaczol stosowac. A moje pytanie jest nastepujace, jak bardzo duza role odgrywa dieta w rozwoju miesni, czy faktycznie [...]
Witam 1.WIEK: 19lat 2.WAGA: 86kg 3.WZROST:190cm 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:113 UDO:- TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:2.5roku 6.DIETA BIALKO:2-2.5g WEGLOWDANY:teraz 250g TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak teraz jest pierwszy 8.TRENING:split 9.CEL CYKLU:masa i troche siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF%-nie wiem [...]
[...] Kolacja Przed snem białko + MZB 2.Dieta; DIETA REDUKCYJNA - LOW CARB 3.Trening; Aeroby - „kiedy się tylko da do chu*a" A6W http://100pompek.pl/ 4.Do kupienia; Kreatyna MZB WITAMINY :D !WIĘC! :D Będzie coś z tego ?! Proszę o konstruktywną i szczerą krytykę oraz poprawki lub jeśli plan będzie całkowicie do bani to ktoś mógłby być [...]
[...] przybrac masy? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie Wiek: 16 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Białko Kreatyna 1250 Uprawiane inne sporty: Siłownia Tylko stosowane wcześniej spalacze : ? suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nieee ilość dni wolnych od kreatyny: z [...]
cześć Potrzebuję pomocy w dwóch sprawach, po pierwsze przymierzam się do standardowego cyklu ba + mono, który stosowałem już nie raz i świetnie na mnie działa. Za każdym razem zaczynałem brać oba środki równocześnie przez 8tyg, a potem przez kolejne 4tyg jechałem na samej alaninie. Dobrym rozwiązaniem by było, gdybym zrobił na odwrót? zaczął cykl [...]
