Dziennik treningowy szepke - Sezon 2010 Witam w moim dzienniku treningowym, jak zwykle zakładany po to by dodać motywacji itd., ale również by mieć wszystko jakoś poukładane. Na pewno wypiski będą częściej i porządniejsze niż poprzednio. Skąd taka nazwa? W poprzednim dzienniku ktoś powiedział, że celów na sprzęcie do którego miałem dostęp nie [...]
[...] sylwetki (ogolny rozwoj masy miesniowej z zachowaniem mozliwie najlepszych proporcji i zarysow sylwetki). Odzywki ktore zostaly mi po poprzednim cyklu to: 2 puszki kreatyny (Kreatyna TREC, Kreatyna Vitalmax w proszku), z tym, ze jednej puszki praktycznie nie ma bo jest moze na 3-5 razy do wziecia. 1 puszka Cell Pump (Biogenix), tutaj zostało mi [...]
Cześć, prosiłbym o ocenę mojej diety. Moim celem jest rozwój masy mięśniowej. Coś o warunkach: - 193 cm - 80 kg - wydaje mi się, że dosyć łatwo przybieram na masie, stąd jedynie 2500 kcal. - łatwo odkłada mi się tłuszcz z jakiegoś powodu w okolicach klatki piersiowej i tych słynnych boczków (stąd mało tłuszczu w diecie) - jestem obecnie po diecie [...]
[...] Treningowe gain bolic 10lyzek po treningu kreatyne TREC 6kap rano do sniadania nitrolbolon 4miarki z 600ml wody 1h przed treningiem Dni nie trenningowe gain bolic 1porcje Kreatyna 6 kapsulek rano Płeć : Mezczyna Wiek : 16 Waga : 73 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa mieśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : [...]
Witam.Ćwicze od 3 lat,caly czas praktycznie na mase no i troche zalałem się tłuszczem więc przyszedł czas aby trochę się podrzeźbić.Trening i diete mam więc teraz pora na suplementy.Mam zakupione 180 kaps.Leviathan Realoaded i ok.800 tab.BCAA uni liver Animala oprocz tego białko.Proszę o porade jak najlepiej to brać. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu [...]
Witam przejdę od razu do rzeczy i liczę na uzyskanie pomocy... Ćwiczę od około 2 lat w tym przerwy po 3 miesiące z różnych powodów ale ostatnio wziąłem się za siebie ostro jestem ektomorficznej budowy typowy patyk dla tego pragnę przytyć ćwiczę obecnie od miesiąca intensywnie dieta jest masa z 59,5kg skoczyła do 64,5kg i dalej nie idzie... więc [...]
witam, mierzę 175 i waże koło 78 kg. za niedługo zaczynam brać kreatyne. nabiorę masy mięśniowej ale chciałbym zrzucić zbędny tłuszczyk;] prosiłbym o pomoc w ułożeniu jakieś diety, może jakieś sublementy, ale żeby nie kolidowały z kreatyna...ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni+ 2x w tygodniu treningi piłki nożnej. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna [...]
Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 84 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu : ławka, 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (160 kg), worek Dieta : w trakcie opracowywania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dylemat bo jestem dosc mały ale z zalanym brzuchem. Czy dieta z kaloriami na utrzymanie wagi coś pomoze? Chodzi mi o to zeby zrzucac tluszcz bez tracenia wagi, bo jakbym zaczał sie odchudzać to nic by nie zostało ze mnie. Mysle o takim podziale: białko powyzej 1.5g/1kgmsc tluszcz 1g/1kmsc reszta wegle Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : [...]
Coraz trudniej znaleźć na rynku produkt, który nie zawierałby dodatkowej ilości witamin czy minerałów. Kupujemy je, bo wydaje się nam, że zapewnią zdrowie, dodadzą sił witalnych, ochronią przed stresem. Tymczasem konsekwencje takiego działania mogą być szkodliwe dla organizmu. Jesteśmy zestresowani, znerwicowani i wiecznie zmęczeni. Pogoń za [...]
Witam ! Macie Cała Prawde o tym iż Kre-Alkalyn Wcale nie jest Lepszy od Zwykłego Monohydratu Kreatyny. All American Pharmaceutical and Natural Foods Corp. (Billings, MT, USA)claim that Kre-alkalyn® (KA) a "Buffered" creatine, is 100% stable instomach acid and does not convert to creatinine. In contrast, they alsoclaim that creatine monohydrate [...]
[...] 86 Wzrost: 179 Cel cyklu: Masa + przyrosty stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna Uprawiane inne sporty: ... stosowane wcześniej spalacze : ... suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Kreatyna ilość dni wolnych od kreatyny: ... przewidziane finanse na cykl: do 100zł uwagi i sugestie: ... Staż treningowy: 2 lata
Witam. Od niedawna juz jako madrzejszy i dojrzalszy czlowiek zaczelem na nowo po rocznej przerwie przygode z kulturystyka, wczesniej trenowalem ok. 2.5 roku i wiadomo jak to napaleniec zlapalem sie za metke+tescia i pozniej po jakims czasie musialem przestac cwiczyc - wiadomo jak to sie skonczylo(woda zeszla ). Przejdzmy do rzeczy, jako ze mam [...]
[...] Najaktywniejsze anabolicznie formy amidów i estrów kreatyny, skutecznie zabezpieczone przed przemianą do nieaktywnej kreatyniny. W tym najsilniejszy - orotan kreatyny. Kreatyna wiąże aminokwasy z ATP i przekształca je w aminoacyloadenylany. W tej formie przechwytuje je RNA i buduje z nich białka - fundament masy mięśniowej. Na tym etapie [...]
Witam Jestem nowy na forum więc jeżeli coś zrobiłem nie tak (nie ten dział itp.) to z góry sorry ;) przejdźmy do sprawy... chciałbym rozpocząć cykl na masę, mam do dyspozycji - węglowodany vitargo 1kg - białko syntrax matrix 1 kg - kreatyna monohydrat dymatize micronized chciałem do tego wszystkiego dorzucić GH Max ale nigdzie nie mogę go dostać [...]
Witam od września wracam do treningów planuje trenować 3x w tygodniu na siłowni 3xmma 2xtajski basen obecnie posiadam już białko i węglowodany... zastanawiam się co sobie do tego do kupić myślałem nad kreatyną i bcaa do tego jeszcze witaminy z minerałami....a może coś innego??? jak to wszystko ze sobą połączyć i brać?? Pozdrawiam obowiązkowa [...]
Cze od 1 września będe ćwiczył na mase po reg. Mam już plan! Mam : -białko:provit 85 -carbo olimpa -kreatyna powder olimpa -gainera nutrtion -kolagen olimpa Mam coś takiego: białko z rana 30 min przed śniadaniem i na wieczór przed spaniem po 30g kreatyna 2xdziennie po 5g z rana nadczo i po treningu w dni nie treningowe z rana 5g ganer przed [...]
Potrzebuje waszej pomocy przy diecie i suplementacji. Otóż w kwietniu mam zawody i od stycznia planuję zacząć się przygotowywać. Myślałem nad dietą CKD ale nie chcę schudnąć ew. te 2kg mogę, wolałbym się wyrzeźbić trochę i utrzymać swoją masę. Gdyż nie chcę zmieniać kategorii. Co sądzicie o tej diecie oraz czy ma ona sens jak chce się delikatnie [...]
Witam. Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety. Mam 19 lat, waga: około 77 kilogramów cel: 82 kg :) dodatkowe rzeczy: mutant mass (dziennie 220g) i kreatyna (kre-alkalyn dokładniej) Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Trenuje 3 razy w tygodniu siłka, a 2 razy w tygodniu BJJ takze mozna powiedziec, ze dosc czesto jestem w ruchu: Rano: 1 [...]
DZIENNIK TRENINGOWY - Cel Wakacje 2011 - Od str 15
