Witam Na początek napiszę kilka słów o sobie, wiek 25 lat, waga około 62 kg, wzrost 185 cm. Chciałbym oczywiście zwiększyć swoją masę, zamierzam zainwestować w sprzęt do ćwiczeń w domu (ławka, ciężarki). Wiem, że podstawą jest odpowiednia dieta, którą będę się starał stosować, ale ze względu na pracę będę potrzebował uzupełnienia mojej diety. [...]
Wiem ze to jest wałkowany temat od lat ale czytałem poprzednie arykuły i nie widziałem dobrze sprecyzowanej odpowiedzi chodzi mi o to czy brać Zma i TT w dniach których nie ćwicze.I czy ktoś może mi powiedzieć czy dobrze biore to: Zma - 3 tab. 60 min. przed snem TT 1 tab.z rana po jedzeniu i 1 wieczorem podczas ostatniego posiłku No i [...]
Chudzielec - coraz częściej spotykam się z takim określeniem 73kg 186cm. Studiuję, czasem nie mam możliwości zjedzenia obiadu o tej samej porze. Obiad w szkole jest całkiem okropny. Ale mam 200zł i chce dokupic jakąś odżywkę, bo bardzo trudno jest mi przytyć, nigdy mi się to nie udało. Czytałem forum - Gainer na uzupełnienie diety, kreatyna jak [...]
Witam, mam 19 lat cwicze od 18miesiecy. Na silowni od sierpnia, wczesniej w domu na hantlach sie bawilem i nie mialem doczynienia ze sztangą. Jednak nie o tym, moją prawdziwą zmorą są rozstępy. Co brac aby zatrzymać ich rozrost?? Nigdy nie "koksowalem". Jakas kreatyna, animal pack, co najwyzej sie zdarzylo i białko oczywiscie. Teraz jestem na [...]
Witam Co myślicie o takim cyklu? Cel jak najwięcej masy w miare dobrej jakości%-) Mass Fusion 7kg Elite Whey Protein 2.3 kg BCAA XTRA 2 X 0.5kg NOX PUMP 30 sasz. Kreatyna Mono Vitalmaxa 0.5kg + Witaminki vita min 2x Żeń szeń 2x Omego 3 SE 1 x Mam nadzieję , że obecny stan zdrowia pozwoli mi niebawem ruszyć na siłkę ,jakiś miesiąc off a potem [...]
Witam serdecznie! Mam pewien problem a mianowicie przyuważyłem ostatnio iż zaprzestał mi rosnąć biceps :P jaka może być tego przyczyna? Zły trening? Czy może poprostu po pewnym czasie zaczyna zwalniać proges szybkiego rośnięcia... ? Ćwiczę od około 8 miesięcy (6 miesięcy treningu- 2 miesiące przerwy i obecnie 2 miesiące po przerwie). Wykonuję [...]
Cześć to jest mój pierwszy post, pewnie podobnych było tysiące na tym forum ale mam problem. Mianowicie mam ok 174 cm zwrostu i ważę ok 93 kg. Chciałbym schudnąć jak naszybciek z 20 kg i troszkę przybrać na mięśniach. Może podpowiecie mi jakąś dite (co dokładnie, ile i kiedy)co mam jeść żeby schudnąć, jaki trening na siłowni (ile razy jakie partie [...]
witam nie wiem czy to ze ciagle gonie do kibla moze byc spowodowane kreatyna lub gainerem ? nie mam zapalenia pecherza poprostu co godzine sikam, a normalnie to moze 3 razy dziennie chodze
Cześć Mam taki dylemat: czy jeśli dopnę sobie dietą dobrze temat zapotrzebowania na białko czy mogę porzucić białko w prochu? Chodzi o finanse po prostu mam ograniczony budżet od tego miesiąca :/ Jem też BCAA i Kreatynę. Chyba ważniejsze będzie BCAA i jego regularne suplementowanie niż pchanie w siebie białka jak mogę to ogarnąć dietą? Doradźcie. [...]
Witam, Prośba o sprawdzenie mojej "diety" Nie do końca jestem przekonany o moim zapotrzebowaiu kalorycznym +- 2800kcal Wiek: 28l Waga 82kg Wzrost 182cm Pas: 88cm Cel: dobra jakościowo masa - do czerwca 2013 86-88kg Staż treningowy: ćwiczyłem pare lat temu, potem kontuzje itd. teraz 3 miesiąc Suplementacja: białko + kreatyna 1250 (rano+po treningu) [...]
[...] g Vitalife Amino 1900 325 tab. Actvita Top 10 90 kap. Olimp Carbo 1000 g Shaker 700 ml (duzy) 2.MASA;Zestaw nr. 1: Olimp Dextro Juice 1500 g Olimp Gain Bolic 3000 g Vitalife Kreatyna 500 g Vitalife Amino 1900 325 tab.. Shaker 700 ml (duzy] Inna opcja jest np. cos z {animal stack,animal m-stack, animal pack),a do tego giant mega mass 4000 Niemcy [...]
Witam ;) Mam pytanko dotyczące suplementów. Trenuję siatkówkę 3 - 4 razy w tygodniu + 2 razy siłownia. Przez 3 tygodnie brałem takie suplementy: Kreatyna CM3 trec Nitro pack C 13 BCAA pro 4200 Fit Max Anabolic amino 5500 Aktualni mi się już skończyły suplementy. Zostały mi tylko nitro pack i anabolic amino. Kreatyny nie mogę już brać bo [...]
Ogólnie lecę sobie na redukcji i mam takie pytania: -po treningu(siłowy+cardio) będzie szło bcaa+kreatyna. Można to brać razem? Załóżmy że smak będzie taki sam. Chodzi mi o to, czy można to łączyć czy robić jakiś odstęp czasowy. Bcaa i kretka od razu po treningu w szatni. Po jakichś 30-40 minutach białko w domu. -przy spalaczach, często też przy [...]
Siema! SFD czytam już długo, a dzisiaj postanowiłem się zarejestrować i założyć dziennik treningowy. Sport uprawiam od dziecka (głównie sporty walki), siłownię od 3-4 lat, a trening typowo siłowy od niecałego roku. Celem jest siła, sylwetka ma drugorzędne znaczenie - jak wystarczy mi motywacji to spróbuję coś działać w kuchni w tym kierunku. W dni [...]
Co sądzicie o zestawie tych odzywek? : Kreatyna Ultimate Nutrition 300g + Glutamina Prolab 300g + Gainer Ultimate Nutrition 4.5 kg Podajcie Swoje Zestawy!! POZDR
Czesc , właśnie zakończyłem dietę na masę , obecna waga 75-76 , po raz pierwszy chciałbym spróbować utrzymać ta wagę, do tej pory po cyklach dieta i kreatyna przestawalem liczyć kalorie i makro i masa powoli spadała aż wracałem do stanu pierwotnego sprzed diety czyli 70-71kg . Potrzebuje 4200kcal, ale chce odpocząć od jedzenia dużych ilości żarcia [...]
[...] po dwu tygodniowej przerwie i kupiłem sobie trochę supli. Mianowicie: -Kreatyna MEGA CAPS 1250 MG z olimpu, -Gainer GAIN BOLIC 6000 z olimpu - 4 kg, -Białko OSTROWIA WPC 80 - 2 kg, -Dekstroza DEXTRO JUICE z olimpu - 3 kg. Proszę o pomoc w [...]
Cześć!Obecnie biorę L-Glutaminę, taurynę i hmb. HMB zamierzam brać jeszcze 3 miesiące. Chciałbym w najbliższym czasie do tego zestawu dołączyć jabłczan kreatyny.Wiem już jaki nawet Tylko nie wiem jak to wszystko wtedy połączyć?!?!? bo nie łączy się krety z hmb. teraz biorę to tak: rano po przebudzeniu: hmb, gluta, tauryna po treningu: hmb, gluta, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , ktoś ogarnia jak można palić smalec a budowac miesnie ? ogolnie cwicze na siłe tylko potrzebuje kogos zeby mi ktos to wytlumaczył Płeć :męzczyzna Wiek :17 Waga :93 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :5 miesięcy Uprawiane inne sporty :bieganie e2d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
