Jaka kreatyna najlepsza i czy oplaca mi sie ja w gole brac? Trenowalem przez 7 lat sport w ktorym duzo biegalismy i duzo bylo silki oprocz tego inne zajecia jak basen itp(3/4 razy/tydz silka i 3 razy biegi reszta sporty uzupelniajace jak plywanie,spinningi itp) skończyłem jakies 2 lata temu ale na silke regularnie chodzilem od tego czasu. moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie:) Od dawna się zbierałem na kupno gainera/białka, jestem młodym człowiekiem mam 16 lat, ważę 65kg i mam 185cm wzrostu, chciałbym trochę przybrać na wadze. Gram 4 lata w piłke nożną, chodziłem trochę na siłownię, teraz zamierzam zacząć znów "pełną parą". Mam kilka zł to wydania na suplementy postanowiłem, że kupię na [...]
witam zaczynam redukcje i chciałbym sie upewnić czy dobrze dobrałem diete o sobie: 1.WIEK: 31 2.WAGA: 100 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 40cm -Klata: 115cm -Udo: 69cm -Talia: 100cm 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 5 lat z przerwami 6.CEL SUPLEMENTACJI: rzeźba 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: whey protein bcaa kreatyna wszystko z olipmu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 (w grudniu skończone) Waga : 66 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : Ciągła poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, sztangielki, wyciąg, bardzo dużo sprzętu, żadnych maszyn ( domowa siłownia) Dieta : [...]
Siema, ułożyłem sobie taki trening i chciał bym żebyście go sprawdzili :)Z góry dzięki Niedziela - Klata+Ticeps+Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA [...]
Od jakoś tygodnia zaczynam dbać o siebie , chodze do kolegi na silownie , zacząłem a6w. Chodziłem tak o sobie , ale bardzo mi sie spodobało i postanowiłem sie wziąść za to na SERIO. A więc może na początku pare informacji : Wiek : 17 , wzrost 181 , waga 71kg. Kolega ma na siłowni : Ławkę , atlas , hantle , drążek Co chcę przynajmniej na razie [...]
Witam, około pół roku temu skończyłem cykl masowy (bez niczego - sama dieta + trening) dobijając do wagi 120 kg. Po osiągnięciu tej wagi przeszedłem na redukcję i do dnia dzisiejszego zredukowałem 10 kg, obecnie ważąc 110 kg. I w tym momencie zaczynają się małe schodki. Mimo ujemnego bilansu kalorycznego oraz aerobów 2 razy dziennie, waga z oporem [...]
Witam!! Mam maly problem poniewaz chcialbym zaczac brac jakies odzwyki ktore pomoglyby mi sie wyrzezbic ale nie wiem co brac. Czytalem juz kilka artykulow na forum ale kazdy mowi co innego. Jedni ze HMB to gowno i nie warto kupowac inni ze jednak warto bo daje rade. w innych postacz czytam ze tylko kreatyna do tego jakies bialko i bedzie [...]
[...] : Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała, Jak najmniejsze możliwe spadki na które jestem przygotowany 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko, Carbo, Kreatyna 8. Sprzęt- Full osprzęt siłownia (wolne obciążenie, maszyny) 9. Dni treningowe : pon, środa, piątek, sobota 10. Budowa raczej rozbudowana zatłuszczenie raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema chłopaki :) Mam 16 lat 188cm wzrostu i 65kg wagi :( jak na mój wzrost to mam lekką nie dowagę. Chciałbym przybrać trochę wagi było by git gdybym dobił do około 70kg. Jestem ektomorfikiem więc wiem że bd to trudne staram jeść dużo białka oraz węglowodanów z rana biorę tabletki multiwitaminowe wydaje mi się że lepiej się czuje jak je jem [...]
Siema, Prosiłbym o ocenę i ewentualną poprawę planu treningowego FBW. Wzorowałem się na planie ułożonym przez georgu. Mam pytanie jak jest z rozgrzewką w FBW bo pamiętam, że gdzieś czytałem nt rozgrzewki ale nie mogę się dokopać do tego tematu. dzięki z góry A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x10x10 Barki: - Wyciskanie [...]
1.WIEK: 29 2. WAGA: 105 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm -klatka: 123 cm -udo: 70 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata regularnych treningów 6. DIETA: jest:) - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 dniowy split dzielony pon:klatka triceps przedramie sr barki nog piatek. Plecy [...]
Witam, witam wszystkich zgromadzony forumowiczów. Przygotowywuje się już do rozpoczęcia zajęć na siłowni oraz treningów (street workout ze względu na dostępne treningi w ofercie) i w związku z tym nasuwa mi sie kilka pytań, ale może najpiew coś o sobie. Mam na imię Adrian, 18 lat, ważę +/- 70 kg przy 185 cm wzrostu, od 8 roku życia trenuję piłke [...]
Siema, Proszę o pomoc w ocenie planu. Ćwiczę już jakiś czas, miałem sporo przerw (jestem raczej niesystematyczny :D), zapisałem się teraz na płatna siłownię publiczna, może to mnie zmotywuje. Proszę o ocenę planu Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 84 Wzrost :186 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć. Powiedzmy [...]
Mam malutki problem. Od zawsze raczej mialem problemy z otyłością,tyle że kiedyś to kwestia brania leków - od tego wpierw utyłem. wazylem kiedyś 94 kg ,schudlem do 70( w przeciągu 2 miesięcy) , skróa obwisła , brak siły, ( bylem az tak "inteligenty" ze po treningu nie jadlem nic - a jezdzilem 50 km dziennie rowerem ) i zaczęła się przygoda z [...]
From silny, grubawy koleś to wellness fighter - co brać? Cześć Wam, o sobie - mam 17 lat. Ćwiczę już jakiś czas tj, 3lata ale bez efektów większych dwa pierwsze lata - przez głupotę własną. Teraz już wiem co i jak z treningami. Mam 172-173cm wzrostu i wagę ok.92kg - jestem świeżo miesiąc po kontuzji. Jestem nieco zatłuszczony więc kupiłem sobie [...]
Mam kilka pytan odnosnie "OLIMP Creatine Monohydrate Mega Caps 1250" - czy jesli moja dieta sklada sie glownie z miesa to powinienem brac mniej jak 4 kapsulki o ktorych mowa na opakowaniu? - czy ilosc kapsulek powinna byc dostosowana jakos do wagi? waze 60kg - czy powinno sie wykonywac jakies badania (krwi?) w trakcie brania tego preparatu? a [...]
L-karnitynę znamy chyba wszyscy...; znamy ją głównie jako spalacz tłuszczu. Niewielu chyba jednak słyszało o tym, że jest ona jednocześnie anabolikiem, bo z takich właściwości słynie przede wszystkim kreatyna. Trzeba więc widzieć, że L-karnitynę wcześniej wykorzystywano jako anabolik niż jako spalacz tłuszczu. A że potem sława spalacza przyćmiła [...]
