Kreatyna

CREATINE MUSCLE MAX to najwyższej jakości mikronizowany monohydrat kreatyny. ABSOLUTNY HIT! BESTSELLER! TYSIĄCE ZADOWOLONYCH KLIENTÓW

3) TRENING 3 -Front 50kg x9-----50x9------50kg x8 śmieszny ciężar póki co, ale poziom skatowania czwórek w porównaniu do zwykłego siadu 2x takim ciężarem jest mega, we froncie mi się mega przyjemnie robi ruch(pewnie uwarunkowane budową i wadą postawy), poza tym, że sztanga spada, to czuje, że czwórki są mega zaangażowane, i mnie nie przechyla [...]

3) TRENING 3 -Przysiad 100kg x10;;;; 100x 11;;; 70kg x12 -Bułgar ----------40kg 1x10 (+5kg) ; 40x9 (+5kg) ;;;; 40x8 (+5kg) -Wyprost (jednonóż) ---------30kg 2x10 -Podciąganie --------1x10 (+5kg)-------1x11 (+5kg) ----------1x10 (+5kg) -Ściąganie linek do brzucha --------55kg 1x12 -----55kg 1x10 (+10kg) -FacePulls -------------1x14 50kg [...]

1) TRENING 1 -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 45 kg x11 2) 45kg x10 3) 45 x9 (+5kg) 4) 45x9 (+5kg) Za niedługo wskoczę na hantle 50, potem już nie mam jak progresować na tej siłowni, siła idzie dość fajnie mimo 2900 kcal 8-) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x12 (+2kg) 2) 16kgx12 (+2kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 80kg x12 [...]

2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x11 2) 90kg x 10 (+2.5kg) 3) 90kg x 10 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 70kg x 15 (+3powt) 2) 70kg x 12 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 52.5kg x 12 2) 52.5kg x 10 (+2.5kg) -Wznosy 2x8-12 1) 12kg x 12 2) 12kg x 12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 40kg x9 (+10kg) [...]

2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x11 2) 92,5kg x 11 (+2.5kg) 3) 92.5kg x 10 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 70kg x 15 2) 70kg x 15 (+3powt) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 10 (+2.5kg) 2) 55kg x 10 (+2.5kg) -Wznosy 2x8-12 1) 12kg x 13 (+1powt) 2) 12kg x 12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 40kg x10 [...]

[...] Skosy Side Bend 4x12-15 1) 22.5kg 1x10(+2.5kg) 2) 22.5kg 1x10(+2.5kg) 3) 22.5kg 1x10(+2.5kg) 4) 22.5kg 1x10 (+2.5kg) cardio Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Makro : 200B 520W 70T /SFD/2018/7/5/a6be167d8f1c4b70b1661b877a994e72.jpg /SFD/2018/7/5/b4e687546ee649d4b217a10766929a55.jpg [...]

[...] (+3powt) 3) 45kg 1x12 4) 45kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 105kg 1x12 2) 105kg 1x15 3) 105kg 1x15 Wczoraj bez cardio Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Zbadałem przy okazji ostatnio też kortyzol. /SFD/2018/7/6/196c4a375e3a4bc585b3ef5dc12f8ddd.jpg /SFD/2018/7/6/ec591c0b8a514a6a93cd7867dd39f175.jpg [...]

[...] z hantlami 1) 30kg x60sek 2) 30kg x50sek 3) 30kg x 50 sek Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g KALORIE I MAKRO : Kcal + 100 (Bo już 13 dni te trzymałem, waga chyba ustabilizowana) 200B / 540W / 70T Cardio + rozciąganie [...]

[...] nowy i zarazem najlepszy smak :D Dzisiaj dzien wolny od trenignu, tylko cardio/interwaly + rozciąganie Kcal : 3600 Suplementacja Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g /SFD/2018/7/8/0af82e73185346ffab849d93f1ed9759.jpg /SFD/2018/7/8/0b9ff1d39503436d8ecc6b43044cf435.jpg /SFD/2018/7/8/3b4afef00df640c2b0fabae8235e529b.jpg [...]

[...] x12; 4) 55kg x15 (+3powt) -Siedząc obunóż 1) 115 x 12 (+5kg) 2) 115 x 10 (+5kg) 3) 115 x 12 (+5kg) Rozciąanie, cardio Suplementacja : -Ashwaganda 800mg -Omega 3 1000mg -Kreatyna 5g Kcal : 3600 200B/530W/70T Ogólnie to dopiero teraz czuje się jak na nadwyżce :-) + Trochę żarcia /SFD/2018/7/10/c1945d00ddb4459f81449dca9d1051e2.jpg [...]

[...] 1x12 (+2powt) Skosy Side Bend 4x12-15 1) 25kg 1x10(+2.5kg) 2) 25kg 1x10(+2.5kg) 3) 25kg 1x10(+2.5kg) 4) 25kg 1x10 (+2.5kg) Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Makro : 200B 540W 70T /SFD/2018/7/12/c2abcdfc972f4567944fef7187e201ee.jpg /SFD/2018/7/12/a03e682287b44987b49d532e20b0b85e.jpg [...]

[...] 120kg x5 - Zwis na drążku 1) 30sec x1 2) 30sec x1 3) 30sec x1 Brzuch: Wznosy nóg PROSTYCH do klatki 1) 1x12 2) 1x10 3) 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g KALORIE I MAKRO : Waga : 90,5 200B / 540W / 70T Cardio + rozciąganie /SFD/2018/7/14/ff812ed87048413d9626132116ad8fe6.jpg [...]

[...] 4) 65kg x10 (+5kg) -Siedząc obunóż 1) 115 x 12 2) 115 x 12 (+2powt)) 3) 115 x 12 Rozciąanie, cardio , interwał Suplementacja : -Ashwaganda 800mg -Omega 3 1000mg -Kreatyna 5g Kcal : 3600 200B/530W/70T Nie wiem ile mam ciągnąć tą masę, na ten moment przyjmuję, że do końca lipca, ale zobaczę czy nie dłużej, nie chce też się źle czuć [...]

[...] 2) 35kg 1x12 (+2powt) 3) 35kg 1x12 (+2powt) Skosy Side Bend 4x12-15 1) 25kg 1x12 2) 25kg 1x12 3) 25kg 1x10 4) 25kg 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Koło tego sierpnia/września zrobie minicut, przytnę trochę, ale na kcal typu 2400-2500, jeszcze dokładnie zdecyduję jak się skończy miesiąc, zobaczę na czym [...]

[...] 3x12-15 1) 30x12 (+2powt) 2) 30x10 (+2powt) 3) 30x8 Skos z hantlem 1) 25kg x10 2) 25kg x10 3) 25kg x12 (+2powt) 4) 25kg x12 (+2powt) Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Rozciąganie 20min Kcal + 100 = 3700 / 200B 570W 70 T /SFD/2018/7/23/255d220c315a47fe8ff7286028c85c0a.jpg /SFD/2018/7/23/3dcc65e91f034180a5ed09b91cf786a9.jpg [...]

[...] 1) 35kg 1x12 2) 35kg 1x12 3) 35kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 27kg 1x12 2) 27kg 1x12 3) 25kg 1x12 4) 25kg 1x12 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Cardio, rozciąganie Dzisiaj : Cardio + interwał, tą górę wliczam jako interwały i cardio %-) No itak jak mówiłem dodałem dzień wolny, co 3 dni jest dzień wolny [...]

[...] 3x12-15 1) 32x10 (+2powt) 2) 32x10 (+2powt) 3) 27x12 Skos z hantlem 1) 25kg x12 2) 25kg x12 3) 25kg x12 (+2powt) 4) 25kg x12 (+2powt) Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Rozciąganie + 13 tysięcy kroków (ogólnie od dłuższego czasu zastąpiłem cardio, robie po prostu codziennie około 13 tysięcy kroków, jak zrobie 10 to wtedy robie 20 [...]

[...] (+5kg) 1) 40kg 1x12 2) 40kg 1x10 3) 40kg 1x8 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 30kg 1x10 2) 30kg 1x10 3) 30kg 1x10 4) 30kg 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g /SFD/2018/8/2/8562618ab4ec4af4814224e092f0bfe3.jpg /SFD/2018/8/2/a1b5ee42c36c4cada15cc730dbd98b09.jpg /SFD/2018/8/2/57ee076077754bcaae89187723d147e7.jpg [...]

[...] jednorącz 3x12-15 1) 32x10 (+2powt) 2) 32x10 (+2powt) 3) 27x12 Skos z hantlem 1) 25kg x12 2) 25kg x12 3) 25kg x12 4) 25kg x12 Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Dziś - Podciąganie (chwyt młotkowy) 8-12 - 12.5kg x9 (+2.5) - 11.25kg x10 (+1.25) -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 100kg x10 2) 100kg x10 -Ściąganie wyciągu górnego [...]

[...] uginanie siedząc 3x8-12 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 17.5kg x10 - Herkulesy 2x12-15 1) 30kg x11 2) 35kg x 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ (+5kg) 1) 45kg 1x8 2) 45kg 1x8 3) 40kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 30kg 1x10 2) 30kg 1x10 3) 30kg 1x10 4) 30kg 1x10 Suplementacja : Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g