[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

No i jeszcze trochę żarcia

bawi mnie że kogoś zaraziłam miłością do Coldino :D

natalijka

bawi mnie że kogoś zaraziłam miłością do Coldino :D

Ja bym to nazwał obsesją

Jest trochę tych bakali w tym lodzie ??

ŚRODA

-Klata płaska (8-12)
1) 120kg x8 (+5kg)
2) 117.5kg x7 (+2.5kg)
3) 115kg x8
4) 115 kg x8


-Rozpiętki hantle 2x10-15
1) 15kg 1x14
2) 15kg 1x14

-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 79kg x12
2) 79kg x11 (+1powt)



-Focze wiosło [oburącz] (zamieniłem zwykłe)
1) 25kg x10 (+2powt)
2) 25kg x10 (+2powt)
3) 25kg x9 (+2.5kg)

Biceps + Tric
-Francuz hantlem za głową
1) 30kg x12
2) 35kg x10

-Francuz leżac hantle za głową
1) 15kg x12
2) 15kg x12


-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x10
3) 17.5kg x10
-
Herkulesy 2x12-15
1) 32kg x 12 (+2kg)
2) 32kg x 10 (+2kg)

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ
1) 35kg 1x12 (+2powt)
2) 35kg 1x12 (+2powt)
3) 35kg 1x12 (+2powt)

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 25kg 1x12
2) 25kg 1x12
3) 25kg 1x10
4) 25kg 1x10


Suplementacja :

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Koło tego sierpnia/września zrobie minicut, przytnę trochę, ale na kcal typu 2400-2500, jeszcze dokładnie zdecyduję jak się skończy miesiąc, zobaczę na czym stoję.

Wszędzie naleśniki widzę ostatnio

No ja przynajmniej paczkę dziennie wcinam :D

Trening czwartek

-Bułgar [2x8-12]
1) 60kg x8
2) 60kg x9

-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 70kg x8
2) 70 x8

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 20kg 1x12
2) 25kg 1x10 (+5kg)

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 10kg
2) 1x9 10kg
3) 1x8 10kg

-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 67kg 1x12
2) 67kg 1x12

-FacePulls [2x8-15]
1) 1x12 50kg
2) 1x12 50kg

-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 10kg 1x10
2) 10kg 1x11

Brzuch
- Allahy
1) 60kg x15
2) 60kg x15
3) 60kg x15 (+3powt)
4) 60kg x12


Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 50kg 1x15
2) 50kg 1x15
3) 50kg 1x12
4) 50kg 1x12

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 120kg 1x12
2) 120kg 1x12
3) 120kg 1x10

Interwały + cardio



Piątek siła - chu**wy trening nigdzie nic nie dodałem prawie

Trening Siła 1/2

-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 127.5kg
2) 1x5 125
3) 1x5 125kg
4) 1x3 133kg Tutaj lipa totalna, liczyłem chociaż na 4 powtórzenia

-Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 37.5kg x8
2) 37.5kg x7
3) 37.5kg x7

-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x10
2) 27.5kg 1x10
3) 27.5 x8

Korpus + chwyt + Dwójki

- Martwy ciąg na prostych 4x5-1
1) 130kg x4
2) 125kg x5
2) 120kg x5


- Zwis na drążku
1) 30sec x1
2) 30sec x1
3) 30sec x1

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x10
3) 1x10

Cardio



Dzisiaj wolne (interwały 10min)

nie zawsze się dodaje kilogramy, znam ten ból . Gorszy dzień , brak snu - sam wiesz jak jest.

Wtedy otwieram swoją szafke panoramixa i mieszamy w kociołku