You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
-Klata płaska (8-12)
1) 120kg x8 (+5kg)
2) 117.5kg x7 (+2.5kg)
3) 115kg x8
4) 115 kg x8
-Rozpiętki hantle 2x10-15
1) 15kg 1x14
2) 15kg 1x14
-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 79kg x12
2) 79kg x11 (+1powt)
-Focze wiosło [oburącz] (zamieniłem zwykłe)
1) 25kg x10 (+2powt)
2) 25kg x10 (+2powt)
3) 25kg x9 (+2.5kg)
Biceps + Tric
-Francuz hantlem za głową
1) 30kg x12
2) 35kg x10
-Francuz leżac hantle za głową
1) 15kg x12
2) 15kg x12
-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x10
3) 17.5kg x10
-
Herkulesy 2x12-15
1) 32kg x 12 (+2kg)
2) 32kg x 10 (+2kg)
Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ
1) 35kg 1x12 (+2powt)
2) 35kg 1x12 (+2powt)
3) 35kg 1x12 (+2powt)
Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 25kg 1x12
2) 25kg 1x12
3) 25kg 1x10
4) 25kg 1x10
Suplementacja :
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g
Koło tego sierpnia/września zrobie minicut, przytnę trochę, ale na kcal typu 2400-2500, jeszcze dokładnie zdecyduję jak się skończy miesiąc, zobaczę na czym stoję.
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
-Bułgar [2x8-12]
1) 60kg x8
2) 60kg x9
-Wypychanie nóg każda noga osobno
1) 70kg x8
2) 70 x8
-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 20kg 1x12
2) 25kg 1x10 (+5kg)
-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 10kg
2) 1x9 10kg
3) 1x8 10kg
-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 67kg 1x12
2) 67kg 1x12
-FacePulls [2x8-15]
1) 1x12 50kg
2) 1x12 50kg
-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 10kg 1x10
2) 10kg 1x11
Brzuch
- Allahy
1) 60kg x15
2) 60kg x15
3) 60kg x15 (+3powt)
4) 60kg x12
Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 50kg 1x15
2) 50kg 1x15
3) 50kg 1x12
4) 50kg 1x12
-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 120kg 1x12
2) 120kg 1x12
3) 120kg 1x10
Interwały + cardio
Piątek siła - chu**wy trening nigdzie nic nie dodałem prawie
Trening Siła 1/2
-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 127.5kg
2) 1x5 125
3) 1x5 125kg
4) 1x3 133kg Tutaj lipa totalna, liczyłem chociaż na 4 powtórzenia
-Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 37.5kg x8
2) 37.5kg x7
3) 37.5kg x7
-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x10
2) 27.5kg 1x10
3) 27.5 x8
Korpus + chwyt + Dwójki
- Martwy ciąg na prostych 4x5-1
1) 130kg x4
2) 125kg x5
2) 120kg x5
- Zwis na drążku
1) 30sec x1
2) 30sec x1
3) 30sec x1
Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x10
3) 1x10
Cardio
Dzisiaj wolne (interwały 10min)
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163