You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 103kg x8
2) 100g x 8
3) 100kg x 8
-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 66kg x12
2) 66kg x12
-Narciarz 2x8-12
1) 83kg x 12
2) 83kg x 12
Barki
-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress
1) 55kg x 10
2) 55kg x 10
-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 10 x14
2) 10 x14
Czwórki
-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 67.5kg x8
2) 67.5kg x8 (+5kg)
-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 67.5g x8 (+2.5kg)
2) 65g x8
-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 35kg x10
2) 35kg x10
Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) [+10kg]
1) 55kg x12;
2) 55kg x12;
3) 55kg x12;
4) 55kg x12
-Siedząc obunóż
1) 110 x 12
2) 110 x 10
3) 110 x 12
Cardio 20 min ; Rozciąganie ; Interwał
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
-Klata płaska (8-12)
1) 115kg x8 (+5kg)
2) 112.5kg x8 (+2.5kg)
3) 112.5kg x8 (+2.5kg)
4) 110 kg x8
-Rozpiętki brama 2x10-15
1) 20kg 1x14
2) 20kg 1x14
-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 73kg x12 (+2kg)
2) 79kg x10 (+5kg)
-Focze wiosło [oburącz] (zamieniłem zwykłe)
1) 25kg x10 (+2.5kg)
2) 22.5kg x12 (+2.5kg)
3) 22.5kg x10 (+2.5kg)
Biceps + Tric
-Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno)
1) 35kg x10 (+2powt)
2) 30kg x12
-Francuz sztanga leżąc za głową
1) 30.5kg x12
2) 30.5kg x12
3) 30.5kg x12
-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x11
3) 17.5kg x10
-
Herkulesy 2x12-15
1) 25kg x 12
2) 30kg x 10 (+5kg)
Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ
1) 35kg 1x10
2) 35kg 1x10
3) 40kg 1x10
Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 22.5kg 1x10(+2.5kg)
2) 22.5kg 1x10(+2.5kg)
3) 22.5kg 1x10(+2.5kg)
4) 22.5kg 1x10 (+2.5kg)
cardio
Suplementacja :
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g
Makro : 200B 520W 70T
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-05 11:20:16
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Trening
-Bułgar [2x8-12]
1) 65kg x8
2) 65x8
-Przysiad box (testuje )
1) 80kg x8
2) 80kg x8
-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 20kg 1x12
2) 20kg 1x12
-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 10kg
2) 1x8 10kg
3) 1x8 10kg
-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 63kg 1x10
2) 63kg 1x10
-FacePulls [2x8-15]
1) 1x15 50kg
2) 1x12 50kg
-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 10kg 1x10 (+2powt)
2) 10kg 1x10
Brzuch
- Allahy
1) 60kg x15
2) 60kg x15
3) 60kg x12
4) 60kg x12
Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 45kg 1x15 (+3powt)
2) 45kg 1x15 (+3powt)
3) 45kg 1x12
4) 45kg 1x12
-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 105kg 1x12
2) 105kg 1x15
3) 105kg 1x15
Wczoraj bez cardio
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g
Zbadałem przy okazji ostatnio też kortyzol.
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-06 09:40:15
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-06 09:41:18
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 127.5kg
2) 1x5 125kg
3) 1x5 125kg (+2.5kg)
4) 1x5 130kg (+1powt)
-Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 40kg x6
2) 37.5kg x6
3) 35kg x7
-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x10
2) 25kg 1x10
3) 25 kg x10
Korpus + chwyt + Dwójki
- Martwy ciąg na prostych 4x5-1
1) 130kg x4 (+10kg)
2) 125kg x5 (+5kg)
2) 120kg x5
- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków]
1) 30kg x60sek
2) 30kg x50sek
3) 30kg x 50 sek
Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x10
3) 1x10
Suplementacja :
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g
KALORIE I MAKRO :
Kcal + 100 (Bo już 13 dni te trzymałem, waga chyba ustabilizowana)
200B / 540W / 70T
Cardio + rozciąganie
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-07 00:16:12
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Trochę obniżylem cięzar w ćwiczeniach w których trzyma zastój, żeby móc dalej progresować, teraz powinno pójść - głownie mowa o podciaganiu i bulgarach.
-Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 75 kg
2) 1x6 70kg
3) 1x6 70kg
-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 75kg x6
2) 75kg x6;;
-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój
1) 25kg x5
2) 20kg x5
3) 20kg x6
- Wąskie wyciskanie
1) 110 kg x5
2) 110 kg x 5
3) 107.5kg x5
Kaptur
- Szrugsy 2x10-15
1) 1x10 140kg
2) 1x10 140 kg
Łydki (Nie ma na tej silowni maszyny do robienia ich siędząc, ale lipa)
-W stojąc 6x12
1) 1x12 115kg
2) 1x12 115kg
3) 1x12 115kg
4) 1x12 115kg
5) 1x10 115kg
6) 1x10 115kg
Allahy 3x8-12
1) 61kgx15
2) 61kgx15
3) 61kgx12
4) 61kg x12
Cardio 20min
Pierogi malinowo-serowe, nowy i zarazem najlepszy smak :D
Dzisiaj dzien wolny od trenignu, tylko cardio/interwaly + rozciąganie
Kcal : 3600
Suplementacja
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-08 20:57:23
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163