[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg

...

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Makro spoko na low FAT czyli u mnie :D

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94722 Napisanych postów 364686 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669818

Co ty masz do liczenia ???

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

To tylko zdjęcie makro z jakiejś strony, liczę na potreningu od samego początku.

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Co do formy, to będę musiał dodać kcal, zobaczę czy pójdzie progres na ciężarze w wyciskaniach, jak nie to dodaje, ogólnie nie śpieszno mi na redukcje, wiem , że w sierpniu wrześniu najpóźniej muszę ciąć, bo łatwo będzie nabić kroki przy ładnej pogodzie, ale redukcja sporo zabiera przyjemności z życia i treningu :D przynajmniej u mnie, może gdybym nie był naturalem to by libido było chociaż lepsze, bo u mnie nie istnieje na deficycie :D

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94722 Napisanych postów 364686 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1669818

W tym okresie redu ciężka sprawa

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Dzisiaj :

-WIOSŁO sztangą 3x8-12
1) 103kg x8
2) 100g x 8
3) 100kg x 8

-Ściąganie wyciągu górnego uchwyt neutralny
1) 66kg x12
2) 66kg x12

-Narciarz 2x8-12
1) 83kg x 12
2) 83kg x 12
Barki

-Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 - regress
1) 55kg x 10
2) 55kg x 10

-Wznosy JEDNORĄCZ (lepsza izolacja) 2x8-12
1) 10 x14
2) 10 x14

Czwórki

-Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę)
1) 67.5kg x8
2) 67.5kg x8 (+5kg)

-Wykroki ze sztangą 2x8-12(na nogę)
1) 67.5g x8 (+2.5kg)
2) 65g x8

-Wypychanie nóg, każda noga osobno
1) 35kg x10
2) 35kg x10

Łyda :
-Siedzać z wyprostowanymi kolanami 4x15-20 (każda łyda osobno) [+10kg]
1) 55kg x12;
2) 55kg x12;
3) 55kg x12;
4) 55kg x12

-Siedząc obunóż
1) 110 x 12
2) 110 x 10
3) 110 x 12

Cardio 20 min ; Rozciąganie ; Interwał

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

ŚRODA

-Klata płaska (8-12)
1) 115kg x8 (+5kg)
2) 112.5kg x8 (+2.5kg)
3) 112.5kg x8 (+2.5kg)
4) 110 kg x8

-Rozpiętki brama 2x10-15
1) 20kg 1x14
2) 20kg 1x14

-Ściąganie drążka do klatki (zmieniłem zza głowy na do klatki, spadł ciężar, ale bark mnie bolał)
1) 73kg x12 (+2kg)
2) 79kg x10 (+5kg)

-Focze wiosło [oburącz] (zamieniłem zwykłe)
1) 25kg x10 (+2.5kg)
2) 22.5kg x12 (+2.5kg)
3) 22.5kg x10 (+2.5kg)

Biceps + Tric
-Prostowanie ramienia brama (każda ręka osobno)
1) 35kg x10 (+2powt)
2) 30kg x12

-Francuz sztanga leżąc za głową
1) 30.5kg x12
2) 30.5kg x12
3) 30.5kg x12

-Biceps hantle uginanie siedząc 3x8-12
1) 17.5kg x12
2) 17.5kg x11
3) 17.5kg x10
-
Herkulesy 2x12-15
1) 25kg x 12
2) 30kg x 10 (+5kg)

Dwójki
-Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 JEDNONÓŻ
1) 35kg 1x10
2) 35kg 1x10
3) 40kg 1x10

Skosy
Side Bend 4x12-15
1) 22.5kg 1x10(+2.5kg)
2) 22.5kg 1x10(+2.5kg)
3) 22.5kg 1x10(+2.5kg)
4) 22.5kg 1x10 (+2.5kg)

cardio

Suplementacja :

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Makro : 200B 520W 70T

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-05 11:20:16

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

W ogóle niby oznaczenie ciężaru to samo, a kur** w niektórych ćwiczeniach muszę całkowicie zmieniać na maszanych względem starej siłowni, durne trochę, bo mi wprowadza zamieszanie w progresji, ale już po tym tygodniu ogarnięte będzie to całkiem.

Trening

-Bułgar [2x8-12]
1) 65kg x8
2) 65x8

-Przysiad box (testuje

)
1) 80kg x8
2) 80kg x8

-Wyprost (jednonóż) [2x8-12]
1) 20kg 1x12
2) 20kg 1x12

-Podciąganie [3x8-12]
1) 1x10 10kg
2) 1x8 10kg
3) 1x8 10kg

-Ściąganie linek do brzucha [2x8-12]
1) 63kg 1x10
2) 63kg 1x10

-FacePulls [2x8-15]
1) 1x15 50kg
2) 1x12 50kg

-Wznosy hantli w oparciu o ławkę [2x8-12]
1) 10kg 1x10 (+2powt)
2) 10kg 1x10

Brzuch
- Allahy
1) 60kg x15
2) 60kg x15
3) 60kg x12
4) 60kg x12

Łyda :
-Łyda w oparciu [4x12-15] każda osobno (jednostronnie)
1) 45kg 1x15 (+3powt)
2) 45kg 1x15 (+3powt)
3) 45kg 1x12
4) 45kg 1x12

-Siedząc w oparciu obunóż[3x12-15]
1) 105kg 1x12
2) 105kg 1x15
3) 105kg 1x15

Wczoraj bez cardio

Suplementacja :

Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

Zbadałem przy okazji ostatnio też kortyzol.

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-06 09:40:15

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-06 09:41:18

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

Trening Siła 1/2

-Wyciskanie płaska 4x5-6 [pauza]
1) 1x5 127.5kg
2) 1x5 125kg

3) 1x5 125kg (+2.5kg)
4) 1x5 130kg (+1powt)

-Wyciskanie hantli nad głowę 3x6
1) 40kg x6
2) 37.5kg x6
3) 35kg x7

-Biceps młotki 3x6-10
1) 27.5 kg 1x10
2) 25kg 1x10
3) 25 kg x10

Korpus + chwyt + Dwójki

- Martwy ciąg na prostych 4x5-1
1) 130kg x4 (+10kg)
2) 125kg x5 (+5kg)
2) 120kg x5

- 3 serie spacer farmera z hantlami [bez pasków]
1) 30kg x60sek
2) 30kg x50sek
3) 30kg x 50 sek

Brzuch:
Wznosy nóg PROSTYCH do klatki
1) 1x12
2) 1x10
3) 1x10

Suplementacja :
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g

KALORIE I MAKRO :

Kcal + 100 (Bo już 13 dni te trzymałem, waga chyba ustabilizowana)

200B / 540W / 70T

Cardio + rozciąganie

Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-07-07 00:16:12

...

Hidan20

Ekspert

Szacuny 771 Napisanych postów 1226 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 157353

6) SIŁA 2/2

Trochę obniżylem cięzar w ćwiczeniach w których trzyma zastój, żeby móc dalej progresować, teraz powinno pójść - głownie mowa o podciaganiu i bulgarach.

-Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)
1) 1x5 75 kg
2) 1x6 70kg
3) 1x6 70kg

-Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8)
1) 75kg x6
2) 75kg x6;;

-Podciąganie chwyt młotkowy 3x4-6 zmniejszylem o pare kg bo zastój
1) 25kg x5
2) 20kg x5
3) 20kg x6

- Wąskie wyciskanie
1) 110 kg x5
2) 110 kg x 5
3) 107.5kg x5

Kaptur

- Szrugsy 2x10-15
1) 1x10 140kg
2) 1x10 140 kg

Łydki (Nie ma na tej silowni maszyny do robienia ich siędząc, ale lipa)
-W stojąc 6x12
1) 1x12 115kg
2) 1x12 115kg
3) 1x12 115kg
4) 1x12 115kg
5) 1x10 115kg
6) 1x10 115kg

Allahy 3x8-12
1) 61kgx15
2) 61kgx15
3) 61kgx12
4) 61kg x12
Cardio 20min

Pierogi malinowo-serowe, nowy i zarazem najlepszy smak :D

Dzisiaj dzien wolny od trenignu, tylko cardio/interwaly + rozciąganie

Kcal : 3600

Suplementacja
Ashwaganda 800mg
Omega 3 1000mg
Kreatyna 5g