przeczytaj,,co podalem i zastosuj:(mozesz sobie wybrac-nie ma wiekszej roznicy) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie. acha! i nie ukladaj juz` [...]
Plan imo kiepski. Plecy i klatka piersiowa przy splicie to kiepsko, nie dasz rady ich w pełni 'wymęczyć'. Odżywianie też słabo i zrób coś z tym bo i efektów Twojej pracy nie będzie. Białko zostaw bo i się przyda. Kreatyna zbędna póki co. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-17 13:11:20
[...] tak żeby w kolejnym tyg 2 treningi mniej zrobić bo też jeszcze będę działał na pełnych obrotach ale po dzisiejszym dniu w pracy sobie odpuszczę, zrobię jutro a w pon dnt ;) Kreatyna mono już idzie 5g po treningu. A tu wpis ze wczorajszego bicepsa i tricepsa: 1a.Uginanie sztangi stojąc 4x12-8 38kg 1b.Pompki na poręczach 4x15-12 2a.Uginanie z [...]
hmm, ja trenuję klatę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) - w każdy dzień 6 serii po 7-8 powtórzeń (wyciskanie) i rozpiętki (5 serii po 10 powtórzeń) Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w prawy dolny róg tego posta w napis "czytelnik działu". Dzięki :) Texty nie do wyj**ania: "No i co daje kreatyna bo ja [...]
Klaty mi wszyscy z kumpli zazdroszczą :), ale po roku ćwiczeń wyciskam tylko 100kg na jeden raz :/ Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w prawy dolny róg tego posta w napis "czytelnik działu". Dzięki :) Texty nie do wyj**ania: "No i co daje kreatyna bo ja słyszałem że 30 kg masy mięśniowej?" "ja [...]
PODSUMOWANIE Cykl trwał 27 dni. Jeśli chodzi o zmiany w liczbach to : Wiek - 22 lata ( + 1 miesiąc ;) Waga na początku cyklu - 74 kg --> 76,4 kg Wzrost - 175 cm - stoi Wymiary: Przedramię - 31 cm --> 32 cm Biceps - 39 cm --> 39,6 cm Klatka - 100 cm --> 102 cm Talia - 81 cm --> 82 cm Pas - 88 cm Udo - 52 cm Łydka - 38 cm Wnioski [...]
skoro kreta na ciebie nie dziala to znaczy, ze masz z dupy trening, nie robisz przysiadow ani mc, zamiast prostownika wolisz sobie zrobic brzuch, itp choc patrzac na ciebie, to nie posadzalbym cie o to, bo wygladasz dosc dobrze na moj gust kreatyna to nie jakis tam cudowny srodek, ktory na kogos dziala, a na drugiego nie, reakcje w organizmie u [...]
troche pokory ;) co do pierwszego pytania- dzial odzywianie 2. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 3. lapiej z kreatyna poczekac, bo zmarnujesz swoj wlasny potencjal, ja bym ja zarzucil gdzies po 6 miesiacach sumiennego treningu albo i pozniej 4. stosuj opuszczanie na drazku, szybko i dzie na tym progresja, chyba [...]
No właśnie tak się zastanawiałem czy by splita nie zapodać, ale widzę że jak jeden mąż odradzacie. Onegdaj to prawie wyłącznie splitem jechałem, ale to były czasy kiedy mięcho rosło od samego patrzenia na sztangę a suplementy olimpu były w gustownych wiaderkach Nie no, nie będę skakał z kwiatka na kwiatek, pocwicze tak jak teraz z miesiac, dwa: - [...]
Białko -z tych podanych przez Ciebie to zdecydowanie SFD WPC v3 :-)) BCAA zmieniłbym na Hi teca http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html Kreatyna może być (a dokładniej stack kreatynowy, jakim jest Xplode) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-09 23:37:34
[...] kończę przeważnie o 19 czasami 20 więc to chyba nie ma sensu żeby wpompować drugą dawkę zaraz po sobie. Jakiś twaróg może pójść zawsze. BCAA wyczytałem, że zaleca się tylko w dni treningowe - prawda czy fałsz? Kreatyna 2 dawki w dni treningowe - rano + po treningu - 1 dawka w dni nietreningowe rano. Tutaj też proszę o ewentualne korekty.
[...] top1, sam stosuje i bardzo sobie chwale :-)) Moją małą "recenzje" na temat tego produktu możesz zobaczyć tu: http://www.sfd.pl/SFD__Wpc_Protein_Plus-t547589-s76.html#post7 1. Białko uzupełniaj według braków w diecie, nie według schematów 2. BCAA tylko w dni treningowe 3. Kreatyna okej Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-12-10 00:07:31
Trening od stycznia prawdopodobnie będzie wyglądał tak jak napisałem albo FBW (AB) x 4 w tyg. albo spilt partia 2x week (czyli też 4 razy w tygodniu) do tego w dni nietreningowe mam basen + sauna (przeważnie wygląda to tak, że mam 3 sesje na saunie po 15-25 minut w zależności od samopoczucia) + pływanie od 1 km do 1,5 km na raz kraulem czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W każdym razie wielkie dzięki za odp :) poczytałem trochę i pewnie zmienię dietę, będę jadł dużo warzyw do tego często kurczaka, być może zakupię do tego jakąś kreatyną i białko + coś żeby zadbać o to, aby mięśnie mi się nie redukowały, mam zamiar chodzić na silownie 4 razy w tyg i po każdych ćwiczeniach chodzić na bieżnię po 30 min . Jest ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok w takim razie split 4 razy w tyg + bieganie 2x w tyg. Jest ktoś obeznany , kto będzie w stanie polecić mi jakieś suplementy ?Coś, aby chronić mięśnie przez katabolizą, może jakieś białko? Kreatyna wskazana ? Oczywiście dostosuje się też z dietą, więcej białka mniej tłuszczu, przypuszczam, że 2500 kcal na dzień wystarczy ?
1. zakupiłem BCAA i kreatyna, jak wkomponować w dietę? Moim zdaniem zbedne, przynajmniej narazie 2. Po siłowni jem 30g miodu akacjowego jako carbo czy jest to ok? To na pewno zbedne, 30g miodu a potem jeszcze cisniesz 150g kaszy , duzo za duzo 3. Jaka ilość twarogu półtłustego spożywać na noc? Tyle ile potrzeba do bilansu przy czym twarog nie [...]
ostrovit mnie zaskakuje, bardzo dobra jakosc produktow i rewelacyjna cena, ta kreatyna bedzie u mnie goscic na stale Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-09-25 00:37:17
Pablo: czuje spore pobudzenie xpanda biore pierwszy raz wogle z kreatyną mam małe doświadczenie (w życiu 3razy brałem i to niemożna nazwać cyklami gdyż wogle niemiałem wtedy o tym pojęcia) xpand dobrze pompuje czasami jest to nawet dokuczliwe (np ide szybko to łydki się pompują ) dobry smak i ogólnie moge polecić chodź musze przyznać że jest [...]
Arnold Schwarzenegger - ciekawostki
