Kombinuję już od kilku miesięcy z planami treningowymi ponieważ mam zastój w bicepsach oraz tricepsach (dieta jest, ciężary odp. , sposób wykonywania ćwiczeń też. Przemęczony też raczej nie jestem więc to nie przez to). Zastanawiam się nad kreatyną ale wpierw chcę przez jakiś czas poćwiczyć tym planem: wtorek. biceps- triceps - zginanie [...]
[...] jestem ograniczony co do ćwiczeń ponieważ ćwicze u siebie w domu i nie mam atlasu i wyciągów. moje dane: 180cm wzrostu 76kg wagi staż około 8 miesięcy wiek 18 lat Suple: Kreatyna, i dobra dieta. cel: masa Pon: Klatka, Biceps Klatka: wyciskanie ławka pozioma 12/10/8/8/6 wyciskanie sztangilkami skos 12/10/10/8 rozpietki 10/10/10 Tricek: [...]
Witam. Jako, że idzie zima chciałbym narzucić parę kg i zacząć cykl z cm3. Waham się między wyborem 3 supli, mianowicie (dodam, że jestem ekto): -http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Magnum_8000-opis614.html -http://www.sfd.pl/sklep/Pvl_Mutant_Mass-opis1949.html -http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis617.html Moglibyście mi doradzić co wybrać? [...]
[...] 50g węgli z warzyw) Od 2mc na IF Lean Gains. Odżywiam się zdrowo, przeważają: ryż basmati, ryż brązowy, komosa ryżowa, wołowina, indyk. Masa warzyw i owoców. Suplementacja: Kreatyna 5g po trening ZMA na wieczór Omega3 + Magnez w czasie uczty Trening: Najlepiej będzie to ująć na formie graficznej: ../Content/img/noimage.png Opis: Zaczynam [...]
Od małego miałem problem z nadmiernymprzybieraniem wagi, a dokładniej ze zbyt wolnym metabolizmem. Spowodowane było to chorobą, przez którą tabletki były dla mnie codziennością. Nie tak dawno, lekarz orzekł, że wszystko się unormowało (tarczyca). Wszystko ładnie, fajnie ale niestety choroba zostawiła ślad po sobie, w postaci wagi, którą lekarze [...]
Witam serdecznie. Mam problem jak większość ludzi. Na siłowni spędziłem parę ładnych lat. Problem polega na tym, że zazwyczaj na wakacje przestawałem ćwiczyć, dochodził alkohol i dużo masy mi leciało. Teraz postanowiłem zabrać się za odżywki. (Ogółem w ciągu 4 lat, ćwiczyłem jakieś 2 albo więcej lat) I nigdy nie brałem odżywek. ZAWSZE jechałem na [...]
Witam planuje sobie zakupic kuracje skladajaca sie z met-rx hardcore ceeakg, mesomorph aps, zma olimp, creapure monohydrate olimp, cos na stawy i jakiegos gainera. chce to stosowac w taki sposob: met-rx hardcore ceeakg - rano 30 min przed 1szym posilkiem i 30 min przed obiadem. mesomorph - tylko przed treningiem zma - przed snem creapure [...]
Witam, nadchodzą wakacje wiec jak to na sezonowca przystało - zacząć masować Z nabieraniem wagi nie mam problemów, dietę mam już ułożoną. Wpadłem teraz w stagnacje i pomyślałem ze dobrze by było wspomóc organizm suplami. Moje fundusze to około 450 zł, czytałem wiele o aminokwasach że nic nie daja, ale chce sprobować ponieważ kiedy zaczynałem [...]
[...] g kcal 738,7 B 43,8 W 69,7 T 32,3 posiłek przed treningowy Ryż 100g Twaróg 4% 100g Oliwa z oliwek 10 g kcal 550,0 B 29,3 W 76,0 T 14,4 Posiłek potreningowy Mass up 100g Kreatyna 5g Bcaa 10g Mleko 3,2% 400g kcal 664,0 B 25,3 W 105,8 T 13,3 Kolacja Jajko gotowane 150g Majonez 15g kcal 338,1 B 19,1 W 2,1 T 27,4 Suma: kcal 3097,6 B 185,5 W [...]
Prosze o skomentowanie mojej diety. Chodzi mi też o to czy dobrze rospisałem poszczególne ilości węgli, białka i tłuszczy o określonej porze dnia. Moja waga - 68kg, wzrost - 178 68 x 24 x 1.3 = 2121,6 + 500 ~ 2620 kcla (trening 3,4 razy w tygodniu) b: 135g (540kcla) co daje 2g/kg t: 100g (900kcla) co daje ~ 1.5g/kg reszta kcla z wegli - [...]
Witam!! Cwicze na profesjonalnej silowni od 7 miesiecy jakies 2 miesiace jestem na diecie i tak sobie mysle o wzieciu czegos dodatkowego!! Nie mam tu na mysli jakis suplementow diety bo ja raczej mam dobra- przynajmniej tak oceniali forumowicze, myslalem raczej o jakims wspomagaczu w stylu kreatyna, czy moze metanabol. Sam nie wiem co sobie wziasc [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: LC -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nowy plan(3-ci tydzień) i mase (obecnie 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D Staż : 1 rok Wiek: 18 lat Waga: 72kg Suplementacja: Kreatyna i omega3 Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. Do priorytetowych barków i bicepsa dorzuciłem jedno ćwiczenie z 3 [...]
Witam jak w temacie chciał bym wejść na pierwszy cykl, od razu dodam, że nie mam dziewczyny więc nie zależy mi na wysokim libido, mam stały dochód więc na towarze i zdrowiu oszczędzał nie będę %-) , wiem że powinienem zacząć od jednego środka najlepiej testosteron a jeszcze lepiej prop, ale doszedłem do wniosku że jak już wchodzić na bombę to z [...]
Siema. Do tej pory cwiczylem typowym 3 dniowym splitem. Zamierzam go teraz troche zmienic i cwiczyc 4 razy w tygodniu. Wiek - 19 Wzrost - 173 Waga - 70 Cel - masa Dieta - zbilansowana Suplementy - kreatyna, cell pump Staz - systematycznie 6 miesiecy, z przerwami ponad rok Poniedzialek (klatka biceps brzuch): 1. Wyciskanie sztangi skosnie w gore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć chciałbym abyście ocenili moją dietę i ewentualnie poprawili. Z góry dzięki. To tak : Płeć - M Wiek - 18 lat Wzrost- 185 cm Współczynnik BMR 2039.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3161.04 Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram Trenuje około roku , jestem po 2 [...]
[...] Opis - Pomaga w rozwoju beztłuszczowej masy - Wzrost siły - Zwiększa szybszą regenerację Primaforce CEE zawiera ester etylowy kreatyny. Kreatyna jak klinicznie wykazała wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej, poprawę wydajności w wysokiej intensywności ćwiczeń, zmaksymalizowuje poziom energii i siły. [...]
