SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pierwszy cykl

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1575

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1224
Witam!! Cwicze na profesjonalnej silowni od 7 miesiecy jakies 2 miesiace jestem na diecie i tak sobie mysle o wzieciu czegos dodatkowego!! Nie mam tu na mysli jakis suplementow diety bo ja raczej mam dobra- przynajmniej tak oceniali forumowicze, myslalem raczej o jakims wspomagaczu w stylu kreatyna, czy moze metanabol. Sam nie wiem co sobie wziasc i prosilbym o jakies rady! Chodzi mi o zbudowanie w miare suchej masy miesniowej, z jak namjniejsza mozliwoscia zalania brzucha- bo do tego mam tendencje!! Cwicze 3 razy w tygodniu- poniedzialek, sroda, piatek, a takze 3 razy w tygodniu biegam- no ale to z umiarem bo wiem ze przy budowaniu masy to jest nie wskazane ale tez staram sie walczyc z brzuszkiem!! Gdybyscie mogli mi cos doradzic to bylbym bardzo wdzieczny!! Pozdro!!

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak

Wiek: 21

Waga: 85

Wzrost: 179

Cel cyklu: Sucha masa

stosowane już wcześniej suplementy : nie

Uprawiane inne sporty: 3x tydzien biegam

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie

ilość dni wolnych od kreatyny: Nie biore

przewidziane finanse na cykl: 300

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 7 miesiecy
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 47901
Kreatyna a metanabol

To jak Rower a scigacz

Na początek MOnohydrat kreatyny
Tutaj polecam Universal'a .

Metanabol, nie dla Ciebie.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2009-04-27 14:52:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47512 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Co za typ, metanabol :) haha
Wziąć jak coś, chłopie, dieta, dieta i jeszcze raz dieta.
Z supli wystarczy Ci kreatyna, niech Ci koledzy lepiej nie radzą, bo zapewne to oni nakierowali Cie na ten "suplement"

Kreatka albo metanabol - co za kontrast.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1224
Nie mialem tutaj na mysli tego albo tego! Poprostu moim zdaniem kretka jest czyms slabszym, a metanabol mocnym i wpisalem tu to po to zebyscie mieli kontrastze moge wziasc cos slabszego jak i rowniez mocnego!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2081 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21606
dieta+ mono/jablczan
i nie trzeba ci na tym etapie nic wiecej.

Bez Farmaceutyki Nie Ma Co Liczyć Na Wyniki .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1224
no wlasnie czytalem ostatnio o tym jablczanie i sie zastanawialem nad nim- najbardziej zalezy mi na powiekszeniu samych miesni- zeby to byla taka sucha masa!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2081 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 21606
kazdemu na tym zalezy ale to juz rola diety/genow.

Bez Farmaceutyki Nie Ma Co Liczyć Na Wyniki .

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 101363
prosze:

Na mase

Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie

Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp

Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp

Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp

Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj:

http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Odzywianie nie da sie przeskoczyc, ominac ani w calosci zastapic "proszkiem"

Wszystko co niezbedne/Wiekszosc odpowiedzi na pytania znajdziesz tutaj:

http://www.sfd.pl/search.asp 

UZywajac wyszukiwarki w dziale odzywianie znajdziesz odpowiedzi wpisujac fraze "sucha masa" itp

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1224
Jak juz pisalem na poczatku diete na mase mam- poprostu zastanawialem sie nad jakims dodatkiem i nie w stylu odzywki bialkowej czy geinerow, bo bialko i wegle mam dokladnie rozlozone w diecie tylko myslalem o czyms innym co dodatkowo pomoze mi w rozbudowaniu miesni!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 719 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13561
Kreatyna to suplement, a meta to saa (sterydy), to tak w woli wyjaśnienia, bo widzę, że nie bardzo miałeś o tym pojęcie. Weź poczytaj trochę na początek, bo jesteś zielony. Zredukuj to co zalega przez okres letni i weź się za masę po redukcji. Tak z ciekawości napisz jeszcze ile masz w pasie, bo z wagi można wnioskować, że sporo, a z poziomu wiedzy, że masa, która robisz niewiele ma wspólnego z mięśniami.

WTF? Masz 98 cm w pasie???



Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-04-27 16:24:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1224
No teraz mam w pasie mam 93 wiec jest tego troche, ale i tak zbilem troche bo bylem jakis czas na diecie redukcyjnej. Teraz wskoczylem w diete na mase ktora rozpisal mi jeden z forumowiczow- a wyglada ona tak:

Śniadanie 6:00
Płatki owsiane 120g
Mleko 0,5% 300g
2 białka jaj (ok. 60g)
Oliwa z oliwek 10g
Łącznie: 30B, 20T, 91WW – 674 kcal

Przedtreningowy 9:00
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 110g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
Łącznie: 31B, 18T, 68WW – 563 kcal

Trening 11:00/13:00 -

Prosto po treningu:
Banan 200g – 2B, 1T, 44WW – 190 kcal

45 minut po treningu
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka 110g
Łącznie: 30B, 2T, 77WW – 453 kcal

Posiłek 17:00
Chleb żytni razowy 100g
Pierś z kurczaka 60g
Szynka z indyka 40g
Ser żółty 25g
Orzechy laskowe 20g
Warzywa
Łącznie: 34B, 20T, 47WW – 512 kcal

Posiłek 20:00
Chleb żytni razowy 100g
Pierś z kurczaka 60g
Szynka z indyka 40g
Ser żółty 25g
Orzechy laskowe 20g
Warzywa
Łącznie: 34B, 20T, 47WW – 512 kcal

23:00
Ser twarogowy chudy 150g
Oliwa z oliwek 20g
Warzywa
Łącznie: 30B, 21T, 5WW – 325 kcal

Łączna ilość
193g białka
103g tłuszczy
377g węglowodanów
3230 kcal

Na 1 kg masy:
2,3g białka
1,2g tłuszczy
4,4g węglowodanów
38 kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

lekkostrawna odzywka bialkowa

Następny temat

NOZ IV jak długo może byc otwarty?

Fruzelina