Dieta do sprawdzenia

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57

Cześć chciałbym abyście ocenili moją dietę i ewentualnie poprawili. Z góry dzięki.
To tak :
Płeć - M
Wiek - 18 lat
Wzrost- 185 cm
Współczynnik BMR 2039.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3161.04
Węglowodany 55% 1738.57kcal = 434.64gram
Białko 15%% 474.16kcal = 118.54gram
Tluszcz 30% 948.31kcal = 105.37gram
Trenuje około roku , jestem po 2 cyklach kreatynowych :) . Do tej diety zamierzam brać w DT 5g kreatyny na czczo , 6g argininy przed treningiem , 5g kreatyny bezposrednio po treningu i 100 g gaineru i 20g białka bezposrednio przed snem. I w DNT 5g kreatyny na czczo , 100g gaineru miedzy najdłuższą przerwą pomiędzy posiłkami , i 20g białka bezpośrednio przed snem . Wiem że w diecie brakuje mi tłuszczy,więc może dodał bym więcej orzechów , lub dodał bym za miast jakiegoś składnika diety rybę , tylko jaką ? Proszę o doradzenie i korektę i ewentualne zamienniki .
gainer :Tu wprowadź tekst linku...
białko : Tu wprowadź tekst linku...
arginina: Tu wprowadź tekst linku...
kreatyna : Tu wprowadź tekst linku...
DIETA : Tu wprowadź tekst linku...

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

FighterSSJ

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Wrzuć przez to dietę.

Never give up!

Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html

...

Ravr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57

Przecież dieta została dodana przez tę stronkę ..

Zmieniony przez - Ravr w dniu 2013-12-31 10:43:58

...

FighterSSJ

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 18405 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 78720

musiałeś coś żle zrobić bo powinien być zrzut z wszystkich posiłków ,a nie tylko ogólnikowe założenie btw i kcal

Never give up!

Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html

...

bartaZ8

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 365 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3336

Fighter, zrobił wejdz sobie na jego profil :) z 29.12 jest...
Tylko po prostu tutaj nie wrzucił :P

Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-12-31 11:22:53

Pomogłeem .? Daj mi SOG'a

'' To Wiara Czyni Cuda, Opłaca Się Wysiłek !''

Taka moja Rada :)

...

Bliver32

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5067

dodaj tutaj, tak będzie łatwiej poprawiać nam na bierząco

...

Ravr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57

Dieta w załączniku , może być? :)

...

SnicK

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 4322 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 171818

Podaj jeszcze swoją wagę.

http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html

"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"

...

adrian33814

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 414 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9031

Mnie się wydaję, że dieta jest ok, i nie trzeba walić gainera, bo by cię podlało kompletnie, masz nadwyżke 400 kcal i starczy. Białko też nie potrzebne imo. A waga zgaduję, że nie duża bo zapotrzebowanie masz takie jak ja, a ja waże 71.

No pain - no gain.

...