[...] 3x100kg 3x130kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg Wspięcia na palce w siedzeniu 21x56kg 16x56kg Tibialis raise 10x22kg 10x30kg + rozciąganie izometryczne ~10 minut. Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Witaminki 1 tabletka do porannego posiłku Dieta Więcej kcal z okazji treningu nóg, w kolejnych dniach będzie stopniowo co raz [...]
[...] Prostowanie ramion w płaszczyźnie poziomej na wyciągu 10x5kr 10x7kr + standardowo stretching izometryczny ~15 minut Suplementacja Witaminki 1 tabletka przed treningiem. Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu. Dieta Czas dorzucić nieco warzyw, ostatnio to zaniedbałem. :-O Co prawda normę w większości wyrabiam (dzisiaj akurat za mało [...]
[...] przodem (jak do pompek). %-) Wygląda na to, że we wtorki na JJ będę miał niezły wycisk, a w piątki znacznie lżej. %-) Suplementacja Witaminki 1 tabletka przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem Dieta Jak to zwykle bywa w dni high fat, ultra-low carb, apetyt maleje. Zapotrzebowanie na ten dzień wyszło 3000kcal, zjadłem ~2400kcal, więc [...]
[...] drugi dzień bez węgli, a tu.. przymulenia prawie nie ma. 8-) Trening Alfa-aeroby ----> HIIT 5x20:35 + aeroby 20 minut Landmines 4 serie po 24 powtórzenia 12kg Suplementacja Kreatyna 5g przed HIIT Witaminki 1 tabletka do pierwszego posiku Dieta Na -, zapotrzebowanie wyszło ~2800kcal. [...]
[...] znaki, nie było tak źle jak tydzień temu, ale samopoczucie się pogorszyło. Dziwnie się czuję tak siedząc cały czas na tyłku i nic nie robiąc.. %-) Trening Off Suplementacja Kreatyna 5g do pierwszego posiłku. Witaminki 1 tabletka do pierwszego posiłku. Dieta Produkty z drugiego "posiłku" jadłem do godz 17 (głównie fat i białko). Po 17 węgle. [...]
[...] na ławce poziomej 10x20kg 10x28kg + rozciąganie izometryczne ~10 minut Dzisiaj trening dłużej trwał, zwykle się wyrabiałem w ~40-50 minut, teraz 70-80 minut. Suplementacja Kreatyna 5 przed i 5g po treningu. Witaminki 1 tabletka przed treningiem. Dieta W tym aspekcie nic nowego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f11715fa901e4cc8a5096f97915d40fc.png [...]
[...] ~10 minut +HIIT 7x20:35 +aeroby 10 minut Zdecydowanie lepiej HIIT zrobić przed treningiem, prawie się wywaliłem schodząc ze schodów po HIIT'cie.:)) Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu. Witaminki 1 tabletka przed treningiem Dieta Miało być 4000kcal, ale nie byłem na JJ, to automatycznie zapotrzebowania zmalało do [...]
[...] 12x12,5kg Wypychanie na suwnicy palcami 3x105kg 3x130kg 3x160kg 3x190kg 3x220kg Wspięcia na palce w siadzie 21x52kg 16x62kg Tibialis raise 10x22kg 10x25kg Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminki 1 tabletka przed treningiem Dieta Bilans na ~0. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c9ae6135aba4c75beb2aacf9a4f333d.png [...]
[...] było %-) ) Uginanie ramienia na modlitewniku 8x13,5kg 8x15kg Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu 10x6kr 10x7kr +rozciąganie izometryczne +aeroby 10 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Witaminki 1 tabletka po treningu Dieta Dzisiaj większe zapotrzebowanie przez koszykówkę. Trochę zaszalałem z kaloriami dzisiaj. %-) Zwykle [...]
Dzień 47 - piątek Samopoczucie 6/10. Trening Ju-jitsu 2,5h Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminki 1 tabletka po treningu Dieta Jak to w każdy piątek, bilans na -. Lubię takie dni, mogę sobie odpocząć od jedzenia 3000kcal+. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dea85825b6604438b094d27062412dea.png [...]
[...] na barki) Unoszenie ramion bokiem w górę 10x7kg 10x7kg 8x9kg (ta technika u mnie zdecydowanie kuleje) Landmines 12x25kg 20x25kg 24x25kg Ab wheel 10x mc 10x mc Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminki pierwszym po posiłku. Dieta Jak mówiłem, dzisiaj nieco kuleje. Zwykle węgle powracały do jadłospisu w niedzielę, w tym tygodniu przełożyłem [...]
[...] - niedziela Dzisiaj leczyłem kaca. %-) Na szczęście rano jeszcze było ok, więc coś tam byłem w stanie zrobić. Trening Rekreacyjne bieganie ~11km/h przez 30 minut. Suplementy Kreatyna 5g ok. godz. 14 Witaminki 1 tabletka ok. godz. 14 Dieta Już nie zwracałem uwagi tak na stosunek białka do fatu, byleby coś zjeść i nie przekroczyć 30g WW. Duużo [...]
[...] 40x mc 35x mc Allahy 12x7kr 12x7kr Skłony boczne 12x15kg 12x25kg Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x24kg 10x22kg + stretching 10 minut + aeroby 10 minut Suplementy Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Za dużo tłuszczu, za mało węgli, ale nic, zobaczymy jak to się sprawdzi. ;-) [...]
[...] Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie w seriach podwójnych 10x20kg,6kg 10x30kg,8kg Zwis na drążku 30s +stretching ~10 minut +aeroby ~5 minut Suplementacja Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka po treningu Dieta Wygląda na to, że mam niedobór cynku - sucha skóra, zaburzenia zapachu i większe wypadanie włosów niż [...]
[...] 10x50kg + rozciąganie 10 minut + aeroby 5 minut Suplementacja Doszła suplementacja cynkiem, jak mówiłem. 1 tabletka (zapisane jako 100g w zrzucie diety) to 15mg cynku. Kreatyna 5g przed i po treningu Witaminy 1 tabletka rano, do posiłku Cynk 1 tabletka przed treningiem. Dieta Coś mi się wydaje, że w poprzednim/ch tygodniu/ach walnąłem się [...]
[...] 10x50kg Wood chops 12x8,75kg 12x6,75kg 12x6,75kg (12 rep na stronę, czyli w sumie 24 rep) Push-press 10x20kg Po siłowni 40 minut basenu. HIIT 5x20:35 o ~17:15 Suplementy Kreatyna 5g na czczo przed siłownią i 5g zaraz przed rozpoczęciem HIIT. Cynk 15mg na czczo przed siłownią. Witaminy 1 tabletka do posiłku (~15:30) Dieta Suplementacja cynkiem [...]
[...] Jj 2,5h. Trening był lekki, z naciskiem na technikę, więc mogłem sobie odpocząć od intensywnych treningów. :-) Suplementacja Witaminy 1 tabletka do pierwszego posiłku Kreatyna 5g przed treningiem Cynk 1 tabletka przed treningiem Dieta Trudno mi powiedzieć ile kcal spaliłem i jak wyglądało moje zapotrzebowania. Z pewnością zjadłem poniżej [...]
[...] 10x20kg 10x30kg Wiosłowanie nachwytem do klatki 10x32kg 10x39,5kg 10x43,5kg 10x43,5kg Landmines 12x5kg 16x5kg 24x5kg 32x5kg Suplementacja Cynk 15mg przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem Witaminki 1 tabletka do "obiadu" Dieta Nie chciało mi się liczyć, ile kcal spaliłem podczas pracy, więc zapotrzebowanie tylko z treningu + [...]
[...] 9/10. Ostatnio trudno mi mieć gorszy humor i gorzej się czuć. :-D Trening Aeroby 30 minut. Suplementacja Cynk 15 mg przed aerobami Witaminki 1 tabletka godz ~16. Kreatyna 5g do pierwszego posiłku bogatego w WW (~18). Dieta Jak to bywa w niedziele - dodaję węgle. W tym tygodniu nawet tak bardzo nie dawało mi w kość przymulenie przez [...]
[...] w płaszczyźnie poziomej 10x4kr 10x5kr 6x6kr +rozciąganie 10 minut + aeroby 10 minut Suplementy Witaminki 1 tabletka 2h przed treningiem. Cynk 15mg 20 minut przed treningiem Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Dieta To sobie dzisiaj zaszalałem... %-) Zacznę się bardziej pilnować. :-D [...]
[DT] Walker1707
