SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dawkowanie universal+bcaa+hmb

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 886

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4961
Witam. Mam pytanie odnośnie dawkowania suplementów.
Mam 22 lata, 188, 82kg, dieta na 3500kcal w DT, 3100kcal w DNT.
Jest to mój pierwszy cykl. Trening 4 razy w tygodniu poprzedzony aerobami.
Posiadane suplementy:
Kreatyna Universal
Pure bcaa SFD
HMB Mega Caps Olimp
Carboplus Leucine SFD
Białko łowickie

Tutaj mam pytanie jak to stosować.
Korzystałem z wyszukiwarki - wiem, że kreatyne w DT na czco 5g i po treningu 5g. Tutaj moje pierwsze pytanie: czy przez pierwsze 5dni stosować po 10g? (takie informacje gdzieś przeczytałem).

Czy ma to wszystko wyglądać tak:
Rano: na czco kretyna 5g + 1kaps HMB
Przed treningiem: 1kaps HMB + 10g BCAA
Po treningu: 5g kreatyny + 10g BCAA + 40g Carbo 1kaps HMB (czy Carbo lepiej popijać w trakcie treningu? I drugie pytanie: czy wszystko to moge dac to jednego shakera i wypic na raz?
30minut po treningu: 40gr białka + 2banany
Na noc: 1kaps HMB

Prosze o odpowiedź,
z gory dzięki,
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
faftaq Dietetyk-SFD
Ekspert
Szacuny 1409 Napisanych postów 35562 Wiek 39 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 150829
Nie rozumiem pytania o kreatynę (z tymi pierwszymi dniami), przecież 5 + 5 to wychodzi własnie 10g na dobę

Poza tym po treningu sugerują spożyć carbo + banan + białko, a w ciągu 30 - 60min zbilansowany posiłek. BCAA daj przed i w trakcie treningu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4961
Dzięki za odpowiedź.
Racja, troche źle napisałem...
Chodzi mi o to:
"Sposób użycia:
Dla uzyskania jednej porcji napoju, wymieszać jedną łyżeczkę do herbaty (5 g) kreatyny z sokiem owocowym lub wodą (nie stosować mleka). Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie. Po 6 tygodniach należy zastosować 4-tygodniową przerwę, w przeciwnym wypadku działanie produktu powoli słabnie."
Czy normalnie brać 2x5g dziennie od początku do końca?

Czyli mam rozumieć, że:
rano na czco: kretyna+hmb
przed treningiem: bcaa+hmb
w trakcie: bcaa
bezpośrednio po: kretyna+carbo+bialko+hmb (może być w jednym skaherze? Nie ma to żadnego znaczenia?
do godziny po treningu: posiłek
na noc: hmb

Z góry dzięki za informacje.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254666
jesli nie chcesz robić fazy ładowania to bierz 2x5g kreatyny

co do hmb
http://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html

i moze byc w jednym szejkerze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4961
Witam ponownie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254666
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4961
Witam ponownie (Remik )
Im więcej czytam tym więcej mam wątpliwości...
Co do HMB - i tak już kupiłem więc nie wyrzucę ;) ale dzięki za info.
Co do ładowania - chyba się zdecyduję bo i tak kretyny mi zostanie i nic z nią nie zrobie, a chyba to nie zaszkodzi...
Poniżej wkleję jak to wszystko będzie docelowo wyglądąc. Proszę o porady co powinienem zmienić.

Rano na czco: mono 5g + HMB (czy śniadanie może być bezpośrednio po? czy odczekać chwilę?)
Przed treningiem: BCAA 10g + HMB
W trakcie treningu: BCAA 10g
Po treningu: mono 5g + carbo 40g + białko 40g + HMB (w jednym shakerze)
Na noc: HMB

Przez pierwsze 5 dni brałbym po 10g mono, potem j/w.
Wszystko jest w porządku?
Z góry dzięki za odpowiedź,
Pozdrawiam.


Zmieniony przez - naimad99 w dniu 2012-07-21 16:07:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 254666
bez roznicy czy przed czy po sniadaniu
przez pierwsze 5dni wal 20g krety (4x5g)

reszta ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4961
Dzięki, sog już poszedł :)
Czyli 5g rano, 5 przed trenigniem, 5 po i 5 na noc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1229 Napisanych postów 26434 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 298413
może tak byc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 3726 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 24421
Jak najbardziej :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Activlab Mass Up

Następny temat

nitro przed crossfitem

Wheya