SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan ocena xD

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 937

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6691
Siemka trenuje tym planem 3 miesiące wydaje mi sie że jest on dosyc dobry ale na wszelki wypadek wole się upewnić :D Oto i on

1.Dzień KLATA
- Klatka wyciskanie na ławce poziomej (10,8,8,6)
- Klatka na skosie (10,8,8,6)
- Klatka wąski uchwyt (10,8,6)
- Rozpiętki 3 serie
- Pompki 2 serie na maxa :D

2.Dzień Ramię (Triceps + Biceps)
- Wyciskanie Francuskie (4 serie)
- Wyciskanie hantla za głowy jedna ręką (4 serie)
- Pompki na triceps (3 serie)
- Biceps sztangą (4 serie)
- Biceps wyginanie (3 serie)
- Biceps młotek (3 serie)

3.Dzień Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (4 serie)
- Wyrzucanie hantli na boki (3 serie)
- Wyrzucanie sztangi przed siebie (serie)
- Unoszenie sztangi do brody (4 serie)

4.Dzień Plecy + Nogi
- Podciąganie na drążku nachwytem
- Podciąganie na drążku podchwytem
- Wiosłowanie sztangą (4 serie)
- Unoszenie hantla u boku (4 serie)
- Kaptury hantlami (5 serie)
- Przysiady (4 serie)
- Wznosy na palcach (4 serie)

Pzdr proszę o ocene plany i o propozycje

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 9 MiEcHóW

Uprawiane inne sporty: Biegam nieraz i siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , Drążek ,2 sztangi ,1 para hantli

Dieta: Jest xD

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Kreatyna

No pain, no gain

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6691
Odp Ktoś please :D

No pain, no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6691
Kurde innym odpisuja a mi nie :D

No pain, no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12561
Ogólnie nie jest zle ale pare zmian bym zastosowal. Po 1 co to jest wyginanie przy bicepsie? 2 co to jest wyrzucanie przed siebie w barkach? Moge sie domyslac ale nie jestem pewien. A co do zmian to nogi z plecami to lipa troche. Te partie powninny byc laczone z malymi pratiami. Dwie duze partie to niestety zly pomysl. Na nogi za malo cwiczen. Dwa cwiczenia na dużą partie? Nogi przykładowo: 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x12-8 2. Przysiady ze sztanga na barkach 4x12-8 3. Wykroki ze sztanga na barkach 3x12-8 4.Wspięcia na palce 4x max.

Życie jest zbyt krótkie żeby być małym :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6691
Mhh .. JAk to powiedzieć Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA oo właśnie :D A to drugie to Unoszenie ramion w przód ze sztangą .A co do tego 4 dnia to faktycznie źle połączone tylko nie miałem gdzie tego włożyc a ty gdzie byś polecał :D ?

No pain, no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12561
Ja Ci napisze jak ja dziele trening Pon. Kaltka + Biceps + Przedramie Wt. Barki Czw. Plecy + Triceps Pt. Nogi Do kazdego dnia jest jeszcze trening brzucha.

Życie jest zbyt krótkie żeby być małym :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 348 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6691
I jak efekty widać ?

No pain, no gain

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12561
Zadowalające. Zawsze jak zmienisz plan to organizm reaguje wzrostem przez nowy bodziec. Plan mozesz sobie zmienic pod siebie ale pamietaj ze lepiej laczyc duze partie z malymi a nie duze z duzymi.

Życie jest zbyt krótkie żeby być małym :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
QUEBLO Moderator
Ekspert
Szacuny 2068 Napisanych postów 29741 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264718
złe połączenie partii i troszke za dużo serii(lub ćwiczeń)

"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 7128 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24841
2 duże partie w jeden dzień to troche przesada.
Koniecznie chcesz 4 razy w tygodniu? Nie lepiej 3? Więcej czasu na regeneracje, a przy masie to wskazane.
Dużo partie 4 ćwiczenia (12 serii)
Mniejsze partie 3 ćwiczenia (9 serii).
Klatke najlepiej łączyć z Tricepsem, Plecy z Bicem, a Nogi z Barkami.
Plan najlepiej zmieniać co 6, 8 tygodni ale jeżeli efekty są to ćwicz, oby skutecznie. Pzdr

Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 231 Wiek 31 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12561
Niekoniecznie plecy z bicepsem a klatke z trcepsem, mozna rownie dobrze poaczyc tak jak ja wczesniej rozpsalem. Przy klatce wiadomo pracuje triceps wiec w pewnej czesci go robimy i dokladamy do tego biceps. Tak samo plecy, przy plecach dziala biceps i meczy sie w pewnym stopniu wiec dokladamy triceps i mamy równie dobry efekt. Jak kto lubi i jak kto reaguje.

Życie jest zbyt krótkie żeby być małym :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z Bicem ;/

Następny temat

Problem z doborem treningu

BF