supleee

KREATYNA(stack kreatynowy): Biogenix Cell Pump
BIAŁKO(matrix białkowy): Syntrax Matrix 5.0
CARBO: Carbo Olimp


DZIEŃ TRENINGOWY
1. 9,5g kreatyny zaraz po przebudzeniu na czczo
śniadanie
2. w szkole na przerwach popijać 30g białka
obiad(posiłek przed treningowy)
3. 9,5g kreatyny bezpośrednio po treningu popijanej 50g carbo
4. 30g białka po treningu, ale jakieś 30 min później(w domu)
posiłek po treningowy
kolacja




DZIEŃ NIETRENINGOWY
1. 9,5g kreatyny zaraz po przebudzeniu na czczo
śniadanie
2. w szkole na przerwach popijać 30g białka
obiad
3. 9,5g kreatyny wieczorem(w godzinach treningu)
kolacja
4. 30g białka przed samym snem



JEST DOBRZE CZY BYŚCIE COŚ ZMIENILI??

bialko to sam wiesz kiedy masz brac bo to uzupelnienei twojej diety. carbo tak jak napisales. CP proponuje brac tak
DT: porcja przed treningiem i porcja po treningu
DNT: porcja rano