[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Arnold zła technika pewnie
Spróbowałbym, ale tam chyba dość łatwo o kontuzje

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-04-29 17:42:19

pewnie tak. Chociaż z tego co ogarniam filmiki, to takie dzikie szarpanie jest spoko-czyli ćwiczenie jak najbardziej dla mnie

no zobacze, ale nie wiem czy to dla mnie, bo ja mam taki problemik z plecami...

nie wiem czy to jakies skurcze czy cos... ale czasem tak mnie boli pod łopatką raz z jednej raz z drugiej strony i to nie podczas dźwigania tylko jak siedze, ide czy cos... żadko, ale jednak.

Raz w szkole jak przechylałem ławke jak mnie zabolało to łomujborze.... :/

Szrugsy z hantlami masz , ze sztangą , z przodu , z tyłu , siedząc , masz też podciąganie sztangi do brody etc etc ..

Dzień 184 MASA

Bez komentarza

Regeneracja:

6 h

Domsy:

Plecy 4/10
Kaptury 6/10

Trening : Klatka + Przód i środek barków

Trening super Strasznie sie poce już na treningach , tutejsza temepratura daje sie we znaki .Bardzo dobry progres siłowy w treningu klatki jestem z tego zadowolony , pompa była bardzo dobra nie zrobiłem tylko barków tak jak chciałem bo przed nimi już bardzo zmęczyłem tricepsy i brakło sił ale mimo tego nie było źle . Aksel zmałpowałem od Ciebie ten super wolny dropset w treningu klatki , spompowałem sie niesamowicie dzięki

Klata:

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:

10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg / 8 x 70kg + Drop 15 x 35kg

2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim:

10 x 20kg / 10 x 22kg + Drop 15 x 10kg

3.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos ujemny:

10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg + Drop A'la Dennis James 15 x 25kg

4.Seria łączona - Rozpiętki na ławce poziomej i Krzyżowanie linek w bramie dropsety:

15 x 10kg + 9 x 20kg > 15 x 8kg + 12 x 15kg > 15 x 6kg + 15 x 10kg

Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki na smith maszynie:

10 x 30kg / 8 x 40kg / 7 x 45kg

2.Arnoldki:

10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg

3.Podciąganie sztangi do mostka:

10 x 28kg / 10 x 33kg / 10 x 38kg

4.Unoszenie ramion w przód z hantlami:

12 x 4kg / 11 x 6kg / 10 x 8kg / 9 x 10kg

Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:

Dzisiaj prawie bym sie udławił jedną ością z tego pstrąga





Przedtreningowy:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-29 23:30:39

Dzień 185 MASA

Wczorajsza wypiska DNT

Dzisiaj też nie będzie treningu , siłownia zamknięta , jutro trening łap.

Regeneracja:

7 h + Popołundiowa drzemka 1 h

Domsy:

Plecy 2/10
Triceps 2/10
Klata 7/10
Kaptury 2/10
Barki 6/10


Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:







Obiad:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-01 13:46:35

Dzień 186 MASA


Dzisiaj był wypad na plaże , słońce daje popalić

Regeneracja:

7 h

Domsy:

Klata 3/10
Barki 2 /10

Trening: Biceps + Triceps + Przedramie

Super pompa , posoba mi sie robić całe łapy na jednym treningu

Biceps + Triceps:

1.Superseria I - Uginanie ramion ze sztangą i pompki na poręczach:

10 x 28kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 8 x 5kg > 8 x 28kg + 15 x CC

2.Superseria II - Uignanie ramion z hantlami z supinacją siedząc na ławce + Wyciskanie francuskie hantli oburącz dropsety:

10 x 8kg + 10 x 16kg > 10 x 8kg + 8 x 14kg > 12 x 6kg + 8 x 12kg

3.Superseria III - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowy i kickbacks:

10 x 6kg + 10 x 6kg > 8 x 8kg + 8 x 8kg > 8 x 10kg + 8 x 10kg

4.Superseria IV - Uginanie ramienia w opadzie tułowia i Prostowanie ramion na wyciągu górnym:

10 x 8kg + 10 x 30kg > 12 x 6kg + 10 x 25kg > 14 x 4kg + 12 x 20kg

5.Superseria V - " 21 " i pompki w podporze tyłem:

21 x 22.5kg + 20 x CC

Przedramiona:

1.Sandow:

25 x 6kg / 25 x 8kg / 25 x 10kg

" Śrubokręt ":

50 x 4kg



Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:








Przedtreningowy:






Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-02 23:46:55

A w Polsce leje deszcz, wymarzony week Majowy

Bo w PL deszcz zawsze leje szczerze w Polsce jednak pogoda jak w UK jest do dupy...A ja sie troche boje co to tutaj będzie w lato ..

U mnie słoneczko i grill