[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

A ja idę na imprę właśnie Ale trening był, nawet 2 licząc tabatę

Dzień 189 MASA

Wczorajsza wypiska

Regeneracja:

6,5 h

Trening: Plecy + Kaptry + Tył barków:


Trening był dobry , mimo ćwiczeń na maszynahc pompa była bardzo dobra , starałem sie robić wczystko bardzo powoli i jak najdokładniej.DO Podciągania na drążku chwytem neutralnym będe dodawał po 1rep więcej w każdej serii co tydzień.

Plecy:

1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:

6 x CC / 5 x CC / 5 x CC

2.Wiosłownaie na wyciągu dolnym siedząc:

10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg

3.Gironda motorcycle row:

10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 30kg

4.Ściąganie drążka wyciągu górnego:

10 x 35kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg

SS Kaptury + Tył Barków:

1.Szrugsy z hantlami + Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce poziomej:

12 x 12kg + 12 x 2kg > 12 x 14kg + 10 x 2kg > 10 x 16kg + 8 x 4kg > Drop 15 x 10kg

Suplementacja:

Wczoraj zapomniałem łyknąć wapń .

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps

Dieta:

Nie dałem rady wczoraj dojść do 4400 kcal

Dzień 190 MASA


Jak ten czas szybko leci , niedługo już będzie za mną te 7 miesięcy treningów.. Dzisiaj troche " szalony dzień " megadużo spraw do załatwiana nachodziłem sie strasznie .. do domu niedawno wróciłem stąd taka późna pora ostatniego posiłkuW piątek wizyta u lekarza , ciekawe co mi powie , w przyszłynm tygodniu postaram sie wejść na 4500 kcal ale nie będe trenował chce dać odpocząć organizmowi i troche sie zregenerować od tej kontuzji nie ważne co powie lekarz.. w sobote sie wazyłem i pokazało 74 Kg


Regeneracja:


6 h


Domsy:


Plecy 3/10
Kaptury 3/10


Trening - Klata + Przód i bok barków:


Przed treningiem oczy mi sie zamykały .. ale poszła mocna kawa i jakoś dałem rade chociaż jak robiłem barki to już byłem w takim stanie że najchętniej poszedł bym do domu . Trening wyszedł zayebiście w wyciskaniu na ławce poziomej było ciężko , pompa bardzo dobra , barki dobiłem na amen troche mało ćwiczeń i serii ale nie miałem siły na więcej

Klata:

1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:

10 x 50kg / 10 x 55kg / 10 x 60kg / 8 x 65kg

2.Wyciskanie hantli skos dodatni:

Tu coś mnie molestuje troche prawy bark przy tym ćwiczeniu .. hmm

10 x 18kg / 10 x 20kg

3.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos ujemny:

10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg + Drop ( faza pozytywna 4-5s ) 10 x 30kg

4.Krzyżowanie linek w bramie dropset:

10 x 15kg + 12 x 10kg + 15 x 5kg

5.Rozpiętki na ławce poziomej dropset:

10 x 10kg + 12 x 8kg + 15 x 6kg

Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzedgłowy na suwnicy smith'a:

10 x 30kg / 10 x 35kg

2.Arnoldki:

10 x 4kg / 10 x 6kg / 10 x 8kg

3.Unoszenie ramion w przód z hantlami:

12 x 4kg / 12 x 6kg

Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 2 kaps
Wapń

Dieta:

Dzień 191 i 192 MASA

Wczoraj był DNT , 4400 kcal zjedzone . Domsy na klacie jak i barkach niesamowite Dzisiaj dupa zjadłem na II Śniadanie jajecznice i coś mnie brzuch zaczął boleć ale dałem rade zjeść 3 posiłek ( obiad ) pół godzinki po obiedzie bardzo bolało mnie coś w żołądku i nic dzisiaj więcej nie zjadłem ( 1600 kcal wpadło ) na siłke nie poszedłem ( miał być trening łap ) .Wkurvia mnie to że co chwile coś sie dzieje a zostało tylko 6 tyg do końa masy.. jutro będe u lekraza to spytam sie jego co i jak z tym bólem .. myśle że może to są jakieś gazy z powodu za dużej dawki fosforu w diecie ( dużo jajek , migdałów etc ). Mam nadzieje że jutro będe mógł już normalnie zjeść i zrobić dobry trening.

Byłem un lekarza i to problemy z jelitami , dął jakieś lekarstwa i kazał mieć " lżejszą diete " przez pare dni mam tak jeść a później moge normalnie jeść jeśli wszystk będzie w porządu , co do pleców to odpuszczam sobie na ponad tydzień treningi . Nie wiem czy niezredukować lekko i tak też dać odpocząć układzie pokarmowemu troche ..a później dalej masować ...

Nie jestem wielkim znawcą, ale na Twoim miejscu, zwłaszcza, że jeszcze masz przed sobą mnóstwo czasu by idealnie ukształtować sylwetkę, najpierw bym unormował sytuację zdrowotną. Z tego co czytam wygląda na to, że treningi wypełniają znamienitą część Twojego życia. Może dobrze się stało. Przez tydzień, dwa odpoczniesz od tego wszystkiego i będziesz mógł spojrzeć na to z dystansem. Nie mówię, że teraz źle robisz, ale możesz sprawdzić czy w tym wszystkim nie umyka Ci w życiu coś ważniejszego, jesteś w końcu młody i dopiero eksplorujesz świat:) A tak poważnie to myślę, że powinieneś teraz dobrze masować... dziewczyny

Acha lekarz tez przyznal ze to moze byc od za duzych ilosci siarki , i ze za duzo pracuja te jelit.. wiec ile tych jajek moge jesc dziennie ?

Acha i jak juz wyzrowieje to zamierzm zrobic 4 tyg redukcje , ile kcal obciac na poczatek ? Moze ktos pomoze ?

Z Jelitami już coraz lepiej myśle że do końca tygodnia wszystko będzie okej , teraz troche jestem przeziębiony ale to chyba przez brak porządnej miski Zadam też pytanie czy warto by było kupić jakiś suplement ( enzymy ) na te jelita i brać codziennie , czy nie ? Ach i przed tą sprawą z jelitami jadłem 4400 kcal , redu będe startował z 4000 kcal ale w 1 dzień " normalnej diety " chyba byłoby nieprawidłowe wpychać w siebie odrazu 4000 kcal może zwiększać co tydzień o 100-200 kcal ( zaczynając od pułapu 3000 kcal ) aż dojde do 4000 kcal i wtedy zaczynać redu ?

Złapałem też jakąś robote teraz to sobie troche dorobie , i za pare tyg zakupie jakieś suple .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-14 18:46:52

Co do supli takie rzeczy jak MACA działają są przydatne czy raczej nie inwestować w takie cuda ?

Inwestuj w podstawy i nie kombinuj ;p