[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Co do diety od teraz będzie tak:

- 0 fastfoodów
- max 10 jajek na tydzień
-0 śmieci typu czipsy , żelki itd .
- mniejsze ilości orzechów / migdałów / pestek słonecznika
- serek wiejski / ser etc wyrzucam bo mimo że jakoś to trawie to wydaje mi sie że mimo małych ilości laktozy obciąża układ pokarmowy.

Dlaczego 10 jajek tygodniowo?

Może chciał napisać na dzień

No wtedy to miałoby jakiś sens

pewnie chodzi o ten problem z jelitami

Tak bo może na waszym jelitom to nie przeszkadza ale moim tak , a w migdałach , owsianych , jajkach , pestek slonecznika etc jest bardzo duzo fosforu a jadlem wszystkie te produkty w zaduzych dawkach codziennie . Tez bede jadl wiecej potraw gotowanych / duszonych bo przed tymi problemami z jelitami jadlem bardzo duzo smazonyh potraw i mysle ze tu tez byl blad.

Co myślicie o " Kwik energy - Universala " ?

Skład:

-Caffeine anhydrous 250mg
-Cocoa extracht ( phenylethylamine ) 50 mg
-Cola Nut Powder ( methylxanthines ) 50 mg
-Guarana Powder ( methylxanthines ) 50 mg

W miare tanie bo u mnie kosztuje dokładnie 9.34 euro ( 60 kaps )
więć albo to albo sama kofeina sciteca za 5 euro 100 kaps i 100 mg kofy ?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-21 12:23:31

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-21 12:24:06

to bardziej to pierwsze sie oplaca

Środa DNT

Wczoraj poszła klata + barki ćwiczenia same podstawy.. co do diety to słabo weszło 2200 kcal


Regeneracja:

7 h

Domsy:

Klata 6/10
Barki 3/10
Triceps 2/10

Suplementacja:

Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps

Dieta:

weszło 3000 kcal jutro podbijam do 3200

Czwartek DT

Wczorajsza wypiska

Regeneracja:

7h + 2 h drzemka po obiedzie

Domsy:

Klata 5/10
Barki 2/10

Trening: Biceps + Triceps + Tył Barków

Miały być też przedramiona ale niechciało mi sie ich robićbo już byłem zmęczony resztą

Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s

Łapy:

1. SS - Uginanie ramion ze sztangą + Pompki na poręczach:

10 x 23kg + 10 x 2.5kg > 8 x 28kg + 10 x 5kg > 8 x 30.5kg + 8 x 10kg

2. SS - Uginanie ramion z hantlami siedząc + francuz leżąc:

10 x 6kg + 10 x 18kg > 9 x 8kg + 9 x 18kg > 8 x 10kg + 8 x 20.5kg

3. SS - Uginanie ramion na modlitewniku + Kickbacks:

10 x 20kg + 10 x 6kg > 9 x 20kg + 10 x 8kg > 8 x 20kg + 10 x 8kg

4. SS - Uginanie hantlami chwytem młotkowym + Prostowanie ramion na wyciągu w dropsetach:

8 x 10kg + 8 x 30kg > 9 x 8kg + 10 x 25kg > 10 x 6kg + 10 x 20kg

5. SS - Uginanie w podporze o kolano + Pompki w podporze tyłem:

10 x 6kg + 20 x CC > 10 x 6kg + 20 x CC > 8 x 8kg + 20 x CC

Tył barków:

1.Odwrotne rozpiętki na ławce płaskiej dropset:

10 x 4kg + 10 x 2kg

Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Zmb6 - 1 kaps
Wapń

Dieta:

Zgodnie z planem 3200 kcal , dzisiaj postaram sie wbić na 3400 .














Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-23 11:28:35