...
Napisał(a)
Tak ale to będą tylko 4 tygodnie więc licząc 200 kcal na tydzień to będzie jakieś 3200 kcal na koniec redkcji / początek masy , tak myśle że będzie lepiej . Dzięki za twoją pomoc Ozzy ;)
...
Napisał(a)
To może 3 tygodnie powoli obcinaj a ostatni tydzień zrób sobie vlcd skoro chciałeś odciążyć trochę organizm?
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
I po VLCD na jaki bilans wskoczyc ? I na vlcd same bialko tak ? Ile g na kg masy ciala ?
...
Napisał(a)
Mam kilka pytań:
Nie ćwiczyłem przez jakiś tydzien/ półtora, tylko w środy (w-f na siłce) powodem była szkoła, trzeba zdać... przychdze do domu nauka, jedzenie, sen. Troche sytuacja sie poprawiła, no i mamy weekend to wracam. Z powodu braku aktywności fizycznej jem dużo mniej to jest ok 3200-3500kcal, teraz jak wracam dodać kcal? (Jestem na redukcji)
2. Pomyślałem, żeby tak dla odmiany robić typowo siłowe FBW, mogę robić 2x w tyg siłowy trening z tymi samymi ćwiczeniami? (będą to podstawowe ćwiczania: przysiad, MC, Podciąganie, WL).
Dodalbym jeszcze do tego 2 dni treningowe, na jedym bym robił trening bardziej rozciągający a 4 dzien by były partie których nie daje rady przetrenowac jednego dnia. (Przedramiona, łydy, kaptury...)
Nie ćwiczyłem przez jakiś tydzien/ półtora, tylko w środy (w-f na siłce) powodem była szkoła, trzeba zdać... przychdze do domu nauka, jedzenie, sen. Troche sytuacja sie poprawiła, no i mamy weekend to wracam. Z powodu braku aktywności fizycznej jem dużo mniej to jest ok 3200-3500kcal, teraz jak wracam dodać kcal? (Jestem na redukcji)
2. Pomyślałem, żeby tak dla odmiany robić typowo siłowe FBW, mogę robić 2x w tyg siłowy trening z tymi samymi ćwiczeniami? (będą to podstawowe ćwiczania: przysiad, MC, Podciąganie, WL).
Dodalbym jeszcze do tego 2 dni treningowe, na jedym bym robił trening bardziej rozciągający a 4 dzien by były partie których nie daje rady przetrenowac jednego dnia. (Przedramiona, łydy, kaptury...)
...
Napisał(a)
Jutro siłownia kurvaaaaaaaaaaaaaaaaaaa ! Ciesze sie jak d**** Zrobie chyba jakies fbw raczej. Na razie jem 4-5 razy dziennie posilki okolo 400-500 kcal , gazow coraz mniej puszczam wiec mysle ze duzo ich juz nei zostalo , jutro sprubuje wejsc na 3000 kcal zobacze jak sie beda zachowywac jelita jesli bede sie czul za pelen to nie bede dobijal na sile a mam nadzieje ze dam rade wszystko zjesc jak trzeba tymczasem ide spac bo jutro czeka mnie szkola narta.
...
Napisał(a)
Poniedziałek : Plecy + Kaptury + Tył barków:
Jestem bardzo zadowolony z powrotu do treningów brakowało mi tego . Trening bardzo dobry ale dalej mnie bolic coś w tym odcinku lędźwiowym wezme skierowanie do jaiegoś specjalisty czy coś.
Regeneracja:
8 h
Trening:
Po raz pierwszy robiłem face pull , spodobało mi sie to ćwiczenie
Plecy:
1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:
5 x CC / 5 x 1.25kg / 5 x 2.5kg
2.Wiosłowanie sztangą:
10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg
3.Wiosłowanie na maszynie siedząc:
10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg + Drop 15 x 25kg
4.Cable row:
10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg
5.Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym:
10 x 35kg / 10 x 40kg
Kaptury:
1.Seria łączona - Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami:
12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg
Tylny akton barków:
1.Facepull:
12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg
Suplementacja:
Kreatyna - 5 g
Zmb6 - 1 kaps
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Dieta:
Tyle dałem rade dzisiaj zjeść .
Przedtreningowy:
Potreningowy:
Foto:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-20 00:25:13
Jestem bardzo zadowolony z powrotu do treningów brakowało mi tego . Trening bardzo dobry ale dalej mnie bolic coś w tym odcinku lędźwiowym wezme skierowanie do jaiegoś specjalisty czy coś.
Regeneracja:
8 h
Trening:
Po raz pierwszy robiłem face pull , spodobało mi sie to ćwiczenie
Plecy:
1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:
5 x CC / 5 x 1.25kg / 5 x 2.5kg
2.Wiosłowanie sztangą:
10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg
3.Wiosłowanie na maszynie siedząc:
10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg + Drop 15 x 25kg
4.Cable row:
10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg
5.Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym:
10 x 35kg / 10 x 40kg
Kaptury:
1.Seria łączona - Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami:
12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg
Tylny akton barków:
1.Facepull:
12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg
Suplementacja:
Kreatyna - 5 g
Zmb6 - 1 kaps
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Dieta:
Tyle dałem rade dzisiaj zjeść .
Przedtreningowy:
Potreningowy:
Foto:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-20 00:25:13
...
Napisał(a)
Daj ten tylni akton 2xweek po 6 seri po 2 cwiczenia rozne, bo bedziesz mial problem tak jak ja zeby wyrownac barki.U mnie juz poprawa lepsza ale do dobrych proporcji aktonow jeszcze troche brakuje
...
Napisał(a)
Dalej mnie boli ten odcinek lędźwiowy , ruchy powolne i do tego jeszcze jestem troche osłabiony po chorobie i przerwie - przez te wszystkie czynniki plecy będe robił na małych ciężarach
Poprzedni temat
[DT] Mati1997
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
Następny temat
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
Polecane artykuły