[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

Tak ale to będą tylko 4 tygodnie więc licząc 200 kcal na tydzień to będzie jakieś 3200 kcal na koniec redkcji / początek masy , tak myśle że będzie lepiej . Dzięki za twoją pomoc Ozzy ;)

To może 3 tygodnie powoli obcinaj a ostatni tydzień zrób sobie vlcd skoro chciałeś odciążyć trochę organizm?

I po VLCD na jaki bilans wskoczyc ? I na vlcd same bialko tak ? Ile g na kg masy ciala ?

Mam kilka pytań:

Nie ćwiczyłem przez jakiś tydzien/ półtora, tylko w środy (w-f na siłce) powodem była szkoła, trzeba zdać... przychdze do domu nauka, jedzenie, sen. Troche sytuacja sie poprawiła, no i mamy weekend to wracam. Z powodu braku aktywności fizycznej jem dużo mniej to jest ok 3200-3500kcal, teraz jak wracam dodać kcal? (Jestem na redukcji)

2. Pomyślałem, żeby tak dla odmiany robić typowo siłowe FBW, mogę robić 2x w tyg siłowy trening z tymi samymi ćwiczeniami? (będą to podstawowe ćwiczania: przysiad, MC, Podciąganie, WL).

Dodalbym jeszcze do tego 2 dni treningowe, na jedym bym robił trening bardziej rozciągający a 4 dzien by były partie których nie daje rady przetrenowac jednego dnia. (Przedramiona, łydy, kaptury...)

Poniedziałek : Plecy + Kaptury + Tył barków:

Jestem bardzo zadowolony z powrotu do treningów brakowało mi tego . Trening bardzo dobry ale dalej mnie bolic coś w tym odcinku lędźwiowym wezme skierowanie do jaiegoś specjalisty czy coś.

Regeneracja:

8 h

Trening:

Po raz pierwszy robiłem face pull , spodobało mi sie to ćwiczenie

Plecy:

1.Podciąganie na drążku chwytem neutralnym:

5 x CC / 5 x 1.25kg / 5 x 2.5kg

2.Wiosłowanie sztangą:

10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg

3.Wiosłowanie na maszynie siedząc:

10 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg + Drop 15 x 25kg

4.Cable row:

10 x 10kg / 10 x 15kg / 10 x 20kg

5.Ściąganie drążka do klatki chwytem neutralnym:

10 x 35kg / 10 x 40kg

Kaptury:

1.Seria łączona - Szrugsy ze sztangą + szrugsy z hantlami:

12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg / 12 x 32kg + 12 x 10kg

Tylny akton barków:

1.Facepull:

12 x 10kg / 12 x 15kg / 12 x 20kg


Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Zmb6 - 1 kaps
Witaminy i Minerały - 1 kaps


Dieta:

Tyle dałem rade dzisiaj zjeść .






Przedtreningowy:





Potreningowy:







Foto:








Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-05-20 00:25:13

Daj ten tylni akton 2xweek po 6 seri po 2 cwiczenia rozne, bo bedziesz mial problem tak jak ja zeby wyrownac barki.U mnie juz poprawa lepsza ale do dobrych proporcji aktonow jeszcze troche brakuje

To dam w pon 3 s facepull i 3 s unoszenia w opadzie tulowia w czwartki.

siłą ci tak spadłą czy to celowe mniejsze ciężary?

Dobre plecy :3

Dalej mnie boli ten odcinek lędźwiowy , ruchy powolne i do tego jeszcze jestem troche osłabiony po chorobie i przerwie - przez te wszystkie czynniki plecy będe robił na małych ciężarach