[DT] Kacper95 Vs Czesiek 43 W pogoni za hardkorową masą str 68 foty

MaksymS

Pamiętam moją ulgę po wyrwaniu tego ch**a... wychodziłem z gabinetu jako najszczęśliwszy człowiek, bo już wiedziałem - to koniec bólu, a potrafił dopiec nieraz... te nieprzespane noce... I tak patrzę, to Ty lubisz sobie pospać, Kacper

No ulga będzie po wyrwaniu zęba i jak już zaczne jeść bo będzie po wyrwaniu głodówka a moją aktywność pierwszego dnia zredukuje do leżenia na łóżku i oglądania TV Ból doskwiera ale od czasu do czasu , też wkurza że moge tylko jeść na jednej stronie . Co do spania to jak już zdecyduje sobie zrobić " małą " drzemke wciągu dnia to musze być bardzo zmęczony bo wiem jak sie te drzemki kończą min 2-3 h

Ps: Maksyms myśle że twoje nogi nie będą wyglądać tak jak na Avku

kacper95

Ps: Maksyms myśle że twoje nogi nie będą wyglądać tak jak na Avku

Spokojnie, dwójki trzeci dzień bolą, tylko czwórek nie zrobiłem już 2 tygodnie, bo jeden tydzień olałem prawie wszystko, no a teraz źle rozłożyłem ćwiczenia przy treningu nóg. Nogi u mnie wyglądają dobrze w porównaniu z górą chyba

Ale ten obrazek mi się tak podoba... Pewnie na plaży się przewinie kilka moich profilówek

MaksymS

kacper95

Ps: Maksyms myśle że twoje nogi nie będą wyglądać tak jak na Avku

Spokojnie, dwójki trzeci dzień bolą, tylko czwórek nie zrobiłem już 2 tygodnie, bo jeden tydzień olałem prawie wszystko, no a teraz źle rozłożyłem ćwiczenia przy treningu nóg. Nogi u mnie wyglądają dobrze w porównaniu z górą chyba

Ale ten obrazek mi się tak podoba... Pewnie na plaży się przewinie kilka moich profilówek

Raczej kilkanaście albo kilkadziesiąt takich profilówek . Bierz sie do roboty Maksyms bo zaraz lato trzeba robić forme na plaże

Dzisiaj dostałem pracę, od przyszłego tygodnia start, więc do wypłaty następnej przepracuję 2 tygodnie i już coś dostanę, czyli... chociaż kilka stówek będę mógł przeznaczyć na dietę Będziemy sk***ysynami

MaksymS

Dzisiaj dostałem pracę, od przyszłego tygodnia start, więc do wypłaty następnej przepracuję 2 tygodnie i już coś dostanę, czyli... chociaż kilka stówek będę mógł przeznaczyć na dietę Będziemy sk***ysynami

Ja mam taki plan właśnie Cóż życze tylko dużo kasy i masy

Dzień 169 MASA

Wczorajsza wypiska

Regeneracja:

7h

Trening: Plecy + Klata + Biceps + Triceps

Trening bardzo fajny , w podciąganiu idzie coraz lepiej , klatka super pompa tylko kończąc skos dodatni zapomniałem dorzucić dropseta a
już sie zabrałem za następne ćwiczenie , biceps rekord życiowy w uginaniu s , uginanie z supinacją leżąc na ławce skośnej super mnie spompowało ( zrobiłem jedną serie na próbe bo widziałem to ćwiczenie w KIF w reportażu z Krzysztofem Piekarzem ) Triceps też bardzo fajna pompaka a wyciskanie francuskie poszło bardzo dobrze

Plecy:

1.Podiąganie na drążku chwytem neutralnym:

10 x CC / 8 x CC

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos + :

10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 8 x 60kg / 5 x 67.5kg

2.Wyciskanie sztangi na smith'ie skos - :

10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg + Drop 20 x 30kg + 30 x 27.5kg

3.Wycisk ściskający hantle ława pozioma dropset:

10 x 14kg + 10 x 12kg + 10 x 10kg

4.Krzyżowanie linek + Rozpiętki na ławce poziomej:

15 x 15kg + 15 x 8kg > 15 x 15kg + 15 x 8kg > 20 x 10kg + 20 x 6kg

Biceps:

1.Uginanie ramion ze sztangą:

6 x 28kg / 6 x 33kg / 6 x 38kg / 5 x 40.5kg

2.Uginanie ramion z hantlami z supinacją leżąc na ławce skośnej

9 x 10kg

3.Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym:

6 x 10kg / 6 x 12kg / 6 x 14kg / 6 x 16kg / 5 x 18kg / 5 x 20kg

Triceps:

1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:

10 x 18kg / 10 x 23kg / 8 x 25.5kg

2.Prostowanie ramion na wyciągu dropset + kickbacks:

8 x 30kg + 10 x 25kg + 10 x 20kg + 10 x 15kg + KB 10 x 6kg

Suplementacja:

Kreatyna - 5 g
Witaminy i Minerały - 1 kaps
Wapń

Dieta:

Wpadło troche więcej kcal .




Obiad:




Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-15 14:51:26

tęskno mi za hiszpańskimi oliwkami...

polaco_92

tęskno mi za hiszpańskimi oliwkami...

Są dobre i bardzo tanie A ja myślałem że tobie tęskno z Hiszpankami

Polki najlepsze !