Witam ,jestem ektomorfikiem mam 19lat trenuje ok.5 lat,z tym ze ostatnie 8 miesiecy nie uczeszczalem na silownie ,mam 183cm wzrostu i 72kg wagi,w szczytowej formie wazylem ok.90 ,chcialbym do tego powrocic pewnie nie bedzie łatwo.Chce wrocic na silownie ale nie wiem jaki plan rozpisac na wprowadzenie treningu i pozniejszy normalny noi dieta [...]
Mam dylemat, a mianowicie nie wiem co mam zrobić: - zapisać się na siłownie czy - stworzyć siłownię w domu Finanse - ok. 2500 zł Czy moglibyście wyrazić swą opinie o tych 2 możliwościach? napiszcie jakie są plusy, jakie minusy jakie wymagania trza spełnić itd. Będę wdzięćzny ;] PS: szukałem w google podobnego tematu, ale nie znalazłem ;]
Witam serdecznie. Proszę o pomoc w ocenie postępów i aktualnego BF. Wszystkie moje wymiary można znaleźć tutaj: http://potreningu.pl/profile/iamcienias Najważniejsze: Płeć: M Wzrost: 186, Waga: 90 Wiek: 26 BF: aktualny szacuję na około 23/25%, ale w razie czego skorygujcie Na zdjęciu załączam mój wygląd 25.10.17 ( pierwszy raz na siłownię [...]
Witam , chciałabym prosić o rade. od 3 tygodni trenuje boks tajski 3 x w tyg po 2 h(pon,śr,pt) i chodzę na siłownie (2 h w sob , niestety obowiązki uniemożliwiają mi chodzić na siłownie w tygodniu) mam 18 lat i 157 wzrostu.Chciałabym zrzucic to co zbędne ( 62 kg) i budować mięsnie , dlatego zwracam się o pomoc w dobraniu diety , nie znam się na [...]
[...] mam rowerek stacjonarny HOP-SPORT wszystkie informacji i zdjęcia w linku poniżej http://allegro.pl/rowerek-stacjonarny-i3095970384.html i drugi zestaw to rękawice na siłownie Everlast, rękawice bokserskie i 2 obciążenia na ręcę lub nogi 2,5 kg, jeśli w miarę szybko się zdecydujesz dorzucę 2 krótkie gryfy ( hantle) reszta informacji i [...]
Przepraszam jeśli był taki temat, ale mam mały problem, bo planuję zacząć chodzić na siłownię i zrobić trochę mięśni. Mam ponad 190 cm wzrostu i waga to 105 kg.Co do treningów ktore teraz mam to sztuki walki. Wtorek- 3 godziny Czwartek- 3 godziny Sobota- 1,5 godziny Niedziela- 3 godziny. Gdzie wstawić tu siłownię, ile trenować, jaką dietę stosować [...]
A więc chodziłem na siłownie 2 miesiace waże 63 kg i mam około 170cm wzrostu. Mam zamiar zamiast karnetu na siłownie w tym miesiącu kupic za te pieniadze czyli 85 zł same piersi z kurczaka plus to co jem na codzien czyli ryż makaron kasze i mnostwo innych rzeczy.Tak nie mam dobrej diety poprostu jem ile sie da i jeszcze wiecej i moje pytanie brzmi [...]
pomoźcie mi dobiero zaczynam ćwiczyć i nie mam jeszcze wystarczająco dużo pieniedzy an to żeby się zapisać na siłownię dlatego chciałbym sobie zrobic prowizoryczną siłownię w domu i dlatego prosiłbym o to aby ktoś pomógł mi zrobic ławeczkę tyle aby nie w stylu krzeseł i deski do prasowania :)najlepiej by było jeżeli ktos miałby jakis plan [...]
[...] o własnym doświadczeniach. . .które jak mi się wydaje dla wielu młodych początkujących. . . chętnych zdobyć masę mięśniową(czystą) są dość ważne. Mam prawie 18 na karku. . . siłownie zaczęłem 6 miesięcy temu. . . czyli jestem początkujący jak i prawdopodobnie wy. Na początku byłem chudy(NAPRAWDE CHUDY)...przez co jak łatwo się domyśleć nie miałem [...]
witam trenuje Muay Thai i silownie 2 razyw tygodniu i nie wiem w jakie dni lepiej chodzic na silownie treningi mam tak: poniedzialek-wolne wtorek-MT sroda-wolne czwartek-MT piatek-wolne- sobota-MT niedziela wolne i moje pytanie jest takie czy lepiej na silce cwiczyc sroda piatek czy moze piatek niedziela lub poniedzialek sroda?
[...] czas wmawiałem że wróce do treningów wtedy tylko waga wracała. I nadszedł rok 2015 a z jego początkiem zmieniłem. Basen i sauna a w sierpniu trafiła się okazja karnet na siłownie za 200£ rocznie. I poszło. Więcej o mnie wydzie w trakcie, oczywiście jeśli będzie zainteresowanie. Bloga zakładam z kilku powodów 1 By śledzić swoje postępy jak i [...]
[...] 18 kg. Było źle. Już jest ok bo wagę mam w porządku (185cm/81 kg). Ćwiczyłem miesiąc na siłce. Później miałem przerwę i tylko biegałem oraz robiłem brzuszki. Teraz mam siłownie w domu: ławka modlitewnik wyciąg górny i dolny drążki gryf posty i łamany ławka do brzuszków 120 kg nakładu. Chciałbym dojść do wyrzeźbienia ciała (jak sportowcy, [...]
Witam! Mam 15 lat, 183cm/72kg, moja przygoda z siłownią zaczęła się ponad 2 lata temu, ale regularnie ćwiczę od grubo ponad roku, mam dietę, jednak czasem zdarza się opuścić jeden dzień jeśli to ma znaczenie, bardzo szybko wyrosłem, fizycznie grubo wyprzedziłem moich rówieśników. Moim celem w tej wypowiedzi jest stworzenie (nie irytuj się) planu [...]
Mam pytanie jakie cwiczenia na siłowni powinnam wykonywac i ile czasu dziennie aby w miesiąc schudnąć 6kg . BARDZO MI NA TYM ZALEZY!! Od jutra ide na silownie i niemam pojecia na co ile czasu poświecic. Proszę o plan ćwiczen na którym spale zbędny tluszczyk a całej sylwetce . Dodam,ze na silownie bede chodzic prawie codziennie . Zmieniony przez - [...]
Więc tak, mam 15 lat chodzę na siłownię od roku. Zawsze ćwiczyłem w koszulce lecz w bezrękawniku jest lepiej, gdyż widzę moją pracę mięśni. Chcę sobie kupić bezrękawnik przeszukałem parę w ineternecie i znalazem taki http://allegro.pl/bokserka-bezrekawnik-koszulka-na-silownie-hit-l-i4263721109.html . Proszę o radę doświadczonych, czy warto kupić [...]
[...] x 12-15 powt. -wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt. -wspięcia na palce w siadzie-5serii x 12-15 powt. Sobota: brzuch ABS II Niedziela: OFF Wróciłem na siłownie po rocznej przerwie, przez 3 tygodnie robiłem FBW według własnego uznania, byle by minęły pierwsze zakwasy i uważam, że jestem gotów na jakiś porządny plan [...]
[...] odpocząć po takiej żywieniowej eksploatacji;) Nie stosuję żadnych dopalaczy ani wspomagaczy i raczej nie jestem do nich przekonana Staram się 3 razy w tygodniu chodzić na siłownie. Na siłkę chodzę od około 2,5 z 1,5 roczną przerwą na dzidzię:) 1 raz w tygodniu spinning. Mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Mój trening wygląda mniej więcej [...]
Witam! Od jutra oficjalnie zaczynam chodzić na siłownie. Dokladnie rzecz biorąc to mam zamiar uczęszczać na siłownie w następujące dni: wtorek, środa, piątek. Dlatego chciałbym aby jakiś profesjonalista ułożył mi jakiś odpowiedni plan. Troszkę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 186 cm Waga: 66 kg Z góry bardzo dziękuje, wszelkie wskazówki, rady mile [...]
Witam, chodzę na silownie w celu zwiększenia masy mięśnioej i siły tylko że chcem wznowić treningi boksu i nie wiem czy nie zmniejsze swojej masy i trening na siłowni bedzie bezużyteczny Na poczatek chcem przez 2 miesiące trenować na worku(żeby wrócić do kondycji z przed kontuzji) 2 razy w tygodniu, a przez 3 dni chodzić na siłownię. Proszę o [...]
Witam. Jak powinno sie brać PlasmaJet Gaspari Nutrition? Bo ja biorę godzine po posiłku i za poł godziny na siłownie idę. A na opakowaniu pisze że 2-8 godzin przed treningiem czyli można np. tak: plasmajet godzine po posiłek przedtreningowy i za godzine po posiłku na siłownie. Który wariant lepszy?
[Blog] Pavlo86 》Nie ważne czy upadasz, ważne co zrobisz później《
