przysiad

[...] przerwy 10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80 10x60, 10x65, 10x70, 10x75, 7x80 10x60, 10x65, 10x70, 9x75, 5x80 10x60, 10x65, 8x70,8x75, 6x80 10x60, 10x65, 8x70, 7x75, 5x80 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60, 15x65, 14x70 15x60, 15x65, 12x70 15x60, 15x65, 8x70 15x55, 15x60, 12x65 12x50, 15x55, 13x60, 8x65 2b. wypady 3x 12-15 [...]

Nogi i łydki Zrobiłem próbę do konkursu z przysiadami. Wytrzymałem całą piosenkę ale kąt nagrywania psuje trochę perspektywę kąta w stawie kolanowym i jak nie będzie zaliczone przeżyję :-)) Paliło w przerwach jak diabli. Czas jakoś szybko mi uciekł i nie zdążyłem zrobić całego treningu :-{ Odkryłem nowy sposób aktywacji dwójek i postanowiłem [...]

Nogi i barki Tlenu! Skróciłem czas przerw do 60sek. Pół godziny po treningu i jeszcze sapę jak astmatyk. Nadrobiłem wczorajszy trening barków ale w tak krótkich przerwach to samobójstwo. Krew z nóg szybko ruszyła w górę aż mnie zamroczyło w pierwszej serii #-P Cały trening 70min. Nogi Wyprosty 4 x 15 x 35kg ATG 4 x 15 x 52kg Przysiad przedni 4 x [...]

Nogi i łydki Dziś trening bardzo dobrze wszedł. Chciało się trenować. Oby tak dalej. Odkurzyłem nawet swoje "20" - wreszcie :-) Do oślich wspięć zapodałem 100kg - myślałem, że łydki mi pękną od pompy ;-) Wyprosty 8 x 60kg Przysiad 8 x 92kg Wykroki nożycowe 8 x 35kg Uginanie leżąc 8 x 35kg Dzień dobry 10 x 35kg Ośle wspięcia 11 x cc + 100kg [...]

Przysiad - rekord pobity. Wznosy kolan na drążku - mogłeś jednak wziąć udział w zabawie konkursowej!

Czwórki, łydki i brzuch Dzisiaj trochę inny zestaw na nogi - zamiast przysiadów tylnych jako główne ćwiczenia zrobiłem przednie i co dziwne pierwszy wysiadł brzuch. Ciężko się oddycha przy tej formie siadów. Fronty wybrałem na trening, ponieważ pod prawą piętą zrobiła mi się jakaś dziwna górka pod skórą i uwiera podczas stania. Łydki dzisiaj już z [...]

Powiem tak: zostaw tego splita w spokoju i weź się za podstawowy plan systemem HST. Jedyne co mogę doradzić. 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3. Drążek. 4. Wyciskanie na barki.

Danabol (metanabol) Balkan pharmaceuticals 30mg/dzien. Zjadłem 200tabs i bardzo duży progres. Na masie koło 15kg, na sile: martwy+25kg, klata+20kg, przysiad+25kg. Jestem bardzo zadowolony i polecam ;)

Gratki jac! A z dupa do podlogi czy przysiad "kulturystyczny"?

[...] wzmocnienie mięśni 2głowych by pomogło czy to bardziej 4głowe? Trener mówi, że chyba mam pękniętą rzepkę czy łękotkę i dlatego tak przeskakuje, nie pamiętam :P Dzisiaj jak mi j**ło to każdy myślał, że złamałem kość jakoś tak głośno. A po 5 min normalnie mogę prostować do końca nogę i przysiad zrobić. Tylko czuje ból, ale niezbyt dokuczliwy.

Robie od 8 tyg Pon Pp Siad Porecze Wt Drazek Wioslo Cos tam jeszcze na plecy Czw Wyc lezac Przysiad Sob Zarzut Mc Drazek I jest ok, tez niskie zakresy powt 3~5 na 100% w 5s glownych, kilka wstepnych ze wychodzilo w sumie w granicy 10s na dane cw, z wyjatkiem drazka. Wg checi dodaje brzuch i zadko kiedy cos na lapy Zmieniony przez - jac88 w [...]

[...] w dół (5x12-16) *. Przenoszenie handelki za głowę (5x12-16) 3. Środa: Jazda rowerem ok. 45 minut 4. Czwartek: a. Uda: *. Przysiady ze sztangą na barkach (5x12-16) *. Hack przysiad (5x12-16) *. Martwy ciąg na prostych nogach (5x12-16) b. Łydki: *. Wspięcia na palce na schodku z hantelką w dłoni (5xdo oporu) 5. Piątek: a. Barki: *. Wyciskanie [...]

Podbijam, też zrobie wznosy z większym ciężarem niż przysiad ;) Nie wiem co w tym dziwnego. Mniejszy ruch i mniej wymagający Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-26 19:11:12

Łydki to silne mięśnie, nie ma nic dziwnego w tym, że zakładasz na wznoszenie łydek więcej niż na przysiad

Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]

Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]

Ja również mam pytanie, Chodzi o typowo siłowe ćwiczenia w treningu kulturystycznym gdzie celem jest wygląd. Z jednej strony mówi się, że przysiad/martwy/jakaś forma wyciskania musi być bo to są "ogromne bodźce". Znam kilka osób które zbudowały dobre sylwetki ćwicząc właśnie niedużymi ciężarami lecz z maksymalnym czuciem do ogromnego palenia, [...]

myślę, ze jednak przysiad właściwie wykonany i we właściwej formie nadal pozostaje i tutaj punktem wyjścia, niejako podstawą, następnie ćwiczenie jednonów, a wszelkie inne ukierunkowane na tenże obszar. wracając do przysiadów - jak wspomnaino- głębokość siadu, punkt ciężkości to rzeczy fundamentalne w tejże sytuacji, jednakże proponowałbym [...]

No i tak miało być ;-) Żabi przysiad rób normalnie,ze sztangą na barkach. Tutaj nie zejdziesz ATG nigdy.Ruch jest krótki ,ale target VMO bardzo duży.Masz prawo jeszcze czuć przywodziciele przy tej wersji.

Co to za film chłopie %-) Nie to ćwiczenie. Ja polecałem Tobie przysiad ze sztangą,w którym stajesz wąsko(niemalże pięta przy pięcie),stopy zwrócone na zewnątrz i siadasz,flarując kolana na boki i pilnując by szły w jednej linii ze stopą.Będziesz wyglądał jak baletnica.