przysiad

[...] ze sztangą prostą 12-10-8 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8 martwy ciąg 12-10-8-12 przysiad ze sztangą 12-10-8-12 45 minut biegów w sobotę będzie z gratisem :) znalazłem moją starą kamizelkę obciążeniową ważącą ok. 9 kg przy pełnym obciążeniu. Trening [...]

[...] wystarczy na klatę. Co do kolejności to oki, początkowo też myślałem aby od nóg zacząć ale później wyszedłem z założenia aby zacząć od najsłabszej klaty. Nowa kolejność: przysiad ze sztangą 12-10-8-12 martwy ciąg 12-10-8-12 podciąganie na drążku 4 serie maks. wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 Pąpki 12-12-12-12 wyciskanie sztangielek [...]

Postanowiłem zmodyfikować trening, trochę czytałem o wersji ACT treningu FBW i myślę że tego typu obwodówka będzie dobra :) Poniedziałek: ACT / 30 minut biegu Wtorek: 10 minut skakanki / Hiit Środa:: ACT / 30 minut biegu Czwartek: 10 minut skakanki / Hiit Piątek: ACT / 30 minut biegu Sobota 10 minut skakanki / Hiit Niedziela: Regenracja + mało [...]

[...] pon: TRENING 1 wt: plyometryka i sprinty sr: wolne czw: TRENING 2 pt: sprinty sob: wolne niedz: wolne Mam takze kilka pytan, mam nadzieje, ze pomozesz: 1) Jak ma wygladac przysiad? wolny siad i szybka faza koncentryczna (wyprost), czy np zatrzymanie na 2-3 sek w siadze i szybki wyprost?, czy jakos inaczej jeszcze? 2) Jesli chcialbym dorzucic [...]

J/w Czesiek myśle że schodzenie niżej z nogami byłoby nie na miejscu bo byłby to bardziej przysiad niż mc .

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Redukcja(14) Dzięki za radę, jednak Ja pozostanę przy swoim ;-) Cardio wczorajsze miałem dziś zrobić lecz pogoda nie pozwoliła, więc zrobiłem domowy trening http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran [...]

[...] ale normalny plus 300-500 kcal i lecisz bo w innym wypadku sylwetki nigdy nie zbudujesz i bedziesz sie krecil w miejscu. Nie masz apteki, nie trenujesz wyczynowo wiec zluzuj i baw sie silownia :-) Powiedz jeszcze jaki masz staz z silka oraz wyniki z glownych bojach martwy, przysiad i lawa powiedzmy na 5pow czy ile tam robisz w serii

DZIEŃ 29: PONIEDZIAŁEK – 2.04.12r. - DT + SW ODCZUCIA: Wypychanie nóg na suwnicy - jest zapas ale nie ma opcji, żeby dołożyć, więcej ciężaru. Wyciskanie na płaskiej ostatnie powtórzenie z pomocą. Wyciskanie zza karku końcówka zapasu. TRENING: Trening B Podciąganie pełne do klatki x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 x7 / x7 / x7 / x6 x8 / x8 / x7 / x8 [...]

DZIEŃ 31: ŚRODA – 3.04.12r. - DT OSTATNI DZIEŃ TESTU! Poszedłem tym razem na inną siłownię. Nie było skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B. ODCZUCIA: Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło. Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w [...]

[...] jak byslimy z kumplami z klasy sie sprawdzic na silke to posprawdzalismy sie na klate na barki i taki jeden grubasek Zarzucil pomysł zebysmy sie sprawdzili na nogi na przysiad , bo myslał ze bedzie najlepszy w tym , moze i by byl gdyby nie to ze on mail dosyc obcisle spodenki takie 3/4 i jak robil przysiady takie rozgrzewkowe po 25 razy to [...]

[...] mi ciezary z tej strony co na ziemi byla i sztnaga poleciala do gory walac mnie z calej sily w jaja. Do dzis to wspominam (jaja cale ) 2 historia to jak sam cwiczylem przysiad. Mam takie pudlo zeby sobie na nim usiac jak nie bede mial sily wstac (glupi pomysl) no i mialem 120 kilo na plecach i jakos wstac mi sie juz nie chialo z tego pudla [...]

Ja wspominam jak kiedys robiłem przysiad z 60 kg na pleckach a wtedy nogi zawsze robiłem na końcu po plecach i bicach, byłem nieźle wymęczony no i że nie miałem stojaków to zarzucałem to sobie zawsze na barki z ziemi i podobnym sposobem zdejmowałem, no i po bodajże 4 seri straciłem czucie w łapach i jak szarpnełem tą sztangą z barków i przełozyłem [...]

to teraz ja przychodzi 2 nowych kolesi na silke odziwo nie zaczynali od wyciskania lezac(bo akurat bylo zajete ) wiec poszli na przysiady. Jeden z nich nalozyl sobie chyba 30kg tak na rozgrzewke, wzial na barki robi przysiad i nagle ***s spodnie pekly, wszyscy w smiech a koles jeczy i nie moze wstac. Kolega zamiast mu pomoc tez sie smieje, w koncu [...]

"Zwijał się trochę i poszedł do domu. " hahaha %-) A ja kiedys nie zakrecilem zacisku od gryfu i robilem przysiad to sie troche zdziwilem jak zaczely krazki zlatywac a za pare sekund druga strona mnie pociagnela i sie w******em %-) a ze mam silke w chacie to matka wku***na do dzis jest bo rozwalilem panele wtedy... jedna i NA SZCZESCIE tylko jedna [...]

[...] płaskiej sztangą 3serie 40kg/50kg/55kg 2.unoszenie hantli bokiem 2serie 8kg/10kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 2serie 15kg/15kg 4.wiosłowanie sztangą 3serie 47kg/57kg/67kg 5.przysiad ze sztangą 3serie 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/67kg/87kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 17kg/22kg 8.wspięcia stojąc 2serie 19kg/19kg [...]

[...] płaskiej sztangą 3serie 40kg/50kg/50kg 2.unoszenie hantli bokiem 2serie 8kg/10kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 2serie 12kg/17kg 4.wiosłowanie sztangą 3serie 47kg/47kg/57kg 5.przysiad ze sztangą 3serie 60kg/70kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/57kg/67kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 2serie 12kg/17kg 8.wspięcia stojąc 2serie 21kg/21kg [...]

[...] wystarcza. co do treningu to na poczatku zerknalem na cienkie ciezary i pomyslalem sobie-w koncu ktos cieniutki jak ja jednak po miesiacu widze, ze rozruszales sie i wioslo, przysiad, MC np robia juz konkretne wrazenie, oby powoli do przodu! troche sie rozpisalem bo zaczytalem sie w sumie niezle jestes na bdb drodze zatem powodzenia zycze, [...]

[...] 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 30kg/38kg/45kg 2.unoszenie hantli bokiem 9kg/10kg/11kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 12kg/12kg/15kg 4.wiosłowanie sztangą 47kg/47kg/52kg 5.przysiad ze sztangą 80kg/80kg/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 47kg/47kg/57kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)12kg/17kg/17kg 8.wspięcia stojąc 21kg/21kg/21kg 9.brzuch [...]

[...] 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 35/45/50/50kg 2.unoszenie hantli bokiem 11/13/15/17kg 3.wyciskanie francuskie leżąc 17/20/22/22kg 4.wiosłowanie sztangą 60/70/75/80kg 5.przysiad ze sztangą 50/60/70/80kg 6.martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.uginanie ze sztangą (biceps) 17/20/25/25kg 8.wspięcia stojąc 23kg 9.brzuch zrobiony. * od [...]

[...] 6g, czyli łyżeczka stołowa + jakby doliczyć z pożywienia sól to by wyszło pewnie z 8-9g. Doczytałem również iż sól powoduję zatrzymanie wody pod skórą co jest oczywiście nie korzystne w czasie redukcji, przykładowo: ważenie się będzie nie precyzyjne. Wuchta - przeanalizowałeś przysiad ze sztangą, dobrze go wykonuje? oraz resztę ćwiczeń ;d