przysiad

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje): jedna noga krótsza i krzywy kręgosłup alergia , astma Zażywane suplementy: za młody jeszcze jestem Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ostatnio 55 kg przysiad 60 martwy cia jeszcze nie robiłem :)

Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]

[...] ? Poczytałem coś o tabacie - byłoby fajne bo krótko trwa. Ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, czy po każdym treningu fbw mogę zrobić coś a la tabata ? Dziś zrobiłem 9-10 serii przysiadów z gryfem 20kg trzymanym z przodu, jakie powinno być obciążenie, mój max to 95kg x 8 ze sztangą na plecach ? W pierwszych 2 seriach wyciskałem jeszcze do góry, [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10 Triceps 6.wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-8-8 Brzuch 7.unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 3s 12-10 B: Nogi 1.przysiad ze sztangą na karku 3s 10-8-8 2.rumunski martwy ciag 3s 10-8-8 3.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 4.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 5.wiosłowanie sztangą [...]

Cześć forumowicze. Chciałbym prosić Was o ocenę planu, jakieś uwagi co można zmienić, zamienić. Aktualnie plan stosuje na redukcji. Poniedziałek - wolne. Wtorek - DÓŁ -Przysiad low bar 3s 5 powtórzeń -Martwy ciąg 3s 5 powtórzeń -Wspięcia na palce 2s 30 powtórzeń Środa - GÓRA -Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 5 powtórzeń -Podciąganie podchwytem z [...]

[...] robic 2 razy w tyg taki trening dodatkowo 3,4 treningi typowo silowe rozgrzewka 1 OBWOD( 3 Minuty-1,5min przerwy) 10 podciagniec szeroko 20 pompek 20 mc 30kg 15 przysiad ze sztanga 30kg thruster hantla 10kg worek 20 s 2 obwod (3 minuty-1,5 min przerwy) 7 podciagniec 20pompek 20 mc 30kg 15 wyciskopodrzut 30kg wioslo 30kg 15powt [...]

FBW 4x w tygodniu (Poniedziałek-wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 -Przysiad na jednej nodze 2s 12/10/8 <- możliwe że z pomocą futryny PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... [...]

Co sądzicie na temat tego schematu treningowego? Staram się ćwiczyć 4 razy w tyg, aczkolwiek nie zawsze mam możliwość i wykonuje wtedy kolejno 3 treningi. Wygląda to tak: Góra A 1. Podciąganie nachwyt/podchwyt/młotek 5x6-10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 3. Gorilla row 3x8-12 4. Landmine press 3x8-12 5. Ściąganie sznura wyciągu [...]

[...] ss3x "PULL day" - Wtorek : -martwy ciąg 3x5 -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x -shrugs ze sztanga z przodu 3x10 -uginanie ramion ze sztangą podwytem 4x8 -przysiad ze sztangą 4x5 "PUSH day" - Czwartek : -wyciskanie sztangi na płasko 3x5 -wyciskanie sztangielek na dodatnim 2x8 -wyciskanie sztangielek siedząc 3x8/10 + [...]

A PLECY: -MC -Wioslo sztanga NOGI -przysiad ze sztanga KLATKA -WL BARKI -wyciskanie sztangi TRICEPS -francuskie lezac BICEPS -na drązku B PLECY -MC -na drazku do klatki NOGI -przysiad ze sztanga KLATKA -hantlami na skosie NARAMIENNE -unoszenie hantli bokiem TRICEPS -sztangą siedząc BICEPS -sztangą stojąc do tej pory robilem duze partie-3serie [...]

Witam. Poniżej wstawie rozpiske 1 dnia z 4dniowego planu push pull. I tak było na początku w moim planie. PUSH I poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wycisk skos (sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4*12 -dowolne na brzuch I przez jakieś 6 tygodni [...]

[...] sie do nastepnego powtorzenia. Trzecia metoda jest najdalsza od kulturystyki, a najblizsza lub nawet wlasciwa dla podnoszenia ciezarow. Jest to zarzut sztangi na klatke z przysiadem. Jest to cwiczenie ktorego na moim poziomie wyszkolenia technicznego do tego cwiczenia nie odwazyl bym sie wykonac z duzym ciezarem. Na poczatku wykonujemy je tak [...]

[...] : full siłka Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : będzie kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Push Przysiad ze sztangą 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x12 Wyciskanie sztanga plasko 4x8 Wyciskanie hantel 3x12 [...]

Witam, chciałbym zaczac trenowac typowo na siłę przez najbliższy okres. Postanowiłem wrzucić dietę redukcyjną i Interwały. Oto trening 5x5: Poniedziałek WL 5x5 POdciąganie nachwytem 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 5x5 Środa Pompki na poręczach 5x5 MC 5x5 [...]

Cześć, od 8 miesięcy ćwiczę bez przerwy tym samym planem(split poniedziałek(klatka,triceps), wtorek(plecy,łydki), czwartek(barki,biceps), piątek(nogi, brzuch). Postanowiłem więc wypróbować coś nowego. Wstawiam mój plan do oceny, z góry dziękuję za pomoc :) Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wznosy [...]

Witam, zaczynam nowy trening po poprzednim fbw.jak to wg was wygląda?trening 3xtyg pn,sr,pt Klatka + biceps Wycisk sztangi płasko rampa 6....6,3 Wycisk sztangi skos 30* 4x10 powt Krzyzowanie linek wyciągu dolnego 4x15 Mlotki hantlami 4x10 Unoszenie sztangi łamanej 4x10 Sciaganie jednoracz raczki wyciągu dolnego 4x10 Nogi + barki Przysiad ze [...]

Cześć dziewczyny :-) Postaram się w skrócie powiedzieć o co chodzi. Przez długi czas próbowałam bezskutecznie zredukować, jak już szło to zaczynałam się zajadać, po czym, żeby naprawić to co zepsułam znów wchodziłam na niższe kcal 1600/1700. Ogólnie przez bardzo długi czas, mniej więcej 6 miesięcy byłam na tych samych kaloriach z różnym rozkładem [...]

witam. trenuje systemem FBW 3 x w tygodniu. mam 2 kandydatów na plan 1. Przysiad 3s Rdl 3s wioso 3s pompki na poręczach w wersji na kaltke 3s Wycisk na barki/push press front 3s podciąganie 3s lub 2. Podciąganie na drążku 3 s Przysiad przedni 3s pompki na poręczach wersja na klatke 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki 3s Martwy ciąg sumo 3s Który [...]

Jaki trening na odchudzanie (rzeźbę) przy wadze 90 kg ,wzrostu 164 i jestem otyły i trenowałem planem push-pull i mogę nim dalej trenować i taki plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 Środa Martwy Ciąg 4x6 [...]

Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem bill star 5x5 od nowa , gdyż moim celem jest budowanie siły gdyż przygotowuje sie na testy sprawnościowe do szkoły. Jednym z tych testów jest podciąganie na drążku , aktualnie podciągam się około 17 razy , ale chce zwiększyć tą ilość i przy okazji poprawić wyniki w innych ćwiczeniach ,jednakże drążek jest [...]