przysiad

[...] chyba ciezej mi zrzucic, chociaz niemam poco zrzucac bo mam mase ktora chce wyrzezbic. 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 75 kg -Przysiad: niewiem -Mc: 11 . Czy masz dietę? Chwilowo nie mam, ale chce zrobic. Łatwo mi przybrać na masie, i łatwo schudnąć. Chce uzyskać [...]

[...] Chciałbym prosić o ocenę planu. Dodam że do tej pory tylko raz ćwiczyłem splitem i to w dodatku dość słabym a tak cały czas FBW. Efekty powiedzmy że zadowalające. Wyniki dla przysiadów i MC są sprzed dłuższego czasu ponieważ teraz dopiero próbuję wracać do tych ćwiczeń po kontuzji kolana (dlatego też zacznę od ciężarów symbolicznych) wzrost: [...]

Witam, czy jest sens wykonywać takie ćwiczenia? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Środa: Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

[...] 3x8 przyciągnie wyciągu górnego do klatki 4x10 wyciskanie stojąc 3x8 allachy 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x8 trening B przysiad z sztangą z tyłu 4x8 wyciskanie na skosie dodatnim 3x8 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 skręty tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 3x10 face pull 3x10 [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: Zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne: Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 10x140kg, MC: 10x160kg, WL: 1x150 Cześć, Mam duży staż na siłowni, swoje już podniosłem, masę zrobiłem. [...]

Witajcie Trenuje Sporty walki.Chciałbym trenować treningiem siłowo-wytrzymałościowym. Prosił bym was o sprawdzenie tego planu. Sporty waki trenuje we wtorki i czwartki Trening w sobote i ponidziałek SOBOTA- Trening siłowy TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH [...]

Pon. Klatka+Barki+Biceps CIEZKO 1.rozpietki wyciag dolny na lawce skos dol 2s 2.wyciskanie sztangi skos dol szer. barkow 3s 3.wyciskanie hantli skos dol 3s 1.Wyciskanie zolnierskie 3s 2.Unoszenie hantli w bok 3s 1.Modlitewnik szeroko 3s 2.Mlotki 3s Wt. Nogi+Plecy+Triceps LEKKO 1.Przysiad ze sztanga 3s 2.Wykroki 3s 3.Lydki 4s 1.Podciaganie szeroko [...]

Poniedziałek Klatka ,biceps Środa Nogi ,barki ,przedramię Piątek Plecy ,triceps KLATA Wycisk sztangi płasko 3s 12-10-8 Wycisk sztangi skos 3s 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami płasko 3s 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3s 10 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt [...]

[...] konta bo jakoś nie mogłem sie zalogowac na stare. Ćwiczę tym planem od 3 tg po dluzszej przerwie wywolanej kontuzją. Podoba mi sie, wczesniej cwiczylem splitem. Trening A: przysiad plaska podciaganie do mostka sztangi drazek Trening B: przysiad wyciskanie sztangi z barkow Wiosłowanie sztanga MC uginanie ramin sztanga nachwytem wszytsko w [...]

Ważę 65 kg przy 187 cm wzrostu - typowy ektomorfik. Trening A: Przysiad ze sztangielkami 4x (8-6powtórzeń) Martwy ciąg 3x (10-8p) Wyciskanie na klate 4x (10-6p) Wyciskanie na barki sztangielkami (siedząc) 4x (10-6p) Wiosło sztangą 2x (8-6p) Wspięcia na palce na podwyższenie z ciężarem 3x (12-10p) Skłony w leżeniu głową w dół z ciężarem: 3x (~10p) [...]

Witam, prosiłbym o ocenę/poprawę ( czy ten plan ma sens ) planu dla osoby ze stażem 3 letnim z przerwami. Cel masa. Wcześniej FBW. Limit treningów w tygodniu 3 dni. Ewentualnie prosiłbym o podpowiedź czy może jest lepszy plan jeśli mówimy tylko o 3 dniach i czy tradycyjny split z partią raz w tygodniu warto spróbować dla innego bodźca? Z góry [...]

Witam. Skończyłem pierwszy plan HST ktory wygladał tak: Przysiad Dips Wyciskanie sztangielek skos Military press Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Podciąganie szeroko do karku Wiosłowanie Biceps sztanga prosta. Aktualnie jestem na SD. Jestem zadowolony z efektów. Przytyłem około 5-6kg. Nie trzymając diety. Planuje kolejny cykl. Od [...]

wzrost 178cm waga 78 kg wiek 20 lat staż 6 miesiecy Trening A Nogi: Przysiad 3serie po 8 powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p Barki: hantlami na boki 3s x 6p [...]

Witam! Mam na imie Szymon, mam 19 lat. Od 4 lat interesuje sie treningiem, dieta itp. ogolnie kulturystyka Zakladam dziennik aby miec wieksza motywacje do pracy na silowni, gdyz czasem przychodzi taki dzien ze nic sie nie chce... przewaznie wtedy przerywalem treningi, czego bardzo zaluje. Aktualnie mam przerwe z wlasnego lenistwa ale chce to [...]

[...] skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x II Przysiad ze sztanga 3x Wykroki 3x Hack przysiad 3x Syzyfki 3x Wspięcia 3x max Wyciskanie sztangi za karku 3x Unoszenie hantli wprzód 3x Unoszenie hantli na boki 3x Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x III [...]

[...] BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudnięcie 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 120 -Przysiad: 130 -Mc: 130 12. Czy masz dietę? TAK Zmieniony przez - manny123123 w dniu 2018-07-18 10:37:41

::::::::: LAFAY + TRENING NA SIŁĘ + ROZCIĄGANIE ::::::::: W niedziele i czwartki - rozciąganie kompletne W poniedziałki, środy i piątki - Lafay + trening na siłę. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 [...]

ulozylem sobie taki plan(trenuje w warunkach domowych) PODNIEDZIALEK: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x10-12 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x10-12 Rozpiętki na ławeczce skośnej 4x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc(do czoła) 3x10-12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x10-12 ŚRODA: Plecy: Martwy ciąg [...]

Witam, daje trening do oceny. Cel to masa i sylwetka bardziej 3-boisty A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - Pompki odwrotne z obciążeniem 3x max ilosc powt. + 3x12 z skłony obciążeniem B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]

Witam Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Ostatnio przerabiany plan:5x5 Kieruję się do was z pytaniem czy plan który ułożyłem będzie odpowiedni ? Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 3x6 Push-press 3x6 Przysiad ze sztangą z przodu 3x6 Triceps Pull siła Martwy ciąg 3x6 Dzień dobry 3x6 Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Push [...]